Разходките могат да бъдат идеалният спорт за свободното време. Той не само стимулира изгарянето на мазнини, но също така подобрява здравето и настроението на хората.
Анна Сурока Гибер

Свързани теми

Само преди 100 години хората трябваше да изминават средно 20 километра всеки ден, за да изпълняват ежедневните си задължения. Днес ситуацията е съвсем различна и процентът на хората с професия, която изисква физически усилия това е само 10%.

отслабва

Докато нашите предци често изразходват повече калории, отколкото биха могли да поемат, енергийният баланс на нашето съвременно общество е обърнат. И не само това, докато физическите изисквания, когато става въпрос за работа, намаляват, психологическата тежест се увеличава. Голям процент от работната сила се оплаква от стрес и страда от психични разстройства и липса на движение.

Добро средство срещу тези „съпътстващи щети“ на съвременния живот може да бъде ходенето. Защото това не само ни помага да се измъкнем от заседналия начин на живот, но и благоприятства поддържане на добро здраве, помага за справяне със стреса и защо не, може също да допринесе за загуба на тегло.

В днешната статия ще обясним от ръката на науката защо ходенето отслабва, какъв е най-добрият начин да се практикува и ще видим някои от неговите предимства.

Помага ли ви ходенето да отслабнете?

Разходката се счита за физическа активност, която в зависимост от темпото и изминатото разстояние може да доведе до упражнения с по-ниска или по-висока интензивност. В допълнение, всички физически упражнения включват изразходване на калории, а следователно и ходене.

Тъй като ходенето включва калорични разходи, това е дейност, която може да ви помогне да отслабнете. Диетолозите обаче посочват, че това ползата зависи от други фактори, като хранителен прием и вида на метаболизма на всеки човек.

Например, ако сте човек, който винаги е бил физически активен, независимо дали е колоездене или бяга, и внезапно превърнете ходенето в единственото си упражнение, може да не забележите ефектите му от загуба на тегло толкова. Ако, от друга страна, сте човек със заседнали навици, възможно е да забележите повече неговите ефекти в това, което прави за контрол на телесната маса.

По същия начин хората с нездравословни хранителни навици могат не получават очакваните резултати. Тоест, ако искате да ходите пеша, за да отслабнете, но не се грижите за други аспекти, необходими за да се радвате на добро сърдечно-съдово здраве, като добра диета и правилни навици за почивка, ползите от ходенето ще бъдат по-малко видими.

Защо ходенето отслабва?

Разходките могат да помогнат за създаването на калориен дефицит, което накратко означава харчите повече калории, отколкото ядете. В повечето случаи за поддържане на адекватен телесен състав е необходимо енергийният разход да бъде право пропорционален на дневния прием на калории.

Следователно е жизненоважно да се свържат всички дейности, които човек извършва през деня, с диетата си. Освен това е важно консумираните от човека калории да покриват енергийните нужди. За да улесни тази задача, науката за спорта е разработила метод, който позволява с достатъчно точност да се определят индивидуалните енергийни разходи в различните дейности.

За да направите това, скорост на метаболизма (известен също като MET), за количествено определяне на конкретната физическа интензивност на всяка дейност. Това е физиологична мярка, която изразява енергийните разходи на тялото на индивид в покой или с други думи, количеството енергия, което тялото използва, когато човек седи тихо и чете книга.

От това състояние MET се увеличават според интензивността на физическата активност. Например, много лека дейност, която не включва прекалено много усилия като душ, бръснене или готвене, представлява около 3 MET, което означава, че тялото използва 3 пъти повече енергия, отколкото ако е в покой. Следователно, колкото повече тялото работи по време на физическа активност, толкова по-високо е нивото на MET, на което работи и по-големият калориен дефицит ще се генерира.

Най-общо казано, физическата активност може да бъде групирана в 4 големи групи според тяхната интензивност: съществуващи много леки дейности (еквивалентни на 3 MET), умерени (3 до 6 MET), тежки (6 до 9 MET) и много тежки (повече от 9 METs). Ръгби и плуване биха били примери за много тежки занимания, докато играта на футбол или изкачването на хълм би било тежко упражнение.

