които

Избягвайте грешки в храненето си. Ако искате да продължите да изглеждате добре след лятото и да подобрите навиците си, както хранителни, така и житейски, приложете на практика тези малки промени, които подробно описваме по-долу:

1. Не злоупотребявайте със солта

Натрият е минерал, който обикновено няма нужда да се допълва, тъй като винаги се приема в излишък чрез обикновена сол.

Не бъдете толкова солени и използвайте малко сол, когато готвите любимите си храни. Ако забележите, че му липсва щипка сол, винаги можете да го коригирате по-късно.

2. Избягвайте добавките

В рамките на здравословното хранене, свежест и качество на храната са в основата на добрата диета. Дайте пример като консумирайте здравословни, екологични и естествени храни и избягвайте да ядете тези с добавки, преминали през различни производствени процеси.

3. Не прекалявайте с пържените

Превишенията никога не са добри. Пържените от време на време не са лоши (не повече от три пъти седмично), особено ако се готвят с зехтин, което е много по-стабилно от соята или слънчогледа при високи температури.

От друга страна, не използвайте фритюрника, храната става по-мазна, защото се пържи при ниска температура.

4. Помислете за водата

Не пренебрегвайте този течен елемент както за готвене, така и при придружаването на вашите ястия.

Когато готвите, не варете храната с твърде много вода, това ще загуби голямо количество от хранителните си вещества. Също така, не пийте твърде много вода, докато ядете, защото тя разрежда стомашните сокове, запълва стомаха и влошава храносмилането.

И не забравяйте: пиенето на вода не отслабва, помага за по-доброто прочистване и елиминиране на токсините, но въпреки че създава усещане за ситост, апетитът само временно намалява.

5. Не яжте бързо

Опитайте се да пуснете запис на Камела с пълна сила, докато ядете и дъвчете в ритъма на музиката ... няма план!

Храненето бързо е причина за добра част от храносмилателните проблеми. Не бързайте и яжте спокойно, без натиск или външни замърсяващи агенти, които правят храната ви изпитание. Дъвченето бавно ще подобри храносмилането и храносмилателния транзит.

6. Научете се да комбинирате и да избирате

Както при дрехите, лошата комбинация може да съсипе тоалета. В храненето лошата комбинация от храни може разрушават храносмилането, така че ако смесвате мляко или сирене с плодове, ще предизвикате лошо храносмилане.

Освен това, за да допринесете за здравословното хранене, препоръчително е да приемате натурални сокове вместо пакетирани, да смените безалкохолните напитки за вода и белия хляб за пълнозърнести.

7. Няколко пъти на ден

Беше повтаряно до гадене, но е жизненоважно да се разпределят ястията за добра диета, основните закуски, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Дори ако това са няколко бисквитки по време на обяд или лека закуска, храненето 4-5 пъти на ден като навик е от съществено значение за метаболизма да използва повече енергия, да поддържа стабилни нива на енергия и да не натрупва енергия.

8. Включва всичко

От съществено значение е да се консумират всички групи храни: плодове, бобови растения, зеленчуци, зеленчуци, меса, яйца, добри мазнини, млечни продукти и производни. Всяка група ви предлага енергия и хранителни вещества в различни количества, поради което трябва да ядете всичко, за да имате здравословна и балансирана диета.

9. Яжте умерено

Знаейки, че крайностите не са полезни за вашето здраве (не твърде много, не твърде малко), вече е голяма стъпка, избягвайте онези обилни ястия, които ви карат да не можете да станете от мястото си. Не се побърквайте и не се вманиачавайте по калориите, просто яжте всичко, но в точното количество.

Свързани статии Още от автора

226ERS Гел с висока енергия и изотоничен гел: Изотонични гелове с много енергия

226ERS Vegan Gummy Bar Electrolytes: Gummy Bars с електролити

Totum Sport, енергийни и протеинови барове

Напишете отговор Отменете отговора

Информираме ви, че личните данни, които ни предоставяте чрез попълване на тези полета, ще бъдат обработвани от Depormedia Network, S.L. като отговорен за този уебсайт. Целта на събирането и обработката на данни е да управлява коментарите.

Легитимация: съгласие на заинтересованата страна. Като потребител и заинтересована страна Ви информираме, че данните, които ни предоставяте, ще бъдат разположени на сървърите на OVH Hispano SLU (хостинг доставчик на Depormedia Network, S.L.), в рамките на ЕС.

Ако поставите отметка в квадратчето „да ме уведомявате за нови коментари по имейл“, данните ще продължат да се съхраняват на сървърите на OVH Hispano. Във всяко известие ще има връзка за отписване, в случай че по всяко време искате да спрете да получавате тези известия.

Ако поставите отметка в квадратчето „абонирайте се за седмичния бюлетин на Foroatletismo.com“, данните ще бъдат запазени в списъка на MailChimp (доставчик на Depormedia Network, S.L.) извън ЕС, в САЩ. Но Mailchimp е обхванат от споразумението между ЕС и САЩ за защита на поверителността, така че можете да бъдете спокойни. Във всеки имейл също ще има връзка, за да се отпишете.

Освен това можете да упражнявате правата си на достъп, коригиране, ограничаване и изтриване на данните в [имейл защитен], както и правото да подадете иск пред контролен орган. Можете да се консултирате с допълнителната и подробна информация за защита на данните в политиката за поверителност.

И това каза, ако ви е притеснило, извинете ни за тухлата, която ни карат да поставим.