ИЗЧИСЛЕТЕ ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО

Физическият тен е наследствен и не е свързан с това, че сте дебели или слаби, а с дебелината на костите. Физическият тен определя наред с другия ви калориен разход и приемливо тегло.
Увийте палеца и средния пръст около противоположната китка.

здраве

Ако пръстите ви се припокриват, телосложението ви е малко.

Ако пръстите ви едва се докосват, физиката ви е нормална.

Ако пръстите ви не се докосват, физическият ви тен е страхотен.

Лекарят, диетолог или личен треньор могат да ви помогнат да анализирате вашето положение и лични характеристики, за да ви насочи по най-подходящия и здравословен начин.

Идеалното тегло според тези диаграми на тена и ИТМ винаги трябва да се тълкува от професионалист, тъй като то не отчита други мерки и индивидуални обстоятелства, които могат да повлияят на идеалното и здравословно тегло за дадено лице.

Какво е идеалното тегло?

Когато мислим какво би било нашето идеално тегло, ние сме склонни да мислим за килограмите, които претегляхме, когато бяхме по-млади, или времената, когато смятаме, че сме с идеалното си тегло, защото се чувствахме добре с това тегло.

Трябва да осъзнаем, че това не винаги е най-здравословното, тъй като идеалното тегло за себе си не трябва да бъде здравословно тегло, тъй като, както коментирахме, ако сме склонни към лична оценка, не мислим за здравето, а във физически аспект. Поддържането на добро тегло е необходимо, за да се намали възможността за заразяване със здравословни проблеми като хипертония, диабет или холестерол.

Има мярка, която ни помага да определим дали имаме здравословно тегло или не и този метод е известен като индекс на телесна маса. Това се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на квадрата на височината в метри (kg/m2). Също така е важно да се знае, че е ефективно да се изчислява само при хора на възраст между 20 и 65 години.

Какво да направя, ако не съм с идеалното си тегло?

Първото нещо, което трябва да направите, е "не обсебвайте".

Когато започнем да се тревожим за теглото си, започваме да правим диети и да спортуваме и това първоначално може да означава увеличаване на кантара. Упражненията увеличават мускулната маса и носят повече тегло, отколкото самите мазнини. Също така е важно всеки ден да се претегляте с едно и също тегло и по едно и също време, без обувки или дрехи.

Как мога да го взема?

Има няколко много прости съвета, които ще ви помогнат да постигнете идеалното си тегло.

  • Не пийте алкохол.
  • Пушенето забранено
  • Консумирайте зърнени храни, зеленчуци, бобови растения и плодове.
  • Консумирайте повече бяло месо и риба, намалявайки приема на червено месо.
  • Вземете поне 30 минути упражнения всеки ден

Знаем, че някои може да са по-трудни от други. Например, тези 5 съвета за отказване от тютюнопушенето ще бъдат много полезни, тъй като липсата на никотин може да породи повече стрес и да ви накара да се откажете от предизвикателството.