Вашата щитовидна жлеза, малка жлеза в предната част на врата, поддържа метаболизма ви да работи гладко. Тъй като щитовидната жлеза контролира голяма част от метаболизма, тя трябва да функционира правилно, за да останем здрави и да се чувстваме добре.
Въпреки важната му роля в клетъчния метаболизъм, проблемите с щитовидната жлеза са доста чести. Те са по-чести при жените, отколкото при мъжете; всъщност една от осем жени ще развие проблеми с щитовидната жлеза през целия си живот, според американското министерство на здравеопазването и социалните услуги.
Като цяло свръхактивната щитовидна жлеза (наречена хипертиреоидизъм) може да ви накара да се чувствате тревожни, треперещи, потни и горещи и да причинява загуба на тегло и проблеми със съня, наред с други симптоми. За разлика от това, човек с недостатъчно активна щитовидна жлеза (наречена хипотиреоидизъм) може да се чувства муден, уморен и студен и може да има проблеми, включително наддаване на тегло и запек.
Как да разберете дали имате проблем с щитовидната жлеза?
Първо, трябва да разберете как да разпознаете симптомите и рисковите фактори за заболяване на щитовидната жлеза. Тъй като много симптоми могат да бъдат скрити или да имитират други заболявания и състояния, най-добрият начин да знаете със сигурност е да попитате Вашия лекар за TSH (щитовиден стимулиращ хормон) тест, прост кръвен тест за проверка на състоянието на Вашата жлеза. Освен това отделете минута и направете самооценка на врата си. От друга страна, през последните години тиреоидит на Хашимото зачести, така че е препоръчително да се направи тест за антитиреоидни антитела.
Тъй като заболяванията на щитовидната жлеза често протичат в семейства, можете да прегледате семейната си медицинска история и да видите дали във вашето семейство има случаи на заболявания на щитовидната жлеза.
Съвети за здравословна щитовидна жлеза
# 1 - яжте по-малко зеленчуци
Да, наистина, макар и само когато става въпрос за кръстоцветни зеленчуци, като карфиол, броколи и брюкселско зеле. Ако тези зеленчуци са централна част от вашата диета и имате проблеми с щитовидната жлеза, може да искате да го преразгледате.
Проучване от 2016 г., публикувано в PubMed, установи, че тъй като те са по-трудни за смилане и метаболизъм от некръстоцветните зеленчуци, те са свързани с повишен риск от заболявания, свързани с щитовидната жлеза.
# 2- Намалете стреса в живота си
Високите нива на стрес могат да доведат до безпокойство, безсъние и повишено кръвно налягане. Но има и друг неблагоприятен страничен ефект: Според преглед от 2010 г. стресът може да доведе до намаляване на функцията на щитовидната жлеза, което може да доведе до нежелано наддаване на тегло.
Стресът е и един от факторите на околната среда, който увеличава риска от хипертиреоидизъм, когато щитовидната жлеза отделя твърде много хормони.
# 3- Кажете НЕ на соята
Соята е спорна съставка, особено що се отнася до здравето на щитовидната жлеза и изследванията я подкрепят все повече.
Проучване от 2016 г., публикувано в Public Health Nutrition, установява, че шансовете за висок TSH са се утроили при хората, които ядат две порции соеви храни дневно в сравнение с тези, които не ядат нищо.
Друго проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, предполага, че консумацията на 16 милиграма соя на ден може да утрои риска от развитие на хипотиреоидизъм. Това е приблизително еквивалент на една четвърт чаша порция тофу, половин чаша порция соево мляко или соев хот-дог.
# 4- Яжте повече селен
Проучване в Molecular Nutrition and Food Research Journal установи, че селенът, елемент, който се съдържа хранително в орехите и гъбите, може да поддържа производството на хормони на щитовидната жлеза гладко и ефективно.
Експертите препоръчват не повече от 400 mcg на ден селен от всички източници, включително храни, витамини и добавки, за да се избегне токсичност. Ниските нива на селен са свързани с повишен риск от хипотиреоидизъм, гуша и тиреоидит на Хашимото и болест на Грейвс.
# 5- Да живеят плодовете!
За по-добро здраве на щитовидната жлеза включете в диетата си храни, богати на антиоксиданти, като ягоди, малини, боровинки, нар и всякакви плодове.
Изследване, публикувано в „Клинична химия и лабораторна медицина“ през 2008 г., установява връзка между консумацията на антиоксиданти и общите нива на здравето на ендокринната система. Резултатите разкриват по-голямо генериране на реактивни кислородни форми и влошаване на антиоксидантната система при пациенти с хипертиреоидизъм и особено при пациенти с хипотиреоидизъм.
# 6- Елиминирайте глутена от живота си
Глутенът, заедно с друга чувствителност към храната, е известен виновник за дисфункция на щитовидната жлеза, причинявайки възпаление. Глутенът предизвиква автоимунни реакции при много хора и може да е отговорен за тиреоидита на Хашимото, често срещано автоимунно заболяване на щитовидната жлеза.
Изследване от 2002 г., публикувано в Journal of European Endocrinology, установява, че съществува връзка между хората, които ядат много глутен и хората, които имат по-малко активна щитовидна жлеза. Освен това изследователите установяват, че когато тези хора елиминират глутена от диетата си, функцията на щитовидната жлеза се балансира до нормалните нива.
Заключения
Щитовидната жлеза е малка част от човешкото тяло. Това обаче е голяма част от общото здравословно състояние. Уверете се, че поддържате щитовидната жлеза здрава с тези съвети, също така не забравяйте да отидете на общ преглед с Вашия лекар, за да потвърдите, че всичко все още е наред.
Ако вече имате заболяване на щитовидната жлеза, не се притеснявайте. Промяната в начина ви на живот, добавянето на здравословна диета и редовни упражнения може да ви помогне да контролирате щитовидната си жлеза. Консултирайте се с вашия метаболитен диетолог, за да определите лечение за вас или просто за повече съвети, за да поддържате щитовидната жлеза здрава