Упражненията и активността са от съществено значение за поддържане на здравословно тегло и избягване на здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването, като рак. Въпреки това е обичайно това желание да се поддържа адекватно тегло и да се покаже упражнено тяло да се увеличава през лятото, така че хората се стремят да правят повече упражнения.

прости

Упражненията, които могат да се изпълняват, са много. Те варират според интензивността и трудността си, както и според зоните на тялото, към които са насочени. Колкото повече части от тялото тренирате, толкова по-добре.

Поради тази причина предлагаме пет упражнения за тонизиране на ръцете, краката и корема. Това са пет прости упражнения, които всеки може да направи, особено ако искате да започнете тази практика и които можете да правите у дома.

1. клекове

Кляканията са класика в упражненията. В допълнение, те никога не се провалят, тъй като са много ефективни при работа на крака и глутеуси. Важно е обаче да се обърне голямо внимание на позицията на тялото, за да се избегнат болки в гърба и да се работи добре в дясната област.

Всъщност, когато се прави правилно, клякането включва почти всички мускули на краката ви 1. И така, как се правят? Просто клякайте, сгъвайки коленете и бедрата, и работете, така че коленете ви да не отиват твърде далеч от краката ви.

Ако искате нещо, което включва по-голяма съпротива, има няколко варианта, за да затегнете класическото упражнение за клякам. За да работите по-интензивно, можете да използвате тежест или с дъмбели, или гири (гири). Можете също така да комбинирате клякането със скокове, за да постигнете по-аеробно упражнение.

2. Катерачи

Това е едно от най-добрите упражнения за извършване на сърдечно-съдова работа, независимо колко лесно се прави. Това е и едно от най-пълните упражнения, тъй като работи както на корема, така и на ръцете и гърба.

За да го направите правилно, влезте в позиция на дъска и редувайте движението на краката си, привеждайки коляното до гърдите. Имитирайте движението, което правите, когато се изкачвате по стълби или бягате. Можете да го промените, като извадите коленете си извън линията на тялото или да намалите твърдостта, ако си помогнете със стъпка, за да се поддържате с ръце вместо предмишници.

Отново, от съществено значение е да поддържате правилна стойка с изравнени рамене и ръце. Скоростта, с която краката ви се движат, е също толкова важна. По-висока скорост, с контрол на движението, по-висока интензивност.

3. Планк

Това е чудесно упражнение, ако търсите функционални тренировъчни процедури, за да имате по-добри коремни мускули за лятото. Не напразно е едно от типичните упражнения за активиране на коремната област, т.нар ядро (корема и долната част на гърба), който обикновено натрупва много мазнини.

В допълнение, това упражнение също укрепва ръцете, гърдите, гърба, глутеусите и квадрицепсите 2. Но е важно да поддържате стойката, без да извивате долната част на гърба, като държите гърба изправен, сякаш е стояща стойка. Не забравяйте също така да дишате контролирано и постоянно.

Дъската има много вариации, но класическата се състои в подпиране на топките на краката и предмишниците, образувайки ъгъл от 90 градуса с лакътя. Активирайте корема и задръжте позицията според указанията. Използвайте хронометър за управление на поредицата, което може да бъде 30 секунди или 1 минута.

4. Стационарен мотор

Карането на колело е много популярно упражнение, което подобрява фитнеса и може да ви помогне да отслабнете. Въпреки че това упражнение обикновено се прави на открито, много фитнес зали предлагат стационарни велосипеди, които ви позволяват да въртите педали, докато сте в заведение.

Харвард здраве изчислява, че 70-килограмов човек изгаря около 260 калории на всеки 30 минути на стационарен велосипед с умерено темпо или 298 калории за 30 минути на велосипед с умерено темпо от 19 до 22,4 км/ч 3 .

Карането на колело е чудесно за хора с всякакво физическо състояние, от начинаещи до спортисти. Освен това не се изисква носене на тежести и е упражнение с малко въздействие.

5. Ножични скокове

Скачащите букси са чудесни за изгаряне на калории. Това е просто сърдечно-съдово упражнение за изпълнение и не се нуждае от допълнителен материал. Това е толкова просто, колкото скачането чрез отваряне и затваряне на краката, докато отваряте и затваряте ръцете си. Въпреки своята простота, тя включва работата на много мускули.

Това упражнение е особено полезно за тези, които нямат време да тренират. Можете да правите скокове по всяко време на деня, за да засилите метаболизма си и да изгорите допълнителни калории.

Препоръчваме да правите сетове от 20 секунди, да правите упражнението бързо и интензивно и да почивате около 10 секунди между сетовете. Блокът с упражнения може да бъде около 5 до 10 минути.

Опитайте тези упражнения възможно най-скоро, за да изгорите калории и да отслабнете това лято, тъй като те са част от воденето на здравословен начин на живот. Получете по-мотивирано мислене за ползите, които това ще донесе за вашето здраве.