Една от моите новогодишни резолюции беше да започна с периодично гладуване 18: 6 за месец с цел на отслабнете. След това ще ви разкажа за моя опит с усещанията, които съм имал по време на процеса, и резултатите, които съм получил.

Прекъсващо гладуване 18: 6

Преди да започна историята, изяснявам накратко от какво се състои този начин на хранене. Просто е, в продължение на 18 часа гладувах, а останалите 6 часа, които ядях, вие решавате дали да гладувате сутрин или следобед. В моя случай реших, че ще спра да ям в 2 следобед и ще ям отново в 8 сутринта на следващия ден.

И оттогава ми проработи помогна ми да отслабна.

Дните преди да започна бързо, ядох по всяко време (и повече идващи от коледния сезон с характерните за него празници) и вече ми писна. С моя работен график и свързания с това стрес, който имах безпокойство и ядох леки закуски по време на работа, ядох бързо и лошо, когато се прибрах вкъщи и прекарах следобеда стресиран и през цялото време.

Освен това виждах, че тялото ми няма достатъчно енергия, за да премине през целия ден и се чувствах уморен през цялото време, като се налагаше да си почивам в дрямка, която след това ме отне от съня през нощта. Накратко, видях, че навиците ми не ми помагат и затова реших да обърна диетата си на 180 градуса.

Когато се убедих, че имам нужда от промяна, говорих с няколко приятели, за да ми разкажа за предишния им опит с различни издръжка, но никой не ме убеди достатъчно. Затова реших да търся сам и намерих опцията за периодично гладуване 18: 6.

Необходимо е да се каже, че в началото беше доста трудно да не се яде храна от 14:00 следобед (периодът ми на хранене беше между 8:00 и 14:00). Въпреки това насочих всичките си сили към други дейности (спорт, работа, приятелства и семейство) и след екватора на първата седмица силата на волята ми позволи да продължа и я завърших без много усилия.

опит

Помогна ли ми да отслабна?

През целия си пост не съм бил прекалено постоянен с кантара от ден на ден, за да не се претоварвам. Да, направих проверка на моя тегло на всеки два или три дни и видях резултатите да се подобряват малко по малко.

Това, което обаче забелязах най-много, е лекотата, с която се събуждах всяка сутрин след 18 часа бърз. Вярно е, че първите дни се чувствах по-уморен и уморен, но след първата седмица всичко беше енергия. И тази енергия се поддържаше през целия ден и също така ме караше да си почивам по-добре през нощта, с спокоен и качествен сън.

Мисля, че загубата на мазнини беше много благоприятна за тялото ми и ми помогна през останалата част от деня: работа, социални отношения, хумор, а също и по време на почивка.

Отслабване

Що се отнася до точните стойности на тегло, Трябва да кажа, че преди да започна бързо, кантарът отчиташе около 70 кг. Това беше малко по-високо от препоръката за моя ръст, който би бил с 5 килограма по-малък. И след този месец, освен че се чувствах много по-лек през целия ден, постигнах отслабнете и стабилизирам теглото си с 2 килограма по-малко, до 68. Следователно обмислям да започна отново това бързо след няколко седмици и по този начин да постигна препоръката си от 65 килограма. Трябва да кажа, че през целия месец не тренирах прекомерно, просто ходех 3 пъти седмично, тъй като има различни проучвания дали трябва да правите упражнения, докато правите периодично гладуване и предпочитах да не рискувам.

Сега бих искал да ви попитам: изживявали ли сте това преживяване или сте срещали някой, който се е осмелил? Бих искал да ми разкажете за преживяванията си, тъй като се насърчавам да направя второто бърз и всеки допълнителен съвет или опит е добре дошъл.