Отслабването и подготовката изглеждат като непостижима цел, диетите винаги ни оставят гладни, а боклуците и мързелът са по-скоро достъпни, отколкото фитнес. Но не е нужно да умирате от изтощение в процеса, днес ще ви покажем как да го направите, без да оставяте дробовете си на бягащата пътека.
1. Диета 3 пъти седмично.
Строгата диета само ще ви накара да я нарушите, най-добре е да поддържате нисковъглехидратна диета 3 дни в седмицата, резултатите са изненадващи.
2. Модулирайте интензивността на тренировката.
Ако упражнявате твърде силно, освобождавате кортизола, хормона на стреса, което кара метаболизма да натрупва повече мазнини в корема. Не се самоубивайте да тренирате, по-добре тренирайте на ниво, при което в крайна сметка няма да се разбиете.
3. Водете хранителен дневник.
Писането на това, което слагаме в устата си, ни прави по-наясно какво влагаме в тялото си.
4. Съкратете времето във фитнеса.
30 минути във фитнеса, прекарани добре, ще ви дадат предимствата на цял час. Тялото ви ще реагира по-добре, отколкото ако го изтощите.
5. Спи добре.
Ако спите добре, по-малко вероятно е да имате желание за нездравословна храна, чувството за отпочинало през деня пречи на мозъка ви да поиска повече енергия.
6. Активна почивка.
Наличието на време за възстановяване позволява на тялото ви да се възстановява между тренировките, можете да ходите на фитнес 4 пъти седмично, а останалите три да почиват активно, тоест да извеждате кучето на разходка, да правите йога, градинарство и т.н.
7. Тренирайте силите си 2 пъти седмично.
Правете упражнения, които увеличават мускулната ви маса два пъти седмично, тъй като това ще изгори повече мазнини