Напълнете по здравословен начин

наддавам

Днес има много спортисти, които търсят най-добрият начин за наддаване на тегло чрез здравословно хранене. И това е някои диети за спортисти, чиято цел е наддаване на тегло, до голяма степен се основава на увеличаване на калорийния прием, така че благодарение на излишъка си тази цел се постига. Не трябва обаче да пренебрегваме, че снабдяването с хранителни вещества е балансирано, за да се гарантира, че метаболизмът разполага с всичко необходимо за своите процеси на регенерация на мускулите. От Nootric.es, обясняват специалисти по диета и здравословно хранене функциите на най-важните за напълняване:

  • Въглехидрати. Те не само служат за увеличаване на приема на калории във всяка диета, но и спомагат за попълване на мускулните запаси от гликоген
  • Протеин. Той е много важен за всеки процес на регенерация на мускулите. Правилният прием на протеини при здравословна диета ще помогне за по-бързото възстановяване на мускулните протеини, които са били унищожени от физически упражнения.
  • Мазнини. Въпреки че има много спортисти, които избягват, въпреки че е обичайно да избягват мазнини в ежедневната си диета, истината е, че те са от голямо значение в много от процесите на нашето тяло; като защита на органи и тъкани или в добре познатия хормонален синтез. Ето защо е жизненоважно да насърчавате приема на така наречените „добри мазнини“ като омега 3 мастни киселини, естествено присъстващи в риби като сьомга.

Как да провеждаме правилно диета за спортисти

  1. От Nootric.es съветват да направите поне няколко пет хранения на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Това е добра основа не само да има диета за спортисти, но и за всеки, който иска да има здравословен навик. По този начин се грижим редовно да осигуряваме хранителните вещества, от които се нуждае тялото ни, като свеждаме до минимум катаболизма.
  2. Пий много вода. Въпреки че винаги ще зависи от физическата активност, която правите, е необходимо да пиете поне между 1,5 и 2L на ден. Важността му се крие в необходимостта тялото ни да се хидратира, за да се поддържа правилен мускулен тонус,
  3. Силата на въглехидратите. Добрата диета за спортисти, чиято цел е да наддават на тегло, ще се нуждае от помощта на въглехидрати. Nootric.es препоръчва прием, разделен между първите три хранения за деня или дори преди и след тренировка, за да се постигне оптимално ниво на усвояване на протеини и аминокиселини от нашето тяло.
  4. Не забравяйте никаква храна. Както вече споменахме, много е важно да използваме както въглехидрати, така и протеини в храната си, особено в средата на сутринта и в средата на следобеда, тъй като в случай на дефицити тялото ни може да активира катаболизма. Това означава, че не само синтезът на протеини ще бъде забавен, но и част от тази мускулна маса, която се опитваме да натрупаме, също ще бъде унищожена.

Добавки Да или не?

Въпреки че винаги ще зависи от всеки отделен случай, днес на пазара има голям брой добавки, с които да се постигне от ускоряване на загубата на тегло до, както е в случая, качване на мускули и тегло. Въпреки че фактът да научите как да се храните здравословно със спортна диета може да е повече от достатъчно За да постигнем нашата цел, консумацията на добавки за подобряване и ускоряване на процеса винаги може да бъде оценена след консултация със специалист.

SoyMaratonista е интернет сайт, специализиран в маратон и улични състезания, който ще ви помогне да подобрите представянето си чрез най-пълната информация за обучение, хранене и хидратация, контузии и много други. Можете също така да се свържете с други брокери и да споделите опит.