И къде има разходка? Е, ходенето е между първата група и втората, макар че ако се прави с бързо темпо, така че пулсът да се ускори малко, това се счита за умерено физическо упражнение и следователно еквивалентно 3 до 6 MET.

За да разберете количеството изразходвани калории, просто умножете броя на MET, участващи във физическата активност, по телесното тегло на човек. По този начин човек с тегло 60 кг, който прави разходка (5 MET), ще са консумирали 300 калории. Човек с по-високо телесно тегло консумира повече калории, защото трябва да движи по-голяма маса с всяка стъпка.

Ходене и изгаряне на мазнини

Производството на енергия в нашите мускулни клетки се извършва в присъствието на кислород (аеробни дейности) или без кислород (анаеробни дейности), винаги в зависимост от положените усилия.

Важно е да ходите редовно, с умерена интензивност и в аеробни граници, тъй като по този начин тялото ще използва предимно енергията от мастни натрупвания а не само от съществуващите запаси от въглехидрати (които са лесно достъпни). Когато митохондриите, органелите, които действат като двигатели на нашите клетки, имат достатъчно количество кислород, изгарянето на мазнини може да се осъществи с много добра скорост.

Това не се случва при анаеробни упражнения (пример е спринтът, за да се избегне загубата на влака). Това са дейности, които мускулът може да извършва без кислород, тъй като тялото използва въглехидратите, отложени в мускулните клетки, за да може да изпълнява усилията с максимална скорост, но не използва съхранените мазнини.

Поради тази причина специалистите по фитнес ходене препоръчват скоростта да бъде съобразена с продължителността на пътуването. Ако отидете твърде бързо, аеробната производителност може да намалее и активността да стане анаеробна. По този начин, колкото по-дълго е пътуването, толкова по-ниска трябва да бъде скоростта. Само тогава аеробното снабдяване ще работи. Освен че няма да загубите дъх, вие ще подобрите своята устойчивост и разграждащият се метаболизъм на мазнините ще премине от сила на сила.

Ползите от ходенето

Ходете два до три часа седмично това може да означава калорични разходи от 800 до 1000 допълнителни калории, като по този начин отговаря на препоръчаните здравни критерии. Според Световната здравна организация ходенето може не само да ни помогне да отслабнем, но също така намалява холестерола и риска от патологии, свързани с хипертония, като същевременно забавя стареенето и увеличава силата, гъвкавостта и баланса.

Проучванията показват, че липсата на упражнения е почти толкова вредно за сърцето, колкото и пушете 20 цигари на ден,имате високо кръвно налягане или висок холестерол. В светлината на тези данни някои организации препоръчаха на хората да ходят бързо. Така че сега знаете: движете краката си, за да движите сърцето си.

Това е най-достъпният, лесен и евтин начин да влезете във форма за повечето хора. Не е трудно или взискателно и това го прави много привлекателен за хора от всички възрасти. Необходими са само добри обувки и малко техника. Освен това има много хора, които вече практикуват ходенето като фитнес модалност, бидейки Шер или Арнолд Шварценегер известни личности, които го практикуват.

Някои експерти посочват, че бягането не може да се използва като упражнение през целия живот, тъй като тялото не е проектирано за бягане. Биомеханичните проучвания показват, че при бягане краката се удрят в земята със сила 4 пъти по-голяма от телесното тегло, докато при ходене ударът значително намалява.

Освен това ходенето има множество предимства по отношение на грижи се за психичното здраве. Що се отнася до стреса, можете да придобиете две поведения. Напълвате тялото си с кафе, цигари и алкохол, за да се опитате да се представите по-добре или да избягате, но това само влошава нещата. Вторият се основава на това да станете по-активни за освобождаване от стреса по естествен път. По същия начин, докато йога или други медитативни упражнения често се препоръчват, ходенето също може да бъде много добро за поддържане на емоционално благополучие.

Аеробната разходка може да бъде мощен терапевтичен инструмент. Хипократ, баща на медицинската професия, преди 2500 години вече каза, че ходенето е най-доброто лекарство. Шекспир отбеляза и следното: „Кръв-две, ще вървя, за да успокоя размирния си ум“. Внимателното размахване на ръцете напред-назад има подобен ефект на Дзен медитацията и може да помогне за балансиране на ума и да противодейства на вредните ефекти от натрупания стрес.