които

През месеците на бременността трябва да ядем много питателна храна, богати на мазнини и протеини, но които са здравословни и съдържат добро количество витамини, минерали и други основни хранителни вещества за здравето на майката и бебето.

В тази статия обясняваме как можете да постигнете това предизвикателство по прост начин с тези вкусни шейкове, които ще ви осигурят всичко необходимо, за да се почувствате с енергия, жизненост и добро настроение.

4 Вкусни шейкове за консумация по време на бременност:

1. Ананас и джинджифил

Този шейк има вкусен тропически вкус с пикантна точка и можете да го приемате по всяко време на деня.

Голямото предимство на тази рецепта е, че ще го направи помагат за успокояване на гадене, замаяност и повръщане, толкова често през първите месеци. Джинджифилът е естественият лек par excellence за ефективна борба с тези симптоми.

От друга страна, ананасът ще улесни елиминирането на течности, което ще ви накара да се чувствате по-активни и леки през деня, особено ако сте склонни да страдате от подуване в някои части на тялото.

Как да го подготвим?

  • За смути ще ни трябват парче зрял и пресен ананас и парче пресен обелен джинджифил.
  • Разбиваме го добре и ако искаме, можем да го прецедим, за да избегнем влакната.

2. Боровинки и авокадо

Това смути с изискан вкус и гладка текстура е идеално за сутринта, тъй като ще ни осигури всички необходими хранителни вещества, за да посрещнем деня с енергия.

Боровинките са плодове, които подобряват циркулацията на тялото, поради което ще ни помогне да предотвратим тежестта и появата на разширени вени.

Освен това те са и най-ефективният и естествен вариант за профилактика и лечение на инфекции на урината. Ако ги страдаме периодично, боровинките ще бъдат най-добрата профилактика.

От своя страна авокадото е плод, който поради своите хранителни вещества се счита за суперхрана.

Богат на витамини, минерали, протеини, фибри и мастни киселини, това е опцията идеален, така че бременната жена да няма хранителни дефицити и се чувствате сити без съжаление. Освен това авокадото ще добави кремообразност към това смути.

Съставки

Как да го подготвим?

  • Ще обработим всички съставки, докато получим хомогенна смес. Водата ще помогне да не бъде твърде дебела.
  • Ако искаме по-сладко, можем да добавим малко мед.

3. Смокини и сусамово мляко

Калцият е един от най-важните минерали по време на бременност, тъй като е от съществено значение за доброто развитие на бебето, а също така и майката да няма недостатъци.

Млякото и неговите производни са богати на калций.

Някои проучвания обаче показват, че калцият в тези храни не се усвоява толкова добре, колкото си мислим, така че в този случай ще ви предложим вегетариански вариант с две храни, които също съдържат този минерал: смокини и сусамово мляко.

Какво още, смокините са много прост начин за предотвратяване и борба със запек, един от най-често срещаните проблеми по време на бременност.

Съставки

  • 5 супени лъжици сусам, сурови или препечени (50 g)
  • Чаша вода (200 ml)
  • 3 пресни смокини

Как да го подготвим?

  • Ще добавим 5 супени лъжици сусам и водата към чашата на блендера и ще обработим за минута.
  • Ще прецедим съдържанието, за да премахнем фибрите и ще използваме това сусамово мляко, за да го победим отново с три пресни смокини.
  • Сусамовите влакна могат да се използват в рецепти за бисквитки или сладкиши.

4. Круша, спанак и бадемово мляко

В този пълен шейк откриваме основните съставки за получаване на добра доза желязо, минерал, който не би трябвало да липсва по време на бременност.

И крушата, и пресният спанак ни осигуряват желязо. Освен това крушата е богата на силиций, минерал, който е много полезен за еластичността на кожата и гъвкавостта на тъканите.

Бадемът, както всички ядки, е основен избор по време на бременност. Този сушен плод има много фибри, които регулират чревния транзит, отличен е по време на лактация, а също така е богат на витамин Е, витамин В, цинк, омега 6 мастни киселини и калций.

Съставки

  • 200 мл бадемова напитка (1 чаша)
  • 1 шепа пресен спанак
  • 1 зряла круша

Как да го подготвим?

  • Можем да използваме бадемова напитка от тази, която се продава в диететика или в някои супермаркети. Ако решим да го приготвим у дома, ще оставим шепа бадеми да се накиснат за една нощ и на следващия ден ще направим същата процедура като при сусама.
  • Изваждаме семената от крушата и запазваме.
  • След това ще разбием бадемовото мляко със зрялата круша и шепата пресен спанак и, ако е възможно, органично, докато получим хомогенна смес.