От професор Елиса Лапента. (*)

колоезденето

Очаква се на уебсайт, специализиран в колоезденето, да напишем чудеса от този красив спорт и да разгласим фрази като „нищо не може да се сравнява с усещането на слънце върху кожата и вятъра на лицето ви, докато вървим педала“ или „ако колоезденето беше лесно, би се нарекъл футбол. " Далеч от това да направя само защита на всяка цена от спорта на моите любови, в тази статия ще се задълбоча в истинските ползи от търкалянето, педалите или тренировъчното колоездене във всичките му варианти.

Бягането, плуването и педалите се считат за трите дейности с най-голямо значение за справяне със заседналия начин на живот и затлъстяването, два бича на нашето време, свързани с безброй патологии, които специалистите по физически упражнения трябва да приемат сериозно (Затлъстяването се счита за епидемия, която след по-малко от 10 години ще засегне над 50% от населението на света.)

Първата добродетел на колоезденето е, че това е спорт без шум и без дим, следователно не пречи или замърсява. Той е екологичен, евтин и носи ползи за здравето. Например, някой, който живее на 10 километра от работа или университет и пътува с велосипед, пътува 20 километра на ден (един час) или 100 километра седмично (300 минути седмично). Това физическо упражнение ще доведе до по-добро общо състояние и ще противодейства на хроничните незаразни заболявания като хипертония, диабет, затлъстяване или плуриметаболичен синдром.

Клинично е доказано, че колоезденето е една от най-пълните и универсални дейности за предотвратяване на болки в гърба, защита на ставите и подобряване на кръвоносната и имунната система.

„Карането на колело укрепва тялото и душата“, приключи проучване, публикувано от Здравния център на Германския спортен университет (DSHS) в град Кьолн. Германският университет по спорт е един от най-признатите в световен мащаб със своите изследвания по спортна медицина и физиологични изследвания на спорта. В тази работа бяха открити ползи от редовната и систематична практика на колоездене, които са разработени по-долу.

Подобрения в кръвоносната система

Балансираната дейност като колоездене намалява риска от инфаркт с повече от 50%. Както беше обяснено от професор Фробьозе от гореспоменатия университет, когато пулсът се увеличи и налягането спадне, сърцето работи по-икономично. При практикуването на този спорт лошият холестерол, отговорен за калцификацията на кръвоносните съдове, също се намалява, а в замяна се увеличава добрият холестерол, който защитава кръвоносните съдове. Триглицеридите също намаляват и нивата на кръвната захар остават по-стабилни. Следователно, кръвоносните съдове увеличават своята гъвкавост, утаяването на плаката се появява по-рядко и рискът от калцификация на артериите намалява. Той също така увеличава капацитета на белите дробове и намалява базалния пулс, така че тялото, както в покой, така и в активност, работи по-икономично.

Превенция на болки в гърба

Към края на миналия май получих голяма мускулна контрактура в гърба, която ме остави обездвижена за почти десет дни. Чрез физиотерапевтични сесии и миорелаксиращи лекарства постепенно си възвърнах подвижността. Но за онези от нас, които практикуват спорта като начин на живот, казването от лекар „абсолютна почивка“ е почти смъртна присъда. Възползвайки се от добре познатия си инат, си помислих: „Няма да остана неподвижен.“ Разбира се, моят съучастник беше мотора. Започнах да карам много пъргаво, първо за час, час и половина, после за два часа. За по-малко от две седмици вече въртях педали редовно четири пъти седмично в продължение на два до три часа, и това срещу всички медицински прогнози, които предвиждаха един месец пълна почивка.

Случва се гърбът също да е от полза при колоездене. Когато велосипедистът заеме оптималната позиция на седалката, с леко наведен напред торс, мускулите на гърба са под напрежение и стабилизират багажника. Редовните движения на краката особено укрепват кръста и предотвратяват появата на дискова херния. Връщайки се към данните от изследването на професор Фробьозе: „Мускулите на гърба се укрепват благодарение на този спорт и поддържат гръбначния стълб защитен от вибрации и удари“.

И накрая, колоезденето стимулира и малките мускули на гръбните прешлени, които чрез други традиционни гимнастически упражнения могат да бъдат работени и напрегнати само с големи усилия. Тези предимства правят колоезденето идеално занимание за хора, страдащи от болки в гърба. И аз го потвърждавам.

