Кратко описание

1 Целта на тези диети е да осигурят адекватно хранене за обучение. Възстановяването.

диета

Описание

ДИЕТА ЗА АТЛЕТИ храна, така че не е препоръчително да се консумират храни с високо съдържание на фибри, защото те са много засищащи. Пример за меню за спортисти за издръжливост За тези видове спортисти се предлага следната диета:

Закусете 2 чаши вода, когато станете. 2 чаши корнфлейкс с чаша (250 мл) обезмаслено мляко, или 2 филийки препечен хляб с яйце, или с 30 грама сирене, или риба тон. Нарязан домат или зеленчук на вкус. 1 парче пресен плод или ½ чаша сок. Без кофеин или кафе с малко обезмаслено мляко, ако искате. Междинна закуска 2 филийки хляб със сладко или мед, или филия хляб с голям банан. 2 чаши вода. Храна 90-120 грама постно червено месо или пилешко месо, или 180-240 грама риба на скара или на пара, или 2-3 яйца с 30 грама сирене Оаксака. 2 средни картофа с ½ чаша грах или царевица, или 2/3-1 чаша ориз или тестени изделия с ½ чаша грах или 2-3 филийки хляб. Моркови или зелени зеленчуци на вкус. 1 парче пресни плодове или чаша плодова салата с ½-1 чаша обезмаслено мляко или кисело мляко. 2 чаши вода. Следобедна закуска 1 пълнозърнест хляб с мед или сладко. 30 грама сирене, или 200 грама обезмаслено кисело мляко, или 1 чаша обезмаслено мляко. Вечеря Сандвич с 60 грама пиле, или шунка с ниско съдържание на мазнини, или риба тон, или сирене, или 2 яйца. Зеленчукова салата на вкус. Парче пресен плод. Кафе или чай без кофеин с малко обезмаслено мляко, ако искате. 2 чаши вода.

ПОВЕЧЕ ПРИМЕРИ ……. Закуска: 1 чаша мляко с какао на прах, зърнени закуски и 1 банан. Храна: Спагети болонезе, телешко филе с картофи и натурален домат и плодова салата. Закуска: Сандвич с шунка Serrano и 1 портокалов сок. Вечеря:

ДИЕТА ЗА АТЛЕТИ Зеленчукова супа, френски омлет с ориз и ябълков пай.

Закуска: 1 чаша мляко с какао на прах, хляб с олио и домат и 1 портокалов сок. Обяд: задушена леща, пилешко филе, панирано с гъби, и 1 кисело мляко със захар. Снек: 1 сандвич пасте и 1 плодов сок. Вечеря: Смесена салата, хек в сос с бедни картофи и ягоди с мляко и захар.

НАСТОЯЩИЯТ ЧЛЕН ПРЕДЛАГА САМО ИНФОРМАЦИОННИ ЦЕЛИ, ЗА ДА ОЦЕНИ ИНТЕРЕСА В ПОДХОДЯЩИЯ ХРАНИТЕЛЕН КОНСУЛТАЦИОНЕН ПРОДУКТ НА МЕДИКО-КЛИНИЧНА И СПОРТНА ОЦЕНКА.