Кинтана Ру

Агенция
CANCÚN, Q. Roo.- Ние знаем, че работата от понеделник до петък усложнява организирането на здравословна диета и е много обичайно да дойде време за обяд и ние тичаме да купуваме първото нещо, което се появява на пътя, затова ние споделете необходимата информация, за да започнете план, в който можете да създадете свое собствено меню у дома.

здравословно

Познавайки определени модели, можем да създадем диета, която да отговаря на нашите нужди, вкусове и навици. По този начин ще бъде по-лесно да се придържате към здравословна и балансирана диета, съобщава уеб порталът sibarita-ef.com

Има три основни точки, които ще трябва да вземете предвид, за да сте сигурни, че вашият план е успешен:

Имайте предходен списък на съставките, които не могат да липсват в кухнята, които са универсални и ви позволяват да правите различни препарати. Например пилешки гърди.

Вземете под внимание вкусовете на семейството и направете списък с препарати, които се радват на всички.

Имайте под ръка маса със сезонни плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че са свежи и достъпни.

Закуска

За това, че е първото хранене за деня осигурява необходимата енергия да започнете пълни с жизненост. Той също така насърчава физическото и интелектуалното представяне, концентрацията и паметта.

За предпочитане е да се консумира целият плод, за да се консумира в сок, защото той запазва всичките му свойства и осигурява фибри.

Основното ястие винаги трябва да има протеин като главен герой, тъй като има доказателства, че закуска с протеин ще ви накара да се чувствате по-доволни през деня, което ще намали консумацията на калории.

Храна

Времето за хранене е много важен момент през деня и като такъв трябва да му отделим значително време, като се уверите, че всеки ден е по едно и също време.

Препоръчително е да започнете със зеленчуци, които поради високото си съдържание на фибри ще ни създадат усещане за ситост; включете ги в супа, консоме, салата.

В основното ястие трябва да има правилно съотношение на протеин и зеленчуци (1 парче протеин + 1 чаша зеленчук).

От една страна, има точката, която отбелязва, че като няма физическа активност, тялото ни не изисква твърде много калории; от друга е фактът, че ще преминем през най-дългия период на гладуване през деня. Вземайки предвид и двете, извеждаме това вечерята трябва да е лека, но последователна.

Най-добре е да включите зърнени храни + протеин. Препоръчително е да изберете амарант или овесени ядки и да ги комбинирате с млечни продукти или напитки, които осигуряват протеини.

Друга много добра комбинация за вечеря е протеин + зеленчуци. Например: мексиканско яйце.

Съвети за успокояване на жаждата

Много пъти сме жертви на безпокойство, затова ви предлагаме някои храни, които могат да ви помогнат да я успокоите по здравословен начин.

Лек желатин (направен от вода или кисело мляко)

Домашни пуканки (1 чаша)

Бадеми или шам фъстък (5 - 10 броя)

Настъргана краставица, джикама или морков

Помня

Пийте 2 литра вода на ден

Не преварявайте зеленчука, защото той губи свойствата си

Не повтаряйте зърнени храни в едно и също меню (ориз и тестени изделия)

Пийте обезмаслено или нискомаслено мляко

Вземете поне 30 минути физическа активност.