Научно изследване разглежда начина, по който хиляди хора са успели да отслабнат, за да намерят общи стратегии, които могат да помогнат на другите

Стотици милиони хора по света страдат от затлъстяване. Тази чума засяга индивиди от всякакви социални условия (въпреки че няколко проучвания са повлияли на връзката между това състояние и ниска икономическа ситуация) и води до много от тях се опитват да отидат на диета, за да се опитат да отслабнат и отслабнете с излишните килограми.

Проблемът е, че повечето хора, които са изправени пред план за отслабване, го правят временно, като начин за отслабване, но не и като твърда идея да промените диетата си в дългосрочен план. Това само поражда разочарование и че проблемът със затлъстяването продължава да се разпространява, така че решението трябва да се изправи срещу ситуацията в световен мащаб.

отслабнем

Сюзан Фелан, директор на ново проучване, публикувано в списание "Затлъстяване", признава пред "Ню Йорк Таймс" проблемите, породени от съвременното общество, свързани с храната: "Не можем да изминем две минути, без да бъдем нападнати от сигнал за храна„Устояването на непрекъснатите изкушения, които ни заобикалят, е трудно дори за тези, които се хранят по правилния начин.

Трудността да останеш тънък

Да живееш в общество, където ексцесиите са често срещани, не е лесно. Но въпреки това е възможно да се помисли за дългосрочна диета, която не принуждава хората да бъдат постоянно на диета. И разбира се, спазването на хранителните съвети на експертите означава това загубеното тегло няма да бъде възстановено, както се случва отново и отново с известните чудодейни диети, които заливат интернет.

Проучването събира стратегиите, използвани от хиляди хора за успешно отслабване

Това проучване, ръководено от д-р Фелан, професор в Калифорнийския държавен политехнически университет, успя да идентифицира навиците и стратегиите, които могат да доведат до загуба на тегло на милиони хора. Някои от резултатите са логични, като яжте здравословно и спортувайте редовно, но има и други, които говорят за това как да се справят с тези ситуации или които помагат на самоконтрола на тези, които го извършват.

За да извършите вашето изследване, използва 5000 клиенти за наблюдение на теглото, известна американска компания, която ви помага да отслабнете, която призна, че е загубила повече от 20 килограма през последните години. И ги сравняват с 500 други хора, които не са качили или загубили повече от няколко килограма за същия период от време.

Ако бисквитките не се вземат у дома, те не се консумират

Д-р Фелан отбелязва, че те са стигнали до заключението „отслабването е много полезен процес. Хората забелязват и предлагат насърчение, но това изчезва с поддръжката. Поддържането на загуба на тегло може да стане по-лесно с течение на времето, тъй като са необходими по-малко умишлени усилия, за да успеете. След около две години навиците за здравословно хранене стават част от рутината. The здравословният избор става по-автоматичен и хората се чувстват странно, когато не го правят ".

Трикове, за да не си възвърнете загубеното тегло

Съавторът на изследването д-р Гари Фостър отбелязва, че "това, което имате в главата си, е също толкова важно, колкото това, което имате в чинията си. Контролирането на теглото е нещо, което човек прави за себе си, защото е ценно, заслужава си да се погрижите. Така че идеята не е да не се харесват, докато не отслабнат, а да започнат с чувство за собствена стойност и състрадание. Управлението на теглото е положителен процес, а не наказателен. Да обвиняваш себе си не е полезно, а демотивиращо ".

Имайки предвид тази идея, авторите на изследването са идентифицирали няколко полезни стратегии, които са помогнали на повечето участници в изследването да отслабнат. Първият е, че нискокалоричните храни като плодовете и зеленчуците са по-достъпни, докато тези, които не са полезни за здравето, като бисквитки и бонбони не са под ръка за да не изпаднете в изкушения: „Ако вашият партньор не спре да носи бисквитките, на които не можете да устоите, помолете го сериозно да спре да ги купува“.

Д-р Фелан ни дава още една добра идея: „Който успешно поддържа теглото си, знае, че ще има възходи и падения, но те могат да ги преодолеят и да се върнат към нормалното“. И той дава пример, този на човек, който планирайте времената, в които ще бъде позволена известна радост гастрономически: знаете, че този ден можете да излезете от строя, ако се върнете към нормалното на следващия ден.

Не можем да изминем две минути, без да бъдем нападнати от сигнал за храна

Друга широко използвана стратегия е да се предложи a максимален дневен прием на калории и си водете дневник с храните, които се ядат ежедневно, нещо, което помага на много хора да отслабнат. И д-р Фостър обобщава, че "калориите, които приемаме, трябва да балансират калориите, които изгаряме, ако не искаме да възстановим теглото си в дългосрочен план".