Инструменти
Търсене в тема

това е вярно? Бягане срещу ходене, за да отслабнете.

Ами ще ви кажа малко.

вярно

Тренирам от месец и половина - два месеца горе-долу между 3 - 5 дни в седмицата 45 минути-1 час в км около 6 до 8 повече или по-малко. зависи от деня.

Факт е, че вместо да отслабна съм качил 5 килограма, това е, ако съм супердефинирал краката си, но съм качил в корема.

Коментирайки го по време на работа, те ми казаха, че е нормално . и че трябва да спра да тичам и да започна да ходя, защото ходенето използва мазнини и енергия за бягане . горе-долу те ми казаха, че това, което тялото ми яде, спестява това е като резерв, когато отивам да бягам, вместо да ходя. този ефект не е направен.

Все едно когато спрете да ядете, тялото ви „остава“ веднага щом изядете нещо.

Че това е вярно и невярно.


Благодаря за вашата предварителна помощ

p.d добавям общо, че ми казаха, че за да сваля 5-те си излишни килограма, които взех тази седмица ... Сутрин ще гладувам. и опитайте 7-10 дни да направите това.

Човече, това ми звучи като глупост. но с нюанси.

Не е същото да отидете да бягате спринт 800 метра един ден в седмицата от 45 минути с джогинг три или четири дни в седмицата.

Например, е като някой, който има сода Светлина И тогава изяжда две понички, пакетче бисквитки с шоколадови чипсове на Beckelar's Prince и няколко шоколадови блокчета Nestle (взима реклама под прикритие.).

Когато става въпрос за отслабване (премахване на диетата), основното нещо е да се правят непрекъснати упражнения. Тоест не е, че ходенето харчи повече от бягането, а това, че ходенето може да го прави по-дълго (разбира се в зависимост от годността на всеки от тях, разбира се), отколкото бързото бягане.

Ако обаче можете да бягате от 45 минути до един час, бягането/джогингът ще ви изтъни.

Разбира се, не очаквайте чудеса от време. Всеки от тях е свят и има безброй фактори, които влияят върху масата или усещането за мазнини.

Пет килограма за една седмица изглеждат твърде много.

Ходенето няма да ви навреди. но тичането няма да "напълнее".

Здравейте, благодаря за отговора.

Горе-долу е това, което си мислех.

но не знам ... истината. ето защо се чудех ... XD Аз съм новак в това ... не, не свалянето на 5-те килограма не е след седмица. просто той ми каза да опитам да гладувам и след това отново да се претегля, за да видя какъв е резултатът. свалянето на 5 килограма би ми се сторило зверски.

По отношение на диетата . ами аз ви казвам, че след месец. бягам изядох „допълнително“ шоколадово блокче и 4 боликаоса, в делириум от нужда от шоколад.

Но хайде, за мен това не е показател за качване на 5 килограма. че ако осъзная, че напоследък давам много на "био" плодове и производни . и мисля, че там е проблемът.

Ами засега ще редувам ходене с бягане, ходене 4 дни в седмицата и ще бягам 2. Също така не искам да губя фонда, който ми е коствал толкова много, за да спечеля.

Не знам, малко съм настърган с истината.

Не разбирам много и за поста. В крайна сметка усвояването на храната отнема известно време.

Мисля, че ако се чувствате комфортно, без да закусвате, чудесно. но ако имате нужда от закуска, за да тръгнете, не мисля, че е по-лошо.

Вече ви казах, че има безкрайни фактори. Освен това сте склонни към задържане на течности. така че това също е фактор, който трябва да се има предвид.

Изглежда добър план за ходене + бягане при мен. Не мисля, че са несъвместими. Всичко, което трябва да направите, е да поддържате последователност и постепенно да увеличавате предизвикателството при ходене или бягане. Тоест, увеличете малко разстоянието, времето или темпото; да ни предизвиква и да не застоява.

Хехе. weno, всички ние, които сме тук заради фаталното тегло, сме били или сме такива много пъти.

Единственият съвет е да се притеснявате най-малко, разбира се. но винаги нащрек. Резултатите ще дойдат.: P

Наскоро бях в беседа за „отслабване: диета и упражнения“ и освен многото интересни неща, които учителят каза, едно от тях беше, че тялото отнема време, за да адаптира глада към упражненията, тоест: Вие тренирате, изпразнете запасите си от гликоген (малко), тялото забелязва спад в кръвната захар и ви дава стимул да ядете много сладки неща.

