Знанието за храната и как тялото ви реагира на приема й ви помага да подобрите качеството си на живот

Основата на здравословния живот се върти около три оси: диета, физическа активност и почивка. Промяна във всеки от тях ще доведе до дисбаланси, които пряко ще засегнат здравето.

можете

Когато говорим за физическа активност, нямаме предвид непременно практикуването на определен спорт, нито изпотяването на ризата до изтощение. Достатъчно ще е да останете активни, като правите разходки, ако е възможно с добро темпо, разтягате мускулите и, в зависимост от здравето и физическото състояние на всеки един, защо не, практикувате някакъв спорт с ниско въздействие като аеробика или плуване. Всичко това ще ни попречи да загубим мускулен тонус и ще помогне за изгарянето на калории.

Що се отнася до почивката, ние отлично знаем как работи тялото ни, когато не сме спали достатъчно часове, когато носим твърде много товари и се чувстваме уморени. Това се случва, защото по време на сън тъканите се регенерират, увеличава се секрецията на растежен хормон, който наред с други функции регулира метаболизма; и енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира през деня, се възстановява.

Ако го разгледаме, както упражненията, така и почивката имат важна роля, свързана с диетата и метаболитния баланс и от своя страна, как се храним е свързано с енергията, която получаваме, за да останем активни и способността на тялото да си почива.

Приготвянето на лека вечеря ще ви помогне да подготвите тялото за качествена почивка, същото като ранна вечеря, като дадете на тялото време за усвояване преди лягане. Трябва да избягваме храни, богати на мазнини, приготвени с много олио и сладки храни и напитки, както и стимуланти като чай или кафе. По същия начин има храни, които са много здравословни, но яденето им през нощта не улеснява добрата почивка.

Индустриални зърнени култури

Както промишлените, така и традиционните зърнени храни съдържат голямо количество захар, поради което са толкова богати и пристрастяващи. Не заменяйте вечерята с купичка зърнени храни, мислейки, че правите лека вечеря, реалността е, че ще поглъщате голямо количество захар, което ще ви попречи да заспите и тъй пристрастявате, че няма да можете да контролирате суми.

червено месо

Поради високото си съдържание на протеини, червеното месо може да доведе до тежко храносмилане, което не улеснява почивката. Те са трудно смилаеми и не могат да се считат за подходяща храна за лека вечеря.

Плодове, богати на вода

Плодове като диня, пъпеш, ананас са за предпочитане да се ядат през деня, защото въпреки че са отлични за хранителните си вещества, те са отлични и за диуретичното си действие. Ако ги приемате през нощта, ще трябва да прекъснете съня няколко пъти, за да отидете до тоалетната.

Цитрусови

Плодове като лимон, портокал, грейпфрут, мандарина или други цитрусови плодове са склонни да произвеждат киселинност, причинявайки продължително и тежко храносмилане, неспособност за сън и намаляване на часовете за почивка.

Въглехидрати

Въглехидратите понякога са трудни за усвояване, така че понякога могат да причинят тежко храносмилане. Храни като хляб, тестени изделия и тези, приготвени с рафинирани брашна, е най-добре да се избягват през нощта. Освен това ще спестите добро количество калории, които биха се превърнали в мазнини

Шоколад

Колко пъти в края на деня сме искали да се наградим с парче шоколад след вечеря? Е, подобно на кафето, това е стимулант, който, колкото и да е добър и колкото и удоволствие да ви доставя, няма да ви помогне да си починете правилно.

Пикантни храни

Сосовете и пикантните храни като цяло, приготвени с лют пипер, лют червен пипер или подобни подправки, са храни, които след като ги ядем на вечеря, могат да ни накарат да прекараме зле: те са силни, трудно смилаеми и несъвместими с добра почивка.