Убеден съм в това целите се постигат чрез навици. За целта ми да имам здравословна диета, тя трябва да бъде включена насила чрез премахването на диетата ми рафинирани захари. Започнах в края на месеца - когато се върнах към рутината си след коледния „махмурлук“. Все пак мисля, че мога да го взема.
Съдържание
Причините, поради които съм решил да елиминирам рафинираните захари от диетата си, са основно тези три:
Хранете се по-здравословно. Рафинираните захари не са полезни за организма. Те са просто хранителни вещества. Противно на добрите захари - присъстващи например в плодовете, захарната тръстика или цвеклото - рафинираните захари нямат фибри, витамини или минерали, дори вода.
Премахване на зависимостта. Рафинираната захар бързо достига кръвта ви, като ви дава фалшиво усещане за енергия, което трае за кратко. В резултат на това инсулинът страда от неравности, които могат да причинят внезапна енергия и активност във високите върхове, или умора, лошо настроение и лошо умствено представяне в неговите ниски пикове, които обикновено са най-чести. Това създава зависимост и е това, което ми се случва следобед, че имам чувството, че трябва да закуся сладко, за да продължа с деня си.
Дай пример. Един добър начин да науча децата си да се хранят здравословно е като го направя първо и да дам пример. Благодарение на статия, която прочетох в „Маманидо“, направихме собствен списък със здравословни закуски вкъщи, за които цялото семейство кандидатстваше известно време. Беше по-лесно, отколкото си мислех, но Коледа ни накара да „съгрешим”. Това е подходящ момент да го вземете.
Елиминирането на рафинирани захари от диетата ми няма да е лесно за мен. Това ще бъде моята стратегия:
Не купуват. Поне през този месец няма да купувам нито един продукт с рафинирани захари: бяла захар, сладкиши, бисквитки, сладки напитки ... За това е важно да отидете в супермаркета с готов списък и без глад. Също така е важно да носите здравословна закуска, когато слизам по улицата в града (защо навсякъде има кроасани?).
Имайте много здравословна храна. Разбрах, че когато огладняя като вълк и трябва да ям нещо сега, тогава обикновено приемам рафинирани захари. За да се избегне това, е важно да имате здравословни храни като плодове, бадеми, орехи, домати ...
Заменете ги с естествени захари. Добър начин да се откажете от вредния навик е да го замените с добър навик. Когато се чувствам като захар, ще ям плодове или фурми или натурален сок.
Планирайте закуските ми. Обикновено планирам всички обеди и вечери за седмицата. По този начин опростявам пазаруването си в супермаркета и балансирам повече диетата си. Но обикновено не планирам закуските си и там обикновено ям каквото и да било, което в крайна сметка не представлява нищо полезно за здравето ми. Така че ще включа и здравословни закуски в седмичния си график.
Пригответе закуските ми по обяд. В моя случай най-трудната част от здравословната закуска е приготвянето на закуската. Затова си помислих, че може би е добра идея да го приготвяте по обяд, в същото време, когато ям, така че когато ми се яде лека закуска, имам здравословна закуска, готова за ядене.
Понякога възприемането на определени храни като „забранени“ ни кара да жадуваме повече. Преди време научих фраза от диетолога Ана Морено: „Обичате ли се достатъчно?„Сега го използвам като мантра винаги, когато ми се яде нещо нездравословно. Обичате ли се достатъчно? Да, тогава не го яжте. Ще използвам тази мантра, за да придобия навика, който си създадох този месец, да елиминирам рафинираните захари от диетата си.
Това са други навици, които съм предложил през други месеци:
През 2015г