опит

Спрях да ям за 3 дни и все още съм жив! В тази публикация споделям моя опит с гладуването в продължение на 3 дни (точно 72 часа) и ви казвам как мина.

Защо да правите 3-дневен пост?

Е, нищо като лично предизвикателство, не че изобщо е необходимо (както ще опиша по-късно).

Планът

Възползвах се от един уикенд (от петък вечер до понеделник вечер = 72 часа), така че не трябва да постим, докато работя и си правя нещо. Не тренирах и тези дни, макар че можех.

Храна, изядена по време на гладуване

Нито един! Логично. Въпреки че наистина пих много вода и това електролитен разтвор че купих за лятото и че вече довършвам. Между другото има ужасен вкус. Взех и моята добавка от ашваганда и мисля, че друга добавка без калории, но нищо друго, което означава, че няма протеин на прах или креатин или нещо подобно. Аз също пиех чай през първия ден, въпреки че го свалих през следващите 2 дни, защото мисля, че ми причинява твърде много дехидратация.

Усещания през 3-те дни:

Избрана закуска:

Меню на McDonald’s Signature Smokehouse Burger с големи картофи. Колко вкусно беше всичко ^^ Не е толкова пресилено, както се казва, но мисля, че храната има по-добър вкус. Опитах се да ям по-бавно, отколкото тялото искаше от мен, и след като храненето приключи, исках да започна да ям други неща, които бяха около къщата и трябваше да се контролирам да не.

Усещания следващите дни: термостатът

Без съмнение гладът се е увеличил като компенсаторен механизъм, както при понижаване на калориите в диетата, и аз компенсирах и след 1 седмица изчислявам, че възстанових калориите, които не съм консумирал през дните на гладуването, т.е. вече знаехме, че мозъкът компенсира и имаме един вид „вътрешен термостат“. В края на деня по-голямата част от населението инстинктивно изяжда количествата, които считат за подходящи и поддържат повече или по-малко стабилно тегло с течение на времето. И никой не яде 500kcal на ден инстинктивно, нито 20 000, тоест повечето от тях отиват между 2000 и 3000, без да се налага да броят нищо, в него има много инстинкт, въпреки че понякога се проваляме и ядем много (или малко) в сравнение с други хора. При животните има и този термостат, тоест мравка ще яде 30kcal на ден, а слон 50 000, това е нормално за неговия вид.

Все още имам същото телесно тегло, както преди експеримента.

Ще се върна ли на 3-дневен пост? И по-дълъг?

Мисля, че не, но никога не се знае!

В кои случаи препоръчвам да направите 3-дневно гладуване?

Никакви, не е необходимо или допринася с каквото и да било, само ако се чувствате като личен експеримент и имате практика с периодично гладуване и/или кетоза:)

Може да има изключителен случай, дори когато човек има гастроентерит или определено заболяване, което предполага ядене много малко или спазване на „мека диета“, защото със сигурност може да се направи пълен пост, под наблюдение, ако нямаме опит. За всичко останало мисля да постим 16 часа или един кетогенна диета периодично е много повече от достатъчно за темите за запазване на телесните мазнини, когнитивни и дълголетни ползи, детоксикация и др.

Ако настоявате да го направите, тогава бих избрал да го направя през уикенда, ако е възможно не е нужно да посещавате роднини или подобни неща, ако можете да отидете в отдалечен град или място в отшелник в контакт с природата, много по-добре.

Това е всичко

Надявам се да ви е станало любопитно. Ако сте нов в блога, препоръчвам ви да прочетете някои други свързани с мен статии, които оставям най-отдолу, и ако и вие ги харесвате, добавете ме към любими или Последвай ме в Туйтър за бъдещо четене. Благодаря много!