Споделете пет упражнения за корем, които можете да правите с диск

можете

Абонирайте се за Джаред Ман

Сред различните елементи, които можем да използваме за работа на тялото си, дискът е един от най-известните, но един от най-малко използваните изолирано (тъй като те почти винаги се използват заедно с лента). За да разнообразите обучението си и да видите резултатите, ние ви показваме Пет упражнения за корем, които можете да правите с диск.

Странично огъване на багажника с диск

The диск е добър елемент за използване като товар, Позволява удобен захват и тежести по-високи от гирите, следователно при това упражнение, което се изпълнява изправено, използването му е от голяма помощ.

С диск с желаното тегло в едната ръка застанете с крака, разтворени малко над ширината на раменете и леко свити колене, свиваме корема и огъваме багажника от едната страна на тялото, довеждайки главата до противоположната страна на диска

Ние ще работим rectus abdominis и външни и вътрешни коси и лумбални.

Повдигане на багажника на диска

Те са класическите коремни мускули, които обикновено правим с ръце зад главата, но които можем усилете, като добавите диск пред багажника държани от двете ръце.

За да избегнете натискане с главата и затрудняване повдигане на багажника, Можем да добавим диск до торса или между ръцете точно пред гърдите, за да изискваме повече усилия от корема в момента на свиване, за да позволим на багажника да се откъсне от земята.

В следващото видео можете да видите изпълнението му:

Удължения на краката на пода

Е интензивно движение това се прави легнало по гръб, както е показано в Vitónica и че можем да добавим още повече интензивност, ако поставим диск като товар върху краката.

Легнали по гръб, повдигаме краката си по такъв начин, че да образуват прав ъгъл с торса и с коляно също свити под прав ъгъл, ние напускаме крака, успоредни на земята, за да поддържат диск върху тях от желаното тегло и оттам, отдалечаваме диска от торса и се връщаме многократно в изходна позиция.

С това упражнение ще работим rectus abdominis, особено в нейната суббибилична част а също и мускулите на флексорите на тазобедрената става и краката, които помагат при движение.

Руски обрат или руски обрати

Те са добро движение за изгаряне на калории, докато тонизирате корема и можем да го направим с гири, медицинска топка, дъмбели или диск в ръцете както показва следващото видео:

Това е фундаментално носете диска от едната страна на тялото, а от другата, и свалете краката от земята, така че коремът да изисква постоянно свиване, за да поддържа стойката, докато торсът се движи постоянно въртейки се.

Повдигане на крака или обърната криза

Това упражнение, което се изпълнява без никакво оборудване редовно, може да се засили, като държите диск в ръцете си и го държите повдигнат над главата.

С гръб, подпрян на земята, а краката леко свити перпендикулярно на багажника, слагаме колене до гърдите си и едновременно леко повдигаме торса, за да приведем диска към пръстите на краката.

Ще работим интензивно на ректуса на корема, особено на неговата суббибилична част, която трябва да бъде свита, за да се постигне издигане на крака.

Това са Пет упражнения за корем, които можете да правите с диск но разбира се, има много повече движения, които можем да изпълняваме с този елемент, за да обработваме различни части на тялото.

Споделете пет упражнения за корем, които можете да правите с диск