хора

Свързани новини

Има два основни фактора, когато става въпрос за добра диета или балансирана диета: метаболизъм и генетика. Това подчертава Натали Алварадо, ръководител на отдел „Хранене и диететика“ в общата болница „Гуасмо Сур“, която обяснява защо има хора, които въпреки балансираната или здравословна диета не отслабват.

Алварадо обяснява, че метаболизмът е съвкупност от физични и химични процеси в организма които преобразуват или се използват за енергия. Един от тях е храносмилането на храната и хранителните вещества.

Той също така казва, че от генетиката зависи дали метаболизмът е по-бавен или ускорен въпреки физическата активност или здравословното хранене.

Тези фактори означават, че има хора, които понякога консумират много храна, но не наддават на тегло, въпреки че нямат физическа активност и хора, които ходят на фитнес за два часа, имат строга диета и не отслабват.

Онлайн статия на уебсайта „По-добре със здраве“ казва, че „генетичната податливост или предразположение е една от причините, поради които мнозина изпитват трудности при отслабване“.

Алварадо, завършил диетология, диететика и естетика, изразява, че има погрешна мисъл за това какво е здравословна диета или балансирана диета и тенденцията е да се правят много строги диети.

„Ограничаваме се да консумираме много храна и това ни кара, че въпреки че правим физическа активност или имаме балансирана диета, всъщност не го правим, тъй като е въпрос на броя на калориите, които ще ядем в сравнение към това, което ще ядем. изгори (.) ", проявява.

Според диетолога винаги е важно да се намалят количествата въглехидрати или от своя страна да се консумират въглехидрати, които са сложни, а не прости.

Сложните въглехидрати обикновено съдържат повече фибри, за да ви помогнат да се почувствате сити и да спечелите малко повече енергия. В тази група са крекери, пълнозърнест хляб, бобови растения, нишестени зеленчуци, пълнозърнести храни, овес, леща, нахут, експресна.

Например, той казва, оризът може да бъде заменен с яхния (яхния от зърнени храни като леща, боб, нахут) но това не съдържа мазнини, ахиот или масло.

Но какво, ако се занимавате само с физическа активност във фитнеса, но остатъка от деня прекарвате неактивен или заниманията ви са седнали? Специалистът потвърждава това "Всичко зависи от това колко ядем и колко изгаряме".

Той изразява, че не е подходящо човек, който извършва физическа активност един или два часа на ден във фитнеса, да отслабва бързо, ограничава приема на въглехидрати. „Ако се занимаваме с двучасова физическа активност, трябва да ядем въглехидрати, но сложни или неразделни, за да можем да изпълняваме нормалната физическа активност през деня, защото помним, че се нуждаем от енергия и къде ще я консумираме, от храната (.) ", добавете.

Поради тази причина той настоява, че диетата трябва да бъде балансирана. „Нашите ястия винаги трябва да са с 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% въглехидрати ", експресна.

Увеличете броя на калориите и не изгаряйте (те), ще напълнеете, затова трябва да се опитаме да консумираме калориите, които имаме през деня “, казва Натали Алварадо, ръководител на отдел„ Хранене и диететика “в Южна болница Гуасмо

Консултирайте се с диетолог

Лицето, отговарящо за областта на храненето и диетологията в общата болница Guasmo Sur, подчертава, че е препоръчително, ако искате да се храните на диета или да консумирате адекватно калории, за да можете да разпределяте мазнини, трябва да се консултирате с специалист по хранене . „Винаги трябва да е в ръцете на професионалист, който да ви каже колко хранителни вещества, колко микроелементи, храни, витамини, минерали, въглехидрати и протеини трябва да консумират (.)“, казва той.

Колко калории трябва да консумирате зависи от индекса на телесна маса, процента на мазнините, които съдържа и процента на мускулите. „Оценява се при пациента, за да може да провери колко калории се нуждае и как е разпределението на всички тези храни“, казва той.

Други препоръки са:

  • Винаги вземайте предвид консумацията на вода
  • Физическата активност трябва да се регулира

Типове тяло

Според специалиста това зависи и от вида на тялото, което имате. Има тънки, други по-дебели. В допълнение към различни текстури като тези с форма на ябълка (андроид) и тези с форма на круша (гиноид).

Тези, които имат форма на ябълка са хора със склонност към наднормено тегло и натрупване на повече мазнини, така че този тип хора трябва да контролират и максимизират диетата си, освен да правят упражнения като аеробика.

Зависи и от това, което искате да загубите, ако имате повече мазнини или повече мускули в тялото. Ако е с повече мазнини, това винаги ще зависи от физическата активност и извършването на повече сърдечносъдови дейности. Ако става дума за мускулна маса, трябва да правите повече упражнения, повече аеробика, комбинирани между тялото и теглото и адекватно изгаряне на мазнини.

Фрустрация и изоставяне на диетата

Според Алварадо, когато резултатите не се виждат, защото те не губят тегло, поведения като анорексия, булимия или стават много любители на фитнеса, така че той настоява за необходимостта започнете диета, придружена от диетолог, защото има и такива, които не отслабват, но мерят.

"Измерванията не могат да бъдат забелязани, тъй като са на кантара, но все пак тежат еднакви, но се оказва, че измерванията са паднали. Панталонът вече е по-свободен, блузата, която не пасва сега, пасва. Не трябва да се разочароваме, но тъй като пациентът не знае, той казва: Не отслабвам и той се разочарова “, казва той.

Той добавя, че ако не отслабне бързо, може да се окаже, че метаболизмът му е бавен и за да го ускори трябва да се храни пет пъти на ден, да прави физическа активност поне 30 до 60 минути на ден.

Метаболитни ускорители

Препоръчително е да се консумират метаболитни ускорители като киви, джинджифил и лют пипер, които са склонни да повишават метаболизма с 30%, но трябва да се има предвид, че пациентът няма газови патологии като гастрит, стомашни язви, нещо, което повлиява консумацията на тези метаболитни активатори, които са малко притеснителни за стомашно-чревния транзит, посочва диетологът.

Той казва, че в момента той няма пациенти, които са представили хранително разстройство, но имат тревожност, която причинява прекомерна консумация на храна, така че в тези случаи той продължава да го изпраща на психологическа среща, така че да има баланс както в психологическата част, така и в храненето.

Например, той добавя, че ако пациентът консумира ориз, че храната не може да му бъде отнета наведнъж, защото по-късно това ще предизвика безпокойство и когато той го консумира, той ще има склонност към възвръщане. Защо? защото пациентът не е бил научен как да се храни или какъв е правилният начин да яде тази храна. (I)