Защита на ставите

Карането на велосипед е много изгодно за колянните стави, тъй като между 70 и 80% от теглото на тялото се омекотява от седалката. Поради тази причина това е добра алтернатива, която не е толкова агресивна за ставите, колкото е джогинг или бягане, тъй като ставите и хрущялите не поддържат претоварване. Цикличните движения, които се извършват при педалиране, представляват минимално натоварване на ставите и гарантират оптимална ситуация на опора на хрущяла. Ако ставите издържат на малък натиск, енергията и хранителните вещества могат да се разпръснат по-лесно от хрущяла. Тези, които защитават ставите си, като редовно карат велосипед, като по този начин предотвратяват риска от артроза, а също така гарантират, че ходенето и бягането не създават проблем с времето.

Винаги казвам на учениците си, че нито един спорт не „формира“ краката ви като колоездене. В този спорт се упражняват всички мускули на краката, главно квадрицепси, подколенни сухожилия и прасци. И което е още по-добро: друг основен двигател на педалите на биомеханика е глутеус медиус. Следователно това е спорт, повече от препоръчителен за жени, които искат да се грижат и тонизират долната ни част на тялото.

От друга страна и с повече от значителна степен на важност, колоезденето се използва като първата спортна или рехабилитационна дейност след операция на коляното или глезена. Тъй като няма въздействие и е приятелски биомеханичен жест за двете стави, той ни позволява да рестартираме с упражнения и прогресивно тонизиране на мускулната маса, загубена в непосредствения следоперативен период.

Влияния за имунната система

Редовното колоездене има положително въздействие върху имунната система. От една страна е добре известно, че както всеки спорт, той генерира ендорфини, вещества, които подобряват настроението и причиняват ситуация на благополучие. Но карането на колело има плюс, който ни позволява да изследваме мечтаните пейзажи (в Кордоба сме географски привилегировани, тъй като само на половин час от столицата се потапяме в планините, заобиколени от дървета, планини и със звуците на природата изцяло люлка), тъй като Това също се препоръчва като полезна терапия за хора, които страдат от стрес или психични заболявания като тревожност или фобии. И освен това ни помага да укрепим организма срещу инфекциозни заболявания.

И планинското колело?

Въпреки че планинското колоездене изисква известна физическа издръжливост, практикуването му с умерено ниво на интензивност е такова подходящ за почти всички аудитории, възраст и пол. Между предимства, отчетени от една от най-практикуваните колоездачни специалитети днес, заслужава да се подчертае:

- Тонизира мускулите и изгаря калории, помага за оформяне на фигурата и контрол на теглото.

- Подобрява уменията за координация и баланс.

- Увеличава капацитета на белите дробове.

- Той насърчава уважението към природата и предлага възможност за съзерцаване на уникални пейзажи, докато спортувате.

- Физическите препятствия се превръщат в предизвикателства, които увеличават способността за разрешаване и преодоляване и в професионалната и личната сфера.

- Може да се практикува в група, насърчавайки работата в екип за споделяне с хора със сходни интереси.

- Подобрява имунната система.

- Помага за секрецията на ендорфини, които действат на мозъчно ниво, причинявайки благосъстояние.

"Краката ми кипят"

Научих се да карам колело, когато бях на четири години (преди 44 години). На 16 откраднах шосейното колело на брат ми и тайно от родителите си, които бяха отишли ​​до супермаркета, направих първото си колоездене от Салдан до Вила Аленде, двупосочно пътуване. Това беше само около 7 или 8 километра двупосочно пътуване. Но чувството за свобода, което ме нахлу тогава, продължава да прониква в душата ми и днес. И както казвам на приятелите си: когато се преоблеча, за да изляза на езда и да обуя велосипедните си обувки, краката ми кипнат, сърцето ми препуска и излизам на пътя, за да се радвам на живота. В крайна сметка това е „каране на колело“: наслаждавайки се на слънцето на кожата си, на вятъра на лицето си, докато светът около нас се отдава на краката ни.

„Гърбът също се възползва от колоезденето. Когато велосипедистът заеме оптималната позиция на седалката, с леко наклонен торс напред, мускулите са под напрежение и стабилизират багажника. "

„Друг основен двигател на педалите на биомеханиката е gluteus medius. Ето защо, колоезденето е повече от препоръчителен спорт за жени, които искат да се грижат и тонизират долната ни част на тялото. "

(*) Елиса Лапента е специалист треньор по средносрочни и дългосрочни циклични спортове

Журналистическа продукция: Серджо Гонсалес Рамос