отслабва

Ходите ли често и резултатите ви са в застой? Вярно ли е, че трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден, за да получите някаква полза за здравето си? Знаете ли, че HIIW е МОДНО обучение? Ходенето отслабва, но само ако го правите така.

В тази статия обяснявам как да ходя, за да отслабна, реалността на МИТ от 10 000 стъпки и колко и как трябва наистина да ходите, за да бъдете полезни.

МИТЪТ от 10 000 стъпки

Треската за подготовка дойде в Япония с наближаването на Олимпийските игри в Токио през 1964 г. Възползвайки се от привличането, японска компания, наречена Yamasa Clock, проектира Мампо-Кей (на японски, човече означава 10 000, po, стъпки и kei, метър), устройство (текущ крачкомер), което измерва стъпките на човека, който го носи и си поставя за цел да достигне 10 000 (еквивалента на около 8 км). Рекламната кампания на Manpo-Kei взе.

Ходенето кара да отслабнете, но само ако го правите така

10 000 стъпки, кръгло число и страхотна маркетингова кампания, която помогна да се затвърди концепцията, че като вървите по тези стъпки, здравето ще ви дойде като магия. Но истината е, че не е имало научно изследване в подкрепа на информацията.

Той обаче вече е останал в колективно подсъзнание И оттогава интелигентните часовници, крачкомери и приложения за упражнения вече са задали тази цифра по подразбиране.

Всъщност все още има много лекари, диетолози, диетолози, инструктори и др., Които ще ви препоръчат да вървите по 10 000 стъпки на ден, за да бъдете здрави и силни.

Но какво казва науката?

Именно, скорошна работа на експерти от Brigham and Women's Hospital в Бостън (САЩ) се опита да хвърли малко светлина върху това чрез анализ на данни от група жени на възраст 72 години средно за четири години.

Данните от изследванията, резултатите от които са представени на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина и публикувани в „Jama Internal Medicine“, потвърждават, че важното нещо, освен обсебването от номер, е да се движите.

Резултатите показаха, че заседналите жени, които са започнали да ходят повече от 4 400 ежедневни стъпки забелязват подобрение: 41% намаление на смъртността. От тази цифра смъртността постепенно се подобрява, докато се изравнява със 7500 стъпки. Тоест, дойде време, което няма големи разлики между извършването на 7500 или 10 000 стъпки.

Не бройте стъпките, бройте качеството на тези стъпки

И това не е единственото доказателство, което сочи в този смисъл. Друго проучване, ръководено от професор Робърт Коупланд, от университета в Шефилд Халам (Англия), сравнява данни от две групи доброволци: тези, които са извършили 10 000 стъпки и тези, които са правили три разходки на ден в енергично темпо за по 10 минути.

И резултатите показват, че въпреки извършването на по-малък брой стъпки и дистанция, интензивността на упражнението е по-висока и следователно по-решаваща по отношение на здравето.

С всичко това можем да заключим, че няма фиксирано разстояние или редица „магически“ стъпки за отслабване или оздравяване, важното е, че ходим толкова дълго, колкото може всеки от нас и колкото повече пъти ходим или се движим през денят, толкова по-полезен ще бъде. Тоест би било по-добре да правите 6 кратки разходки през целия ден, отколкото да ходите 1 час и да прекарате 23 часа седнали.

И да, Walking SLIMS, но само ако го правите така.

Запомнете: ДВИЖЕНИЕТО Е ЗДРАВЕ

Важното е интензивността

Ако искаме да извлечем максимума от 30-минутна разходка, най-хубавото е играйте с интензивността, тъй като с течение на времето ще видите, сякаш всеки ден ходите със същата интензивност, тялото в крайна сметка застоява и спира изгарянето на мазнини като първите дни.

Човешкото тяло е прекрасно и бързо свиква с търсенето, което отправяте, може да е, че първите 15 дни сте уморени от ходене или забелязвате, че бързо отслабвате, но след тези 15 дни, ако не променяте интензивността, тялото ви вече няма изгорете същото количество калории и ще забележите, че общата полза не е същата като в началото.

По-добра ИНТЕНСИВНОСТ от КОЛИЧЕСТВО

Аз като любовник на HIITT Препоръчвам също HIIW (трениращо ходене с интервали с висока интензивност или Интервално ходене с висока интензивност), Мога да препоръчам от собствения си опит, че ходенето на 10 км изгаря по-малко калории, отколкото правенето на 5 километра с различна интензивност, а кардиореспираторните ползи са по-високи при HIIW, отколкото винаги ходенето със същата скорост.

Също така ви съветвам да не избягвате склонове, не се страхувайте от тях (освен ако нямате проблеми с коленете). Изкачването на 100 м хълм ще активира метаболизма ви повече от ходене на 1 километър по равнината.

Бягането не е необходимо за извършване на HIIW, не е необходимо да сте спортист, тъй като ВСЕКИ може да се възползва от тази походка.

Предимства на този тип разходка:

  • Подобрявате мускулната си маса.
  • Развивате оптимално здраве на костите.
  • Подобрявате кръвното налягане.
  • Продължавате да отслабвате (да, трябва да се грижите за диетата си).
  • Увеличете енергийните си нива.
  • Помага за контрол на глюкозата.
  • Укрепва имунната система.
  • Подобрете стреса и безпокойството.
  • Не уврежда тазовото дъно.

Как да приложим HIIW?

Можете да приложите този тип тренировка на бягаща пътека, стационарно колело, във фитнес залата или на открито. Трябва ви само един часовник (не е задължително да е най-скъпият и модерен на пазара).

  • Бихме започнали с 5 минути активно загряване (тоест, ходене с нашето темпо за 5 минути).
  • След това в продължение на 3 минути разходка с много по-бързо темпо (но позволете правилно дишане).
  • За още 2 минути разходка с по-бавно темпо.
  • И завършете този кръг от 3-2 за около 4 сета
  • 5 минути охлаждане (каране с по-ниска скорост все още).

И за 30 минути можем да получим по-добри предимства от ходенето с умерено темпо, но продължавайки два пъти по-дълго.

Хубавото на HIIW е, че е много гъвкав и можете да модифицирате обучението колкото пъти искате. Например, правейки интервали от 20 секунди или отнемайки по-малко време за почивка (вместо 2 минути направете 1), можете да направите 8 сета и т.н.

Всъщност можете да правите толкова различни тренировки, колкото искате ... Въображение до силата.

И за финал ви напомня това Разходките са БЕЗПЛАТНИ, че сме създадени за движение и че всичко, което правите през целия ден (почистване, изкачване на стълби, малко нежно кардио, Чи кунг ...) ще добави към ежедневното движение, което трябва да направите, за да бъдете наистина ЗДРАВ И СИЛЕН.