Казваме ви кои са храните и напитките, които можете да консумирате, за да се чувствате по-леки, и тези, които трябва да избягвате.

помагат

Кой никога не е казвал: „това ме прави корем или съм подут“? The подуване на корема е много често срещан проблем при жените И въпреки че има хиляди причини, поради които страдаме от този дискомфорт, един от основните фактори е диетата тъй като някои храните ни карат да се подуваме поради високото им съдържание на фибри или поради трудното им храносмилане а други имат противовъзпалителни свойства, които водят до по-добро храносмилане, както и до известно разтягане на корема.

Ето списък на храните, за да знаете какво да изберете, когато приготвяте обяда или вечерята си:

Възпаление

-Кълнове (броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле)

-Бобови растения (леща, боб, нахут, сух грах и др.)

-Сурови листни зеленчуци. В случай, че искате да ги включите: настържете моркова, в случая на домата, отстранете кожата и семената и ако това е маслената маруля, най-добре е да я нарежете на малки парченца.

-Обелете плодовете

-Бонбони

-Индустриализирани продукти като закуски, бисквитки и др.

-Рафинирани брашна (хляб, бисквитки, хлебни и тестени изделия и др.)

-Газирани напитки

-Мате

-Алкохол

-Млечни продукти (поради непоносимост към лактоза)

-Пържени.

-Дъвка за няколко часа.

Изпуснете

-Зеленчуци за предпочитане варени, без кожа и семена. Тиква, патладжани, тиквички, морков, цвекло, манголд, спанак, аспержи и сърце от артишок.

-Печени или компотни плодове: праскова, круша, ябълка и кайсия.

-Постни меса: на скара, на скара, на фурна или варени.

-Обезмаслени сирена

- Негазирана вода, билкови чайове (лимонова вербена, липа, болдо, мента).

-Вземете под внимание калия в зеленчуците и плодовете, тъй като той е мощен диуретик, който ни изпуска.

-Избягвайте много да „осолявате“ салати, защото солта задържа течности и съответно; вентилатор.

-Не злоупотребявайте с плодове и зеленчуци (особено в макси салати), когато мислим, че ще отслабнем и въпреки това можем да постигнем обратния ефект.

Ключова тайна

Освен всяка рецепта или здравословен съвет, който можем да следваме на масата, това също е важно разберете малко как работи нашето тяло и се свържете с него да знаем какви неща ни харесват и какви неща ни правят лоши. В тази връзка бакалавърът по хранене, Мариана Асебал, от терапевтичния център www.maximoravenna.com съветва: "Храненето бавно и добре дъвченето на храната е от съществено значение за насърчаване на доброто храносмилане. Освен това идеалното е да сте подредени по време на хранене, избягвайте лека закуска и преди всичко продължителни пости ".

Извършване физическата активност може да ни помогне да изглеждаме и да се чувстваме по-добре. Може да бъде аеробни упражнения като ходене и добавяне на няколко серии преси 3 до 5 пъти седмично за правилно движение на червата и по този начин се избягва раздуването на корема. И накрая, да не забравяме за адекватната ежедневна почивка. Препоръчително е спи между 7 и 8 часа на ден, Тъй като когато спите малко, настъпват промени в хормоналното ниво, които могат да увеличат консумацията на храни с висока концентрация на захар като сладкиши, сладки напитки, които допринасят за по-голямо подуване и наддаване на тегло.

Знаеше ли.

"Отлагането на мазнини се дължи на излишната нездравословна храна и положителен калориен баланс. Това означава, че ядем повече, отколкото харчим. Защо? Случва се това нездравословната храна е в петата група храни, които не са от съществено значение в ежедневната ни диета. Въпреки че се консумира спорадично и в малки количества. Тези храни се усвояват много бързо и бързо стават мазнини “, казва Пинки Зубербулер, диетолог и директор на Centro Nutrición del Alma.

Какво мислите за тази бележка? Имате ли домашна тайна за издухване на тялото? Уведоми ни! Още хранителни бележки: Силата на боровинките, Как да четем етикетите на храните, Viands, за да спечелим здраве и да спестим пари.