Днес искам да говоря с вас за сложна тема, табу и много малко блясък.
Невродегенеративни заболявания.
Наричайте ги деменция, болест на Алцхаймер или Паркинсон.
Защо обикновено не говорим естествено за тези заболявания? Защото се паникьосваме. Защото всеки от нас познава или е познавал засегнат човек.
Защото смятаме (погрешно), че диагностицирането с рак или някакво невродегенеративно заболяване е „лотария“ или дори, че е нормално да преживяваме процеси на дегенерация на мозъка, когато остареем. Че нищо не може да се направи. Така че по-добре да не мислите за това, по-добре да не говорите за това, по-добре да не се опитвате да го предотвратите.
Страхът от загуба на когнитивните си способности е един от най-големите притеснения на западното население.
Така или иначе, след като тези заболявания не могат да бъдат излекувани, тогава защо да говорим за тях?
Знаете, че имам много малко научни познания, посвещавам се само на изучаване и размисъл. Този пост няма за цел по никакъв начин да обясни научните основи или да представи ефективен начин за предотвратяване (още по-малко лечение) на тези ужасни заболявания.
Те са просто размисли за това, което съм чел през последните години. Тези размишления се подкрепят и илюстрират от научни статии, предимно на английски език (извинете за хора, които не разбират този език).
Казах ви, че една от причините, поради които исках да работя всеки ден за подобряване на здравето и живота си, беше страхът ми от развитие на невродегенеративно заболяване в бъдеще.
Направих го открито в тази публикация в блога отпреди няколко месеца: ("Аз не съм робот").
Няколко жени в моята среда приключиха живота си в напреднала деменция, след изключително дълги и болезнени дегенеративни процеси.
Преди няколко години бях убеден, че искаш или не, със сигурност ще следвам тази безмилостна логика.
На 41 години, само преди две години и половина, имах симптоми на деменция, които ме ужасяваха. Казвам ви причините, които ме доведоха до тази ситуация в моя блог: (Член).
В средата на града, в който живееше 7 години, той не помнеше пътя за вкъщи.
Направих жалба в полицията за предполагаема кражба на автомобил, когато моята Toyota беше паркирана за 5 дни на автобусната спирка пред здравния център.
Трябваше да запиша всичко след него: ако бях взел лекарствата си и по кое време, кога беше следващото посещение на лекар и т.н. По-късно не си спомних къде съм сложил пост-си и ги търсих като луди по целия етаж.
За мен беше невъзможно да запомня собствения си телефонен номер, банковия код, адресите, часовете ...
Разбрах, че дори забравям кой съм. Загубих собствената си идентичност.
Не бях в състояние да ходя, да говоря, да шофирам, да се свързвам, да дишам, да живея нормално.
Бях напълно наясно със своите когнитивни, психически и физически загуби.
Трябваше да спра да работя в продължение на 7 месеца, защото не успях да преведа изречение (работя като преводач на свободна практика).
Когато живеех този филм на ужасите, мислех, че е по-добре да умра, отколкото да продължа да живея така. Не те изненадва, нали.
Този ужасен страх да не бъда безпомощен зрител на прогресивния ми когнитивен упадък ме парализира, но по някакво чудо реших да събера всички сили, за да уча и да се измъкна от този ад.
И тогава научих за магическите сили на епигенетиката!
Епигенетика, която дава името на този блог, за тези, които все още не го знаят.
След няколко месеца се почувствах по-сигурен, по-силен, възстанових паметта си, когнитивните си способности, собствената си идентичност ... Промених диетата си (Член) и начина ми на живот (Член) радикално, както много от вас знаят. По-късно реших да задълбоча познанията си за палео начина на живот и психо-невро-имунологията и се записах в двугодишен следдипломен курс, който ще завърша след няколко месеца.
В момента, на 43, работя на пълен работен ден като преводач на свободна практика; Уча следдипломна квалификация по PNI и подготвям официален изпит (C1) по каталунски; Говоря, мисля, пиша и уча всеки ден на 4 различни езика; Водя блог и Facebook общност с повече от 3500 членове; Грижа се за 4-годишната си дъщеря; Упражнявам 4-6 дни в седмицата; Готвя три пъти на ден на базата на натурални и пресни храни; Имам много професионални и лични проекти и т.н.
Аз спя по 8 часа или повече всеки ден и мога да кажа, че имам пълноценен и щастлив живот.
Искам да кажа, можете да видите, че на когнитивно ниво се справям доста добре!
