Последната тенденция е да се съставят планове за хранене, които включват млечни продукти, плодове, зеленчуци и зърнени култури, които регулират чревната флора, която до голяма степен е отговорна за коремните мазнини. За да приложите колко скоро!
Istock Плосък корем/Istock
Имайте абсолютно плосък корем това е мания за жените и мъжете. И много пъти, за повече упражнения, кремове и диети, има руло, което отказва да изчезне и остава непроменено въпреки загубените килограми.
Поради тази причина диетолозите включиха специфични хранителни планове за локализираните килограми и това в конкретния случай на корема е свързано с правилното функциониране на чревната флора.
Д-р Норберто Русо, президент на Асоциацията за превенция на хранителните разстройства и здравословния живот, например препоръчва естествено лечение на чревната флора. „Ако работи добре, човек ще има по-голяма абсорбция на хранителни вещества от храната, ще елиминира правилно мазнините и ще избегне възпалението“, обяснява той на Между жените.
Не забравяйте да спортувате
Неизбежното допълнение, разбира се, са физическите упражнения. Завършилата дивизия и личен треньор Viviana Viviant дава ясно и категорично мнение: „плоският корем не се постига само с добър избор на храни, но трябва да се комбинира с упражнения, като ходене, колоездене, танци или локализиран Гимнастика ".
По отношение на най-полезните за организма храни, той добавя, че това е набор, а не един по-специално, но добрият избор несъмнено ще има значение.
10-те съюзни храни
1- Кисело мляко. Помага за стабилизиране на чревната флора и микроорганизмите на храносмилателната система. Вашите бактерии превръщат лактозата в млечна киселина.
2- Алкакуцил. Той е диуретик и има високо съдържание на фибри. Това помага за прочистването на храносмилателната система и следователно предотвратява подуването на корема.
3- Apple. Те имат много фибри. Добър трик е да ги консумирате преди хранене. Поради засищащия си ефект, той ще ви помогне да ядете по-малко.
4- Домат. Това е основна храна, тъй като освен че регулира производството на лептин в организма - хормон, който контролира апетита, той е богат на калий и много ниско калоричен.
5- Бадеми. За моментите на глад между храненията, нищо по-добро от шепа естествени бадеми. Те имат много протеини и мазнините им са добри.
6- Леща. Препоръката е да ги включите в салати. Те съдържат протеини, сложни въглехидрати и фибри.
7- Овес. Високото му съдържание на фибри помага за регулиране на чревния транзит и ситостта. Това кара корема да се издува.
8- Спанак. Те помагат да се противодейства на задържането на течности, богати са на фибри и най-важното хипокалорични.
9- Банан. Той е с високо съдържание на фибри, което осигурява повече ситост и по този начин е възможно да се намалят порциите. Високото съдържание на калий също е важно, което предотвратява задържането на течности.
10- Авокадо. Мононенаситените му мазнини са много полезни за организма. Но внимавайте, защото има много калории. Най-хубавото е да го включите в салати.
Съвети от специалисти
* Изберете добре храните, които помагат за правилното функциониране на чревния транзит.
* Балансирайте консумацията на сурови плодове и зеленчуци. Те осигуряват многобройни ползи, но могат да причинят подуване.
* Внимавайте със солта, тъй като тя причинява задържане на течности.
* Яжте шепа сушени плодове в средата на сутринта и в средата на следобеда, за да регулирате апетита си.
* За да понасяме по-добре бобовите и зърнените култури, най-добре е постепенно да ги включим в диетата. През пролетно-летния сезон го добавяйте към салати, тъй като те насърчават храносмилането.
* Избягвайте газираните напитки, те причиняват подуване на корема.
* Яжте бавно и концентрирано. "Храненето е изкуство. Трябва да го изпитате", препоръчва Viviant.
Съвети
Д-р Норберто Русо, диетолог, президент на Асоциацията за превенция на хранителните разстройства и здравословния начин на живот.
Lic. Viviana Viviant, диетолог и личен треньор.
Може да харесате още