Понякога нещо в последния момент може да излезе като специално събитие и изведнъж си спомняте, че трябва да носите ефектна рокля, но за да я носите, първо ще трябва да загубите малко. За тези спешни случаи ви препоръчваме да разгледате тези здравословни и безпогрешни трикове, които ще ви помогнат да отслабнете за една седмица.
- Флипборд
Идеалният начин да поддържате теглото си е да носите а здравословно хранене целогодишно, където се комбинират балансирана диета и редовни упражнения, за да не се налага да се прибягва до спорадични или специални диети. Но се успокойте, защото отслабнете за една седмица и по здравословен начин, възможно е и ще ви дадем малко трикове за постигане на успех.
За да отслабнете с малко усилия, това, което наистина трябва да направите, е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Така преди да започнете диетата си, трябва да си поставите реалистични цели и изберете хранителни и спортни съчетания според вашата крайна цел.
За да можете да постигнете целта си лесно и без големи жертви, които да ви накарат да изоставите мисията си да отслабнете за една седмица, ние споделяме тези 6 здравословни трика.
6 здравословни трика за отслабване за 1 седмица
Първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете, че това ще е само една седмица, но че през тези седем дни ще трябва да бъдете много постоянни, за да постигнете целите, които търсите.
Пий много вода: за една седмица направете водата си най-добрият приятел. Забравете да консумирате друг вид безалкохолни напитки и през тези 7 дни придружавайте ястията си с вода, чийто калориен прием е 0 калории. За да не ви омръзне и да получите различен вкус, добавете няколко плодови резенчета към водата като лимон, портокал или ябълка.
Увеличете консумацията на зеленчуци: започнете всяко хранене с добра чиния зеленчуци, тъй като приемът на фибри ще ви накара да се чувствате по-дълго време сити, като ви пречи да се чувствате гладни и в крайна сметка ще хапнете между храненията.
Включете сурови зеленчуци в някои от храненията, тъй като по този начин те имат по-малко калории и тялото ви ще трябва да положи малко повече усилия, за да ги смила, изразходвайки повече калории, метаболизирайки ги. Можете да проверите здравословно меню за тази седмица.
Повече протеин: за да се чувствате по-доволни и да имате енергия за допълване на вашата седмична диета, увеличете консумацията на храни като постно месо, яйца и също риба.
Не пропускайте храненията: колкото и да мислите, че по този начин ще ядете по-малко и ще отслабвате по-бързо, в крайна сметка ще ядете повече, тъй като ще пристигнете на следващото хранене по-гладни и искате по-голяма порция.
Гладен следобед?: Ако не можете да устоите на желанието да хапнете между храненията, не бягайте за първото нещо, което искате, което със сигурност ще бъде нездравословно. Ако трябва да хапнете нещо, изберете няколко морковени пръчици и малко хумус, шепа ядки или някои плодове като ябълки.
правя упражнения: диета за отслабване няма да бъде пълноценна, ако не включите в нея, a Рутинна тренировка. Така че имайте навика да правите поне 30 минути кардио на ден.
Ако не сте свикнали да упражнявате, опитайте се да се движите възможно най-много и се съсредоточете върху ходенето, поне един час на ден, с бързо темпо.
Ако, от друга страна, тренирате редовно, стремете се да тренирате на интервали. Комбиниране на разгряващи сесии, с редуващи се пристъпи на умерено и интензивно упражнение, за да завършите накрая с добро разтягане.
Ако следвате тези прости препоръки, Почти без да осъзнавате, ще загубите по здравословен начин, за една седмица, това излишно тегло.