Отдавна искам да поговоря с вас за когнитивната дегенерация малко по-подробно. За тези 3 години прочетох много книги, проучвания и статии, изслушах десетки подкасти, видях много видеоклипове и исках да споделя с вас някои разсъждения, че тези четения са ме вдъхновили.
Тази публикация в блога, чрез отделни фрази като информационни балони, се поддържа от скорошни научни изследвания, благодарение на които можете да се задълбочите в темите, които най-много привличат вниманието ви.
Ще научите, че невродегенеративните заболявания имат многофакторни причини, като заседнал начин на живот, лоша диета, липса на основни хранителни вещества, вредни навици в начина на живот, малко психическо стимулиране и т.н.
Въпреки генетичния компонент на тези заболявания, има няколко естествени подхода, които могат да ни помогнат да намалим разпространението на невродегенерацията. За да направим това, трябва да прилагаме тези методи по време на нашата зряла възраст, без да чакаме диагноза.
Тези методи, така високо оценени от функционалната медицина или психо-невроимунологията, са: противовъзпалителна диета, физически упражнения, положителни психични стимули, правилно управление на стреса и др.
Болестта на Алцхаймер е вид дегенеративна деменция, характеризираща се с лека загуба на паметта, която се влошава до пълна инвалидност (проучване).
Други симптоми са объркване, лоша преценка, езикови нарушения, възбуда и халюцинации. Всички психични области са засегнати (Член).
Разпространението на болестта на Алцхаймер се оценява на повече от 45 милиона души по света и се очаква да се утрои през 2050 г. (проучване).
Причините за деменцията са многофакторни (проучване), (проучване), (проучване), (проучване).
Алцхаймер има генетични и епигенетични причини (проучване), (проучване), (проучване).
Някои причини, които могат да предизвикат деменция, са: стандартна западна диета, стрес, депресия, липса на сън, излагане на определени токсини, патогени, пушене, заседнал начин на живот ... (проучване)
Вижте всички негативни последици от лишаването от сън върху когнитивните способности! (проучване)
Първите симптоми на болестта на Алцхаймер могат да се появят много години преди диагнозата (проучване), (проучване), (проучване). Тези първи симптоми са: депресия, когнитивни затруднения, загуба на памет, объркване или езикови проблеми.
Все повече млади пациенти са диагностицирани с болестта на Алцхаймер (проучване), (проучване).
Болестта на Паркинсон се развива от липсата на производство на допамин от мозъка (проучване), (проучване).
Симптоми като хроничен запек, неспокойни крака или изтръпване на миризмата са често срещани при пациенти с болестта на Паркинсон (проучване).
Храненето играе важна роля в профилактиката и лечението на болестта на Паркинсон (проучване).
Джон Грей, автор на бестселъра „Мъжете са от Марс, жените са от Венера“ през 90-те години, започва да развива болестта на Паркинсон, прилага функционални лекарствени действия и е асимптоматичен от няколко години (Член).
Диета с много високо съдържание на захар или въглехидрати (проучване) (проучване) (проучване), както и инсулинова резистентност (проучване), (проучване) са врата към невродегенеративни заболявания.
Хроничният стрес и депресията са чести причини за болестта на Алцхаймер (проучване) (проучване) (проучване).
Много експерти наричат болестта на Алцхаймер „диабет тип 3“ (проучване) (проучване).
Нискостепенно хронично възпаление (проучване) и чревна пропускливост (проучване) са други фактори на когнитивния спад.
Има много корелации между мозъка и червата, оста на червата и мозъка (проучване). Чревната дисбиоза може да допринесе за развитието на болестта на Алцхаймер (проучване), (проучване).
Препоръчвам друга книга, посветена на изследването на оста на червата и мозъка, „Връзката между ума и червата“ ((Книга).
Смятате ли, че болестта на Алцхаймер е неизбежна? Грешиш. Има начини да го предотвратите (проучване).
В момента няма лечения, които да лекуват това заболяване, но има няколко подхода за ефективното му предотвратяване. Можете да прочетете книгата на д-р Дейл Бредесен "Краят на Алцхаймер" (Книга).
Подходящият начин на живот и диета с висока хранителна и противовъзпалителна плътност могат да намалят шансовете за развитие на Алцхаймер или да забавят появата му.
Това студио показва как хранителният подход може да предотврати или забави прогресията на болестта на Алцхаймер.
Наличието на оптимални нива на микроелементи като витамини, минерали и микроелементи е от съществено значение за здравето на мозъка (проучване) (проучване).
