Днес във фитнеса чух две жени да се карат за ефекта на загуба на тегло при ходене. Един от тях го подкрепи: тя каза, че ходенето й е помогнало да изгори много килограми мазнини. Другата жена, от друга страна, вярваше, че ходенето е загуба на време и че това няма реален ефект. В тази статия искам да поговоря за упражненията за ходене и да отговоря на въпроса дали наистина ви помага да отслабнете или не.

Изгаря ли мазнините ходенето?

ходенето
Струва ми се, че този въпрос ще звучи познато на много читатели. Това е така, защото ходенето в крайна сметка е в основата на много програми за отслабване и ние свикваме с упражненията му. Въпреки това чувствам, че не трябва да забравяме, че много жени вярват изключително в сутрешните разходки.

Истината е, че ходенето върши работа. Помага ни да изгорим достатъчно калории, за да отслабнем.

Има обаче няколко неща, които трябва да направите, за да сте сигурни, че разходките работят. Тези фактори са толкова