здравословно

Основната основа на балансираното хранене е разнообразието от храни и необходимият принос на енергия и хранителни вещества според възрастта, пола или физическата активност, която се извършва, за да се поддържа оптимално здравословно състояние и адекватна работоспособност.

Балансираната диета също трябва да е приятна и да се подготвя според навиците и гастрономията на местоживеенето. Той също така трябва да се основава на икономическите възможности на потребителя и наличието на храна (в зависимост от сезона на годината).

Затлъстяването е много сложен проблем, който не може да се отдаде на една причина или на един компонент от диетата, но може да доведе до множество патологии. Следователно правилната диета може да бъде едно от най-добрите средства за укрепване на здравето и предотвратяване на заболявания.

Хранителното лечение за контрол на теглото винаги трябва да се извършва по персонализиран начин; Първо, основната скорост на метаболизма трябва да се изчислява въз основа на пола, теглото и възрастта на всеки човек, въпреки че се извършва ограничаване на калориите върху общите енергийни разходи (включително фактора на физическото натоварване), а не при базалните. При ограничителна диета трябва да се намалят поне 500 Kcal/ден, така че диета от 1500 Kcal/ден може да бъде ефективна за постепенно отслабване.

Препоръките за наистина здравословна диета са:

Отидете при Вашия лекар за насоки.

Договорете се с Вашия лекар за постижими цели.

Започнете всеки ден с пълна закуска с плодове, зърнени храни и млечни продукти.

· · Разделете това, което ядете, на 4 или 5 хранения през деня. Яжте разнообразни храни през целия ден.

Планирайте предварително какво ще ядете (особено на партита).

Приготвяйте ястия, когато не сте гладни.

Отидете да пазарувате със затворен списък.

Установете фиксирано време за хранене.

Яжте седнали и без да бързате.

Старайте се винаги да се храните на едно и също място.

Използвайте малки чинии.

Яжте малки хапки.

Не яжте две неща едновременно.

Не изпълнявайте други задачи, докато ядете (телевизия).

· Пийте между 1,5-3 л вода на ден. Пазете се от алкохол, който не се храни и освен това ви дебелее

· Не избирайте между храненията. Дръжте плодовете или зеленчуците под ръка, когато сте гладни.

Не се претегляйте всеки ден.

Потърсете подкрепа в семейството.

Яжте разнообразно и балансирано хранене.

· Избягвайте пържени, очукани и мазни храни. Яжте риба, бобови растения, яйца и постно месо.

Намалете консумацията на животински мазнини, сладкиши, сладкиши, сладки напитки и сол.

· Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Ще приемате витамини, минерали и много малко калории.

Опитайте се да бъдете креативни в кухнята и да се измъкнете от монотонността.

Избягвайте приема на калории без хранителна стойност (безалкохолни напитки, алкохол).

· Продължа напред! Упражнявайте се умерено и ежедневно, вместо интензивно и спорадично. Ще се чувствате по-добре!

Допълнете диетата с физически упражнения, адаптирани към вашето състояние.

Намерете удобно място за упражнения.

Практикувайте упражнение, което е приятно и променливо, ако ви се иска.

· Възстановете средиземноморската диета, променете навиците си и споделете промяната със семейството и приятелите си

След като целта е постигната, трябва да преминете към поддържаща диета. Тази стъпка е много важна, тъй като затлъстяването е хронично метаболитно разстройство и пациентите са склонни да го възстановяват. В тази фаза е от съществено значение да имате близък контакт с Вашия лекар, за да коригирате малките отклонения в теглото.

Подробностите

Множество патологии

Затлъстяването е много сложен проблем, който не може да се отдаде на една причина или на един компонент от диетата, но може да доведе до множество патологии

Балансирайте диета

Той също така трябва да се основава на икономическите възможности на потребителя и наличието на храна (в зависимост от сезона на годината).

Здраве

Следователно правилната диета може да бъде едно от най-добрите средства за укрепване на здравето и предотвратяване на заболявания.

1500 Kcalal ден

При ограничителна диета трябва да се намалят поне 500 Kcal/ден, така че диета от 1500 Kcal/ден може да бъде ефективна за постепенно отслабване.

Скорост на метаболизма

Хранителното лечение за контрол на теглото винаги трябва да се извършва по персонализиран начин; Първо, основната скорост на метаболизма трябва да се изчислява въз основа на пола, теглото и възрастта на всеки човек, въпреки че се извършва ограничаване на калориите върху общия енергиен разход, а не при базалния.

Поддържаща диета

След като целта е постигната, трябва да преминете към поддържаща диета