Започването на диета може да бъде страшно. Разбираемо е, променете хранителните си навици Включва забравянето за онези пържени картофи, които толкова много сте харесвали да ядете пред телевизора, докато гледате любимите си сериали.

промени

Въпреки че трябва да се откажете от тези храни, ефектите от балансираната диета върху тялото ви струват много повече от тези удоволствия. Освен да се чувствате добре физически, ще видите живота по различен начин и ще се чувствате по-склонни да преодолеете всички препятствия.

Понякога може да изглежда сложна мисия, но ако смятате, че не следвате правилно указанията или че не постигате целите си, препоръчваме ви да запишете тези 6 малки промени във вашата диета това ще ви помогне да постигнете по-добри резултати.

6 малки промени във вашата диета, за да подобрите резултатите си

1. Яжте постно месо

Една от първите грешки, които допускаме през първите седмици от диетата, е да намалим месото. Ако смятате, че трябва напълно да забраните тази съставка от храната си, не търсете повече, защото тук имате най-добрата алтернатива.

Постните меса се състоят почти изцяло от мускулни влакна. Най-хубавото при консумацията им е, че можете да получите големи количества протеини с нисък дял на наситени мазнини.

Това са някои постно месо, което можете да включите в диетата си:

  • Пиле (без кожа).
  • Някои разфасовки от говеждо месо.
  • пуешки гърди.
  • Свинско филе.
  • Заек.
  • Няколко агнешки разфасовки.

Също така не забравяйте, че е по-здравословно да консумирате тези меса на скара, приготвени на пара или на скара.

2. Следвайте правилото 3 + 2

Темата за закуските по време на диети понякога излиза извън контрол и ние преяждаме. За да избегнете тези несъответствия, е удобно да запомните правилото 3 + 2.

От какво се състои? Това е много просто. Правилото 3 + 2 е да следвате традиционното разпределение на ежедневните ястия: вашата закуска, обяд, вечеря и само две закуски.

Частите на ястията трябва да са пълни, да не добавяте повече храна или да изваждате някоя съставка. Идеята е да се премахне желанието за леки закуски и тялото ви да получи нужните хранителни вещества.

От друга страна, храненето три пъти на ден не позволява на храносмилателната ви система да работи постоянно, поддържайки я здрава.

3. Яжте плодове вместо закуски

Дори да смятате, че са малки количества, тези закуски добавят нежелани калории към вашата диета, тъй като много от тези продукти са захарни и преработени. В този смисъл разменете нездравословните закуски за плодове. Те ще ви осигурят енергия, витамини и ще ви поддържат хидратирани.

4. Яжте спокойно и в точно определено време

Поради бързия ритъм на живот, който водим, в много случаи не отделяме времето, необходимо за хранене.

Яжте спокойно позволява на тялото ви да се възползва максимално от вашата диета, тъй като подобрява храносмилането и усилва ефекта от хранителните вещества, които консумирате. По същото време, седнал да яде в определено време поддържа метаболизма здрави.

Значи вече знаете. Настройте алармата на часовника си, приберете притесненията си и се храните здравословно. тялото ви ще ви благодари.

5. Дъвчете храната си много добре

Правилното дъвчене на храна е друга препоръка, която трябва да вземете предвид.

The изкуство на дъвченето бавно и с пауза храната помага на червата ви да работят по-добре. По този начин тялото ви ще може да смила правилно и да се възползва пълноценно от нужните ви хранителни вещества и енергия, освен че ще ви поддържа идеално тегло.

Следващият път, когато седнете да ядете, поставете малки порции в устата си и дъвчете бавно и постоянно, за да се възползвате от тези предимства.

6. Пийте много вода

Това е още една тайна, която понякога забравяме, но това ще ви накара да получите по-добри резултати с вашата диета: пийте много вода всеки ден.

Добре известно е, че ежедневната консумация на жизненоважна течност е задължителна за нашето оцеляване. Водата съставлява повече от половината от тялото ни, пренася хранителни вещества до всички наши органи и подхранва клетките. И това е само началото. Пиенето на вода помага за подобряване на вашето здраве защото помага за метаболизма на мазнините и засища апетита.

Трябва да пием между 1 и 2 литра вода на ден. Ако ви е трудно да запазите този навик, можете да пиете на редовни интервали, вместо да приемате големи количества, когато почувствате жажда.

Завършеност

Яденето на добра диета не е лесно, но можете да го направите. Освен насърчението, което давате на усилията си, тези съвети ще ви позволят да преминете през първите месеци и ще подобрите усвояването на хранителните вещества, които консумирате, за да постигнете най-добри резултати. Ако е възможно!