Коледният облак едва е отминал, а „о, боже мой“ и чувството за вина идват. Време е, като се възползваме от новогодишните решения, да наваксаме тялото си. Време е за добра диета. Или може би не.

седем

Има много причини защо подобряваме диетата си и придобиваме здравословни навици, Но обсебването на изображението и „поправянето на грешки“ не са сред тях. Днес ще ви разкажем седем причини, поради които искате да се промените.

Не трябва да обсебваме образа

Изглежда толкова очевидно, че звучи странно да се каже. Но преди очевидното, науката има аргументи и изследвания. По този повод проучванията го потвърждават: можете да отидете на диета или не, но не обсебвайте имиджа. Според анализите ниското самочувствие е силно свързано с хранителните навици и практикуването на спорт. По-конкретно, с нарушаването на храната, тъй като този тип проблеми са свързани с нездравословни хранителни навици и нездравословна фиксация върху спорта.

Тези проблеми са особено силни при юношите и в най-лошите случаи тази мания може да доведе до телесно дисморфично разстройство. Тази патология страда от един до пет души от 100, среща се както при мъжете, така и при жените и започва в юношеството. Следователно, колкото и очевидно да изглежда, обсебването на изображението не е добра причина за диета и последиците от него могат да бъдат по-сериозни, отколкото си представяме.

Пазете се от лоши навици

Понякога диетата е синоним на тежка диетична промяна, която обикновено е ограничителна, с единствената цел да отслабнете. Това е неправилно. Но освен това може да ни обърка. Свързани с диетата обикновено идват много специфични понятия: какво като лоши и добри мазнини, нива на холестерол, въглехидрати. това може да ни накара да придобием лоши навици, произтичащи от объркване или дезинформация.

В най-добрите случаи тези лоши навици ще бъдат безполезни (какъвто е случаят с подсладителите, чийто ефект върху здравето на практика е нулев сам по себе си). В най-лошия случай ще възприемем ограничителни или чудодейни диети, които са много вредни за здравето. Ако ще се подлагате на диета, направете го, като се консултирате с доверен експерт.

Те могат да бъдат вредни за вашето здраве

Приемането на диета априори е решение, което гарантира нашето здраве. Това погрешно схващане е много важно, защото диетата не трябва да бъде здравословна, дори за това, че сте балансирани. Това е по-сериозно, ако приемем "обща" диета, обикновено одобрена от популярната култура или от списания, които нямат нищо общо с специалистите по хранене.

Неправилната диета може да бъде много сериозен проблем за нашето тяло и поражда ненужен стрес. От друга страна, дори и да успеем да отслабнем бързо, ще го спечелим отново за кратко време, поради отскочилия ефект, чиито последици за здравето са много пагубни. Лошата диета е, както и да я погледнете, лошо решение.

Диетата, разочарованието и разочарованието често вървят ръка за ръка

Един от най-важните моменти на здравословните диети и навици е личното удовлетворение. Ако диетата не работи, можем да се сблъскаме с последствие от реакция: преяждане или придобиване на лоши навици, които могат да доведат до обезогенна нагласа.

въпреки това, промените не се случват толкова бързо или ако се случат, това не е добър знак. Тялото трябва да се адаптира и загубата на тегло се случва с течение на времето, ако го направим правилно. Нещо повече, може да спазваме добри здравословни навици и въпреки това да не отслабваме. И то е, че теглото не е всичко. Вашето здраве е много по-важно. Отражението на доброто здраве е разумно тегло и по-добро състояние и качество на живот. Това се постига само с времето и много диети обещават (фалшиви) краткосрочни резултати.

Диетата и спазването не се разбират много добре

Може би най-важният фактор в диетата е спазването. Под този термин знаем да поддържаме придобитите хранителни насоки с течение на времето. Тези насоки трябва да бъдат прекрасните здравословни навици, за които винаги говорите. Доброто придържане е това, което продължава години. В идеалния случай трябва да продължи цял живот. Това не означава, че продължаваме с диета до края на дните си.

Напротив, това означава, че трябва да можем да възприемем схеми на здравословно хранене въз основа на диетата, която сме започнали през деня. Това е срещу по-застоялите концепции за диета, които се използват често. Също така е важно да останете под тези понятия или да ги адаптирате въпреки другите фактори. С течение на времето може да поддържаме добри навици и пак да напълняваме отново. Въпросът е да се придържате към здравословните навици и да ги коригирате, за да ги поддържате.

По-добре от приемането на диета: променете навиците си и се научете да ядете

В идеалния случай променете начина си на живот. Но тъй като това е малко претенциозно, нека започнем със здравословни навици. Придобиването на малки навици е много по-лесно да се направи и поддържа. Можем да започнем с елиминиране на безплатната захар от храната, увеличаване на количеството зеленчуци и намаляване на излишните мазнини и ултрапреработени храни, като се научим да купуваме по-здравословни продукти.

Придобиването на малки навици и придържането към тях ще ни доведе до по-големи цели. Ако го правим прогресивно, тези навици ще се превърнат в нещо положително и поддържани с течение на времето. Това е основата за здравословен живот, загуба на тегло и подготовка. Диетата е нещо конкретно, чиито последици, ако не промените останалите си навици, ще бъдат загубени с времето.

Тайната не е само в диетата

И накрая, има отдавна забравен въпрос: не става въпрос само за добро хранене. Сред нашите здравословни навици не можем да оставим настрана физическата активност, под формата на движение или, още по-добре, упражнения. За тези, които се оплакват от времето, има стотици начини да се справят със 150-те минути физическа активност на седмица, които СЗО препоръчва. Тези 150 минути не са синоним на спорт, а по-скоро на избягване на заседнал начин на живот.

Няма нужда да се присъединявате към фитнес зала или да измисляте специален план за упражнения. Понякога е лесно като изкачване на стълби, каране на колело до работа или ежедневна разходка. Въпросът е да се движим. Това, заедно с промяната в навиците, които споменахме, а не със самата диета, е комбинацията, която ще осигури по-голямо здраве и загуба на тегло. От друга страна, ако смеем да спортуваме, жизненоважно е да знаем как да го изберем правилно, за да постигнем желаното придържане и да избегнем потенциални наранявания. Промяната от заседналия начин на живот към активен е радикална: по-добро настроение, повече енергия, по-добро качество на живот. и без да се налага да страдате от диета.