Преди всичко бих искал да ви пожелая страхотна година.
Най-добри пожелания за тази 2020 г.
Девизът на „нова година, нов живот“ е много разпространен и сред тези цели, номер едно винаги е да отслабнете. Формулата за отслабване е съвсем проста и всички я знаем: отслабнете = яжте добре + тренирайте. Моят акцент в тази статия ще бъде върху храната, ще ви запозная с различните видове диета, които са на мода напоследък и тъй като вярвам, че био-индивидуалността е най-добрата формула за постигане на вашите цели.
Кетогенна диета (кето):
Диетата, за която всички чуха през 2019 г., без съмнение беше кето. Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини. Смяната на мазнини за въглехидрати по рязък начин поставя тялото в състояние, известно като кетоза. В този случай горивото на организма спира да бъде захар и започва да е мазнина. Мазнините се превръщат в енергия, черният дроб превръща мазнините в кетони и това може да помогне на мозъка да функционира по-добре.
Има четири версии на тази форма на диета, но стандартната кетогенна е тази, която е проучена най-много и следователно се препоръчва. Ежедневната ви диета трябва да бъде: 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.
Проучванията са доказали неговата ефективност не само при загуба на тегло, но и при ползи за здравето като намален инсулин, епилепсия, диабет, рак и болестта на Алцхаймер.
Примери за разрешени храни: Авокадо, орехи, бадеми, месо, риба, бекон, пиле, масла, аспержи, спанак, броколи, карфиол и др.
Примери за храни, които не са разрешени: моркови, домати, ябълки, круши, диня, хляб, тестени изделия, ориз, овес, тортили, сладкиши, алкохол и др.
Следвайте д-р Джош Акс (поставете връзката в името www.instagram.com/drjoshaxe) за повече информация и рецепти.
Палео:
Палео диетата се основава на яденето на храна, която е била консумирана през ерата на палеолита, преди 2,85 милиона до 10 000 години. Философията се фокусира върху яденето на храни, които идват от лов и естествени реколти, както са живели нашите предци. Храните, възникнали в резултат на земеделието (преди около 10 000 години), са ограничени: зърнени храни, млечни продукти, зърнени и бобови култури.
Обяснението зад тази диета е, че хората не са генетично съвместими с храната, произведена благодарение на земеделието, което е известно като „модерна храна“. Драстичната промяна в диетата, която въведе, не даде време на човешкото тяло да се адаптира, което доведе до увеличаване на теглото, сърдечни проблеми, диабет и др.
Примери за разрешени храни: Ядки, семена, плодове, зеленчуци, животински протеини, диви риби (особено тези, съдържащи омега 3), масла, наред с други.
Примери за храни, които не са разрешени: Млечни продукти, сол, рафинирана захар, зърнени храни, бобови растения и всякакъв вид преработени храни.
Ако този начин на живот резонира с вас, следвайте Paleo Chef (поставете връзката в името www.instagram.com/paleochef).
На растителна основа:
Растителна основа означава „растителна основа“. Този тип диета се фокусира върху диета, пълна с плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни, където консумацията на всякаква животинска храна или преработена храна е ограничена или нула. Причината зад тази диета е да се поддържа здравословен, естествен и устойчив начин на живот.
Примери за разрешени храни: Плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки, масла и др.
Примери за храни, които не са разрешени: Продукти от животински произход и преработени храни
Д-р Маурисио Гонзалес (поставете връзката в името www.instagram.com/dr.mauriciogonzalez) е изключително значение по този въпрос, той проверява цялата информация (подкрепена от научни изследвания), която се показва на неговата страница.
Вегани:
Много е лесно да объркате растителна диета с веганска диета. Основната разлика е, че веганството е начин на живот, който се върти около премахване на жестокостта към животните, така че те не консумират никакви животински продукти, било то храна, облекло (колани или кожени обувки, палта), мебели и т.н. Това обаче не означава, че диетата им е здравословна, тъй като те могат да ядат чипс или сладкиши, стига да не идват от животно.
Примери за разрешени храни: Продукти, които не са получени от животни (плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки, масла и др.)
Примери за храни, които не са разрешени: Продукти от животински произход
Познавате ли Клаудия Лизалди (www.instagram/claudializaldi)? Тя е фен на веганството, споделя много подходяща информация за това как да води вегански начин на живот и да не умре, опитвайки се.
След като ви дадох обяснение за най-популярните диети, бих искал да ви запозная с една концепция, която има много смисъл за мен и която следвам вярно: био-индивидуалност. Биоиндивидуалността се основава на това да слушате тялото си, да знаете, че всеки човек е различен, защото храната, която подхранва и харесва най-много човешки същества А, може да бъде смъртоносна и да отрови човешкото същество Б. Познаването на себе си струва злато, Знанието, че вие като него или нея е безценно. Вместо да спазвате диета, защото „това е модерно“, е много по-добре да слушате тялото си и да разпознавате нуждите му. Препоръчвам ви да се консултирате със специалист, преди да промените диетата си. Най-добрият начин да направите устойчива промяна е да бъдете информирани и да го правите отговорно.
- Колко знаете? Искате ли да се храните здравословно? Направете свое собствено седмично меню!
- Искате да имате по-здравословна диета Опитайте се да ядете жаби CNN
- Какво мога да ям, ако имам колит Открийте как да се грижите за вашата диета
- Здравословно хранене, за да бъдете здрави
- Ако смятате, че здравословното хранене е скъпо, това може да Ви заинтересува Меню от 1800 Kcal за по-малко от 55 $