 |
| Крис Фрум, един от колоездачите, който се грижи най-много за теглото си |
Първо и най-важно. Без съмнение най-важното нещо и мисля, че всеки ездач от средно ниво трябва да поддържа е балансирана и здравословна диета.
В рамките на тази диета е от съществено значение да се установят хранителни навици. Много важно, яжте малки количества, но доста често. Идеалното нещо може би би било на всеки три часа, да ядете нещо, или ако това не успеете, да ядете пет пъти на ден. Това е много важно, по този начин спортистът постоянно получава енергия, която помага да се изгарят излишните мазнини и да не се съхраняват.
Много важен момент. забравете за нездравословната храна. Към нездравословната храна можем да включим всичко, което съдържа добавени захари, прикрити в продукти, които не са полезни за нашата цел. Оставете настрана и онези продукти, които допринасят малко, но могат да ни навредят много. наричайте ги пържени картофи, хамбургери, пици и т.н. и т.н.
За да заменим тези продукти, имаме други, които ни носят много повече полза и със сигурност енергийният принос ще бъде по-щедър. Пълнозърнести храни, ядки или производни.
Прием на протеини и основни мазнини. Без съмнение протеините са ключови и най-необходими, следователно те трябва да бъдат в нашата диета, да или да. И разбира се, трябва да бъдем много строги в това отношение, както и с основни мазнини, също много необходими и не по-малко важни от протеините. Сред основните мазнини имаме Омега 3, главно свързан с риба. Например, скумрията, сардините или сьомгата съдържат много омега 3.
Имаме безброй диети на една ръка разстояние, които със сигурност могат да служат като ориентация. Въпреки че вече ви казвам, най-препоръчително би било да се предадем в ръцете на диетолог, който да ни вземе храната. По този начин бихме имали идеално планирана диета и най-важното в ръцете на специалист или професионалист.
Като пример, план, който да следвате, с повече или по-малко компенсирана диета, може да бъде този, който ще ви дам по-долу. Внимавайте, това е пример за диета, нека я наречем X, която в даден момент може да се спазва и да видим как вървят резултатите като пример, въпреки че вече ви казах, не е най-препоръчителната.
Примерна диета, балансирана и която ще ни осигури всичко, което трябва да има велосипедист, който иска да отслабне, без да губи мускулен тонус или сила на мотора.
Закуска.: Обезмаслено кисело мляко + 40 грама овесени ядки + смути от малини и ягоди
Обяд.: Малък сандвич, или със шунка Серано, или шунка Йорк + домат
Храна.: Чиния леща + салата
Снек: Бадемово мляко + 50 грама мюсли + 1 киви
Вечеря.: 200 грама гърди + спанак или манголд
Закуска.: Обезмаслено мляко + 20 грама овес + 8 малини
Обяд: Сандвич с шунка и сирене + 1 домат
Храна.: 180 грама свинско филе + 120 грама ориз + смесена салата
Снек: 120 грама скумрия + 1 домат + 1 ябълка
Вечеря.: 200 грама император + манголд или спанак
Закуска.: Смути от портокал и банан + филия хляб с овес и зехтин
Обяд: 2 оризови сладки + 150 грама шунка Йорк
Храна.: 200 грама телешко филе + парче овесен хляб + грах.
Снек: 150 грама пилешки гърди + парче ананас
Вечеря.: 4 яйчен белтък омлет + 50 грама гърди + броколи
Закуска.: Омлет с 4 белтъка и лайм + смути от ананас и манго
Обяд: Препечен хляб от риба тон и домати със зехтин
Храна.: 200 грама пилешки гърди + салата на базата на маруля и гуакамоле
Снек: 180 грама студена пуйка + артишок
Вечеря.: 200 грама император + бас или манголд
Закуска.: Смути от малини и боровинки + 70 грама студена пуйка + прясно сирене
Обяд.: Омлет с 6 белтъка и един жълтък + ягоди
Храна.: Говеждо яхния, или в противен случай 200 грама говеждо месо + спанак
Снек: 120 грама скумрия с домат + 3 аспержи
Вечеря: 200 грама гърди + 70 грама крем от тиквички
Закуска.: 6 омлет от белтък + 1 ананас
Обяд.: Салата Мурсияна
Храна.: 200 грама паста + Салата
Снек: 30 грама ядки +1 обезмаслено кисело мляко
Вечеря: Сьомга със задушени зеленчуци + варени юфка
Закуска.: Кафе с мляко + смути от ябълки и киви
Обяд: Препечен хляб от риба тон и домати със зехтин
Храна.: Безплатно
Снек.: Безплатно
Вечеря.: Безплатно или салата
В рамките на тази диета, която ви предадох, трябва да вземем предвид няколко точки, които по навик трябва да се спазват докрай.
Първо и най-важно, трябва да пием минимум, 4 литра вода на ден, Освен в неделя и понеделник, можем да отидем на две или три.
Препоръчва се, когато станем, вземете чаша вода с лимон и добавяме малко джинджифил. Също така, ако е възможно и на гладно, вземете скилидка черен чесън.
Салатите, логично, трябва да са щедри, както на маруля, домат, царевица, лук и морков, така и на краставици, маслини и т.н.
Сол, важно, много малко или никакво, а ако е йодиран, много по-добре.