Ако се опитате бързо да отслабнете, ще разберете колко трудно и опасно може да бъде за твое здраве.

седмица

Внезапното отслабване ще създаде брутален хранителен дефицит в тялото ви, който може да ви накара да се разболеете от един ден на следващия.

Чудодейните диети съществуват, но те винаги са вредни за нашето здраве.

Отслабването на тези излишни килограми не е лесно и по-малко, ако забравим оставете настрана някои продукти, или просто искаме да отслабнем, без да изоставяме прекомерния калориен прием, който носим.

Кардио тренировки, HIIT сесии, CrossFit рутина, час ходене или 30 минути екстремно спининг няма да ви помогнат изобщо, ако не намалите приема на определени продукти или общите калории за деня.

Формирайте добре организиран график или график за физически упражнения и почивка важно е колкото да ядете достатъчно и достатъчно, за да имате подходящата енергия, за да прекарате деня.

Днес ви показваме тренировъчен план и ‘намаляване на калориите’, така че да можете да загубите 500 грама тегло само за една седмица и без тялото ви да страда.

Тези данни могат да се различават при различните лица. Този път, за ориентир е взета жена с тегло около 59 кг.

Не забравяйте, че колкото повече работите с мускулите си, толкова по-голяма мускулна маса ще натрупате, следователно, повече тегло за тялото си. Така не се страхувайте, ако един ден напълнеете.

За да постигнем седмичен калориен дефицит, нашето тяло трябва да изгорите поне 3500 ккал. седмица, това е около 500 kcal.

среден дефицит на ден. В тази рутина сме изчислили общ дефицит от 3,528 kcal. Ако осъзнаете, през двата дни почивка от физическа активност, които имаме седмица, ще трябва само да намалим приема на 250 kcal.

което означава да не прекалявате с вечерята или закуската. Елиминиране на по-голямата част от наситените мазнини от вашата диета и бързо усвояващите се прости въглехидрати от вечерята, ще загубите приблизително 500 грама за 7 дни.

Останалите тренировъчни програми може законно да се замени с други упражнения които предполагат еднакъв или подобен брой дефицитни калории.

Класът йога, който посочваме, може да бъде от типа Ащанга, Виняса или Сила, където това количество калории обикновено се изгарят.

Когато говорим за пилатес, имаме предвид сесия от дъски или упражнения с фитбол, които да правите у дома за 20 минути.

Последна актуализация: 22.08.2016 г. в 14:05 ч

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn