причини

Да бъдеш в постоянно търсене на методи, които ти позволяват да свалиш излишни килограми, е задача, която изисква време, усилия и много постоянство. В този процес има хора, които достигат идеалния си размер, но ако не можете резултати с вашата диета, тихо! Тук ще ви помогнем.

Хората с наднормено тегло започват тази работа с различни цели, включително подобряване на външния вид на фигурата си, но също така и за развитие на по-добро качество на живот. въпреки това, има фактори, които могат да попречат на развитието на диетата да бъде успешно.

Има диети от всякакъв вид. С въглехидрати, без тях, вегетарианци, седмица или месец и много повече. Дилемата е да знаете кой отговаря на вашите нужди и как да контролирате постигането на резултатите, така че да не изпаднете в стагнация, неприятна ситуация. Ако се чувствате идентифицирани, продължете да четете и знаете 5-те причини, поради които не постигате резултати с диетата си.

Гените влияят върху резултатите от диетата

Преди да влезете в подробности, удобно е да разберете следното: нашите гени са решаващи в този процес на отслабване.

Има гени, които влияят по различен начин на метаболизма на хората. Така че е възможно да се открият хора, които имат по-висок метаболизъм от другите. Или, от друг подход, има хора с по-голяма склонност да съхраняват мазнини от другите, въпреки че имат подобна диета и начин на живот.

Ето защо има случаи на хора, които са наддали, въпреки че спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Познаването на нашето тяло е необходимо за постигане на установените цели. За щастие, всеки индивид може да намери хранителен план, който отговаря на техните характеристики и че работи ефективно възможно най-дълго. Сега разбирате защо е необходим професионален съвет.

Причини, поради които не постигате резултати с диетата си

1. Бройте калориите, а не хранителния принос на всяка храна

Преброяването на калориите в храната е един от стълбовете при провеждане на диета за отслабване. Това обаче не е единственото нещо, което трябва да се има предвид. Също така е необходимо да се оцени качеството на хранителните вещества, които той осигурява . От друга страна, не всички храни, които добавят по-малко калории, са идеални за добавяне в менюто. Всъщност някои диетолози твърдят, че жените трябва да се стремят към 1200 калории на ден, а мъжете 1500.

За целта трябва да сте сигурни, че всяка храна, която ядете, осигурява, в комбинация с други, всички макронутриенти, от които тялото ви се нуждае. Прочетете етикета на продукта и направете проучване. По този начин тялото ви ще функционира оптимално през останалата част от деня.

2. Нулеви диети през почивните дни

В хранителните планове има фигура на индулгенции. Това са онези моменти, в които можете да ядете сладка или „забранена“ храна. Обикновено го препоръчват веднъж седмично. Всичко зависи от характеристиките и целите на човека.

Сега, ако включите индулгенции ежедневно или през целия уикенд в режима, уверяваме ви, че няма да постигнете резултати с диетата си. Яденето на малко повече на вечеря или чаша вино през уикенда няма да създаде проблеми.

Да, ще изпиете бутилка или ще погълнете цяла пица. Цялата работа за седмицата ще бъде загубена поради преувеличеното количество калории.

3. Забравяте или избягвате закуската

Пропускането на закуската е една от най-честите грешки, които можете да направите, когато искате да отслабнете. Започването на деня с добра закуска ще ви позволи да балансирате глада през целия ден. Яденето на по-малко калории през първото хранене ще ви накара да ядете повече през следващото. Няма да се чувствате сити и ще ви липсват енергия и мотивация за извършване на вашите дейности. Какво още, Яденето на здравословна закуска ускорява метаболизма и помага за изгарянето на мазнините.

4. Избирате грешни източници на протеин

Генетично, хората реагират по различен начин на храната. Има източници на протеини с високо съдържание на наситени мазнини (включително свинско и говеждо). Ето защо, за да отслабнете, е препоръчително да консумирате протеини, осигурени от риба, птици, бобови растения и тофу.

5. Злоупотребявате с добри мазнини

Всичко в излишък е лошо. Това е предпоставка, която се изпълнява във всеки аспект от живота и много повече в храната. Ако не постигнете резултати с диетата си, може би това е така яжте много порции на ден храни, които смятате за здравословни.

Например, зехтинът е добра мазнина, която поддържа състоянието на сърцето ви в оптимално състояние, както е обяснено от Испанската фондация за сърце. Ако обаче поради тази причина решите да го консумирате на много порции на ден, ще направите сериозна грешка. Трябва да контролирате мазнините, както лошите, така и добрите. Яжте ги в приемливи количества. Защо да злоупотребявате?

Това са пет причини, които може да ви пречат да отслабнете. Грешки, които може би можете да допуснете, без да осъзнавате, но които влияят на вашите резултати по същия начин. Препоръчваме ви да планирате всяко хранене и да правите изследвания върху храните, които ядете.

Не забравяйте, че плодове и зеленчуци не могат да липсват. Съдържат витамини и минерали, които ще ви помогнат да се храните и да се чувствате сити. Ако не постигнете резултати с диетата си, прегледайте тези аспекти, променете това, което смятате за необходимо и помолете специалист за помощ.

  • De los Ángeles Bizzio, M., и Núñez, G. "Здравословно хранене: опит в подхода към изграждането на нови концепции." Списание за образование по биология 16.1 (2013): pp-37.
  • Martínez Álvarez, J. R., et al. „Хранителни препоръки за испанското население.“ Клинично хранене и болнична диететика 30.1 (2010): 4-14.
  • Перес-Лизаур, A. Нормални и терапевтични диети: храна за здраве и болести (6-то. McGraw Hill Мексико, 2014.

Степен по социална комуникация и журналистика от католическия университет Андрес Бело (Каракас, Венецуела) през 2014 г. Иван Аранага е журналист, специализиран в планирането и писането на съдържание за уебсайтове. Работил е във вестник "El Nacional" като координатор на "El Nacional Bletín": Водих екип от 6 души и ежедневно отразявах Венецуелската професионална бейзболна лига. Работил е в професионалния бейзболен вестник "Ел Абонадо" и е създал съдържание за уебсайта futbolsapiens.com. В момента работи като редактор и пребивава в Богота.

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Важно е да знаете какво се случва с тялото, когато отслабнете. Този процес включва поредица от ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.