Победата над коронавируса включва оставане вкъщи, упражнения и хранене правилно, за да бъдете здрави и да поддържате тегло

Йоланда Васкес Мазариего

хранене

Един от най-добрите начини да се справите с кризата с COVID-19 по време на домашно затваряне е да готвите и да се храните здравословно.

Да останеш у дома е добра възможност да готвите семейно, прости и здравословни рецепти, които ни помагат да поддържаме здраве, добър хумор и добри навици.

И ако имате добър план с меню за всеки ден от седмицата, можете да избегнете закуска на нездравословни храни като закуски, ултрапреработени храни, бързо хранене, безалкохолни напитки, алкохолни напитки и т.н.

Ето предложението на Sportlife.es

ПОНЕДЕЛНИК, Първи ден

Закуска: бъркани яйца с пресни плодове Храна: кафяв ориз с пиле на скара Вечеря: зеленчук с риба

ВТОРНИК, Втори ден

Закуска: пълнозърнест тост с шунка и пресен домат Храна: картофен омлет с варени зеленчуци Вечеря: печена риба с картофи и салата

СРЯДА, трети ден

Закуска: мюсли с кисело мляко, ядки и пресни плодове Храна: бобови растения с постно месо (кървавица) Вечеря: картофен омлет с доматена салата и зелени листа

ЧЕТВЪРТЪК, четвърти ден

Закуска: Пълнозърнеста сьомга и тост от авокадо Храна: Киноа с гъби и зеленчуци Вечеря: Риба на пара със салата

ПЕТЪК, 5-ти ден

Закуска: Мюсли с кисело мляко, семена от чиа, плодове и черен шоколад Храна: Телешки стек с гарнитура от броколи Вечеря: Френски омлет с гъби и фини билки и салата

СЪБОТА, 6-ти ден

Закуска: пълнозърнест тост с пуйка и пресни плодове Храна: Кафява оризова паеля със зеленчуци и морски дарове Вечеря: Яйца в чинията с кубчета шунка и артишок

НЕДЕЛЯ, седми ден

Закуска: бъркани яйца с фини билки и пресни плодове Храна: нахут с домати и зеленчуци Вечеря: аспержи с риба на скара

В този план можете да включите пресни плодове, натурални кисели млека и ядки в средата на сутринта или за лека закуска, ако сте гладни или трябва да хапнете нещо между основните хранения, за да избегнете нежелани закуски (това ви държи далеч от чипс, бира, пуканки и т.н.)

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ:

Току-що получих 7 препоръки на Испанската академия по хранене и диета да се храните у дома в условията на кризата с COVID-19, И както ще видите, предложенията не са много различни от списъка с храни, който предлагам в Sportlife.es. И това е, че здравословното хранене е логично и здрав разум, независимо дали сме затворени вкъщи или не, така че нека се възползваме от тези дни, за да продължим с добро здраве, упражнения и хранителни навици, ако вече ги имаме, или ако не, да започнем с тях.

Срещу коронавируса #quedateencasa и #comeano

Ние сме в IVOOX, SPOTIFY И ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ: