Ами ако тайната да бъдеш блестяща и красива на 60 също се случи чрез това, което ядем? Зрялата кожа се нуждае от внимание. Нека отпуснем тялото и духа си благодарение на тези съвети а ла карт от нашия диетолог
Зрели кожи: подхранвайте ги отвътре
За д-р Марин Пелае, диетолог, тайната рецепта за красива кожа е свързана с храната, която ядем! „Менопаузата носи важни физиологични промени. Храната, когато е подходящо, служи за облекчаване на някои дефицити и за ограничаване на наддаването на тегло ".
Знаете ли, че след менопаузата действителната скорост на усвояване на калция спада с 30% и че витамин D се нуждае двойно? Така че, за костите, решението е в калция, присъстващ в млечните продукти (сирена, кисело мляко, дори тези по-леки) и витамин D (сьомга, риба тон, морски дарове).
Сухата кожа търси липиди!
А за кожата? Целта е да се увеличи приносът на есенциални мастни киселини, като омега 3 и 6.
Флорънс Бенче, директор на Laboratorios L’Oréal Cosmética Activa, потвърждава: „Тези липиди помагат за укрепване на кожната бариера“. Нещо повече от полезно, защото възрастта и менопаузата са отговорни за забавянето на метаболизма на кожата. По този начин кожата изглежда по-малко стегната, по-малко гладка, по-суха, по-тъпа ...
Клинично проучване на L’Oréal Research показа, че сухата кожа е един от най-видимите признаци на постменопауза: кожата страда от липиден дефицит от 57%.
Тази липса на липиди може да бъде компенсирана с приноса на незаменими мастни киселини чрез козметични средства, с процедури за лице Néovadiol и чрез специфична диета.
В моята количка за красива кожа има ...
Внимание! Д-р Пелае уточнява: „целта е да се постигне добър баланс между омега 3 и 6. Въпреки това, индустриалните хранителни продукти, богати на слънчогледово масло и храни от животински произход, съдържат много омега 6 в ущърб на омега 3. Понижаване едното в полза на другото! ".
И така, по-конкретно, кои храни трябва да предпочитаме, за да подобрим качеството на кожата след менопаузата? Ето списък на основните съставки за нашето благосъстояние и красота, които да консумираме без умереност ...
Масла и зърнени храни, които трябва да бъдат в нашата килера:
Рапично масло (смесете със зехтин за по-добър вкус).
Ленено масло или ленени ядки.
Орехово масло, соево масло, масло от пшенични зародиши.
На пазара избирайте преди всичко мазна риба, но и най-слабата.
Улов на деня за мазна риба: сьомга, скумрия, херинга, сардини, риба тон, пъстърва, змиорка, аншоа, камбала, корухо, меч.
Улов на деня за постни риби: Подметка, мерлуза, треска, морски риби, Лиманда, минтай, Дорадо, костур, щука, лъч, морска пъстърва, лаврак, пикша, калкан, кефал.
Храни от черупки, които да сложите в количката
Орехи, лешници, бадеми, кашу, шам фъстък.
Яйца, птици и меса, богати на омега 3
За предпочитане изберете животни от свободно отглеждане, хранени с трева, люцерна и ленено зърно.