Препоръчвам да прочетете тази страхотна книга от Макс Лугавере за храни, които могат да ни помогнат да подобрим мозъчния си капацитет (книга Genius Foods).
Глутенът участва в когнитивната дегенерация. Можете да прочетете книгата "Мозък от хляб" от д-р Дейвид Перлмутер (Хляб мозък). Статия в PubMed говори за тази тема: (проучване).
Нашият мозък се състои от голям процент мазнини. Нашите хормони се нуждаят от мазнини, за да функционират оптимално. Клетките на нашето тяло са мазнини. Наистина ли искате да продължите с диетата, базирана на леки продукти, и да поставите мозъка си на диета? Хайде, напълнете тялото и мозъка си!
Имам предвид здравословни мазнини като екстра върджин зехтин, кокосово масло, органични животински мазнини и т.н. Разбира се, не препоръчвам ултрапреработени растителни масла с високо съдържание на противовъзпалителни омега 6, транс-мазнини, индустриални мазнини и т.н.
Знаете ли, че Omega 3s, присъстващи главно в малки сини рибки, могат да направят чудеса за мозъка ви? (проучване), (проучване).
Кокосовото масло може да има много благоприятни ефекти върху когнитивните способности и за намаляване на симптомите на Алцхаймер (проучване) (проучване). Препоръчвам ви да прочетете тази статия от моята приятелка Яна Санчес, натуропат и акупунктурист, за кокосовото масло при болестта на Алцхаймер и сенилната деменция: (yhanna статия).
Международни научни екипи изучават полезните ефекти на кетогенните диети, гладуването и/или ограничаването на калориите при пациенти с невродегенеративни заболявания (проучване), (проучване), (проучване).
Повтарящите се пикове на захар през целия живот са директен път към болестта на Алцхаймер. Намалете приема на захар и яжте повече здравословни мазнини!
Представям три проучвания, които показват, че терапевтичното интермитентно гладуване може да има положителни ефекти върху невродегенеративните заболявания: (проучване), (проучване), (проучване).
За да подобрим когнитивните си способности, нека живеем PNI, бъдем страстни и щастливи, учим, учим нови езици или умения, четем, играем, бъдем любопитни ...
Лошото управление на някои автоимунни заболявания като тиреоидит на Хашимото може да доведе до развитие на болестта на Алцхаймер. Препоръчвам книгата „Защо мозъкът ми не работи?“ Защо мозъкът ми не работи? От д-р Датис Харазиян, експерт по автоимунни болести, хранене и неврологични науки: (Книга).
Ето и други проучвания за връзката между тиреоидита на Хашимото и разпространението на деменция: (проучване), (проучване).
Холестеролът участва в създаването на много хормони. Яжте здравословни мазнини и подобрявайте паметта си! (проучване).
Хормоналното здраве е от решаващо значение за дълголетието. Погрижете се за хормоните си!
Заседнал начин на живот (проучване), (проучване) е предразполагащ фактор за болестта на Алцхаймер (проучване)
Редовното енергично упражнение и здравословното хранене намаляват шансовете за развитие на невродегенеративни заболявания.
Стимулиращата когнитивна дейност може да играе важна роля в превенцията на дегенеративни заболявания.
Няма възраст да упражнявате когнитивните си способности благодарение на мозъчната пластичност или способността всички ние да създаваме нови невронни връзки (проучване), (проучване), въпреки че липсват проучвания, които да покажат, че когнитивното обучение има убедителни ефекти при намаляване на прогресията на заболяването (проучване).
Нека укрепим нашите вериги за генериране на допамин чрез функционални и естествени механизми на хранене, хидратация, социално, професионално, физическо или сексуално удовлетворение!
Накратко, нека преоткрием чувството да ядем гладни, да пием жадни, да обичаме страстно, да учим усилено и т.н.
Функционалната медицина или PNI ни помага да намерим необходимите инструменти за предотвратяване на когнитивния спад.
Намаляването на възпалението, засилването на имунната система и възстановяването на здравето на червата са от решаващо значение за предотвратяване на когнитивния спад.
Стволовите клетки са мощна надежда за лечение на невродегенеративни заболявания (проучване).
Надявам се, че тези информативни хапчета са ви харесали.
Вече ви обясних как живея и какви действия предприемам, за да се грижа за когнитивното си здраве.
А вие, какво правите, за да предотвратите невродегенеративни заболявания?