Мисля, че това би могло да обясни желанието да пиете шоколад, тъй като ми се е случвало наскоро и все по-рядко ми се случва и че бягам за кратко (два месеца и половина). Задръжте дръпнете, като рутинното е най-трудното нещо, което има

Надявам се да съм помогнал малко.

PS- при липса на шоколад използвах и понякога обикновено пия чаша вода с половин изцеден лимон и захар. Страшно добре е: P

Вместо това да вървите, за да губите мазнини, може да има смисъл, но не е толкова просто. Като почти всичко по този въпрос.

Предполага се, че тялото извлича енергия по различни начини в зависимост от вида на упражнението.

Ако направим меко съпротивление (отдолу) с пулсациите над 60-70% от нашите максимуми, е известно, че тялото ще изгаря мазнини (клетъчни мазнини, а не мазнини от мастна тъкан).

Ако тонизирате упражнението, ще изгаряте повече гликоген, а не мазнини.

Може би затова са ви предали тази идея.

Най-полезното нещо за отслабване обаче е да тичате около 60-70% от максималните си пулсации дълго време, ако може да бъде повече от 45-50 '.

Можете също така да редувате бягане и ходене, за да постигнете горе-долу същото.

Отначало ще отслабнете на теория, но има и такива, които не го отслабват през първите седмици, може би защото те също качват някаква мускулатура, макар че това обикновено се прави и аз лично не го виждам толкова ясно.

- Живейте щастливи и здрави. и ако може да бъде стартиране на следващата медия на Сантоня, Кантабрия

Коремът и 5-те килограма допълнително привличат вниманието ми.

Изпълнението на това, което бягате седмица цял месец, трябва да е отслабнало, освен ако не ядете повече, няма ли да пиете аквариум или друга енергийна напитка след тренировка?.

Коремът, забелязвате ли повече мазнини над коремните мускули или подутите черва под тях? Възможно е също така, когато бягате псоаса да е напрегнат, да издърпате лумбалната част и да накарате таза да се наведе напред, изваждайки червата.

Коремът и излишните 5 килограма привличат вниманието ми.

Изпълнението на това, което бягате седмица цял месец, трябва да е отслабнало, освен ако не ядете повече, няма ли да пиете аквариум или друга енергийна напитка след тренировка?.

Коремът, забелязвате ли повече мазнини над коремните мускули или подутите черва под тях? Възможно е също така, когато бягате псоаса да е напрегнат, да издърпате лумбалната част и да накарате таза да се наведе напред, изваждайки червата.

първо благодаря на всички за вашите идеи . те доведоха до нещо по-ясно.

Е, вижте корема, който ви отговарям . защото това е най-любопитното нещо, горните кореми са по-твърди. където мазнината се е натрупала е в областта на плувката ... отдолу.

По отношение на Водолея не съм взел нищо, нищо ... от това. Мислех да започна да приемам чист Lcarneteine, от изостара, който имам там. но не знам до каква степен може да бъде добре или не.

Нищо, единственото нещо, което приемам твърде много, преди да не приемам, са биоплодове. както съм коментирал е, че останалата част от храната е същата както винаги . е това, което не разбирам . истината.

Добре след 5 дни. ходене това, което съм забелязал е, че краката ми са били "смукани" малко, но продължаваме, че преди имах най-подутия мускул, а сега е "смучене", но за останалото същото, че ако съм загубил като 2 килограма или там.

Склонен съм да мускулирам много бързо . затова не се притеснявах от самото тегло . но ако „уловът” на обема в стомаха.

Отслабването има много общо с обема и интензивността на упражненията, но много повече с интензивността, отколкото с обема. Като се има предвид, че бягането е много по-интензивно от ходенето, човек, който тича, в крайна сметка изгаря повече мазнини от този, който ходи през определен период от време.

Разбира се, ако интензивността е много висока, както при спринтьорите, обемът, който може да се направи, е много по-нисък и може би затова някои имат повече нужда да следят диетата си. Но говорейки за тренировки за средни и дълги разстояния, по-сухите бегачи получават, когато увеличават тренировъчното натоварване. Бегачите са склонни да намаляват обема в състезателния етап, но увеличават интензивността. А телесното тегло има тенденция да се поддържа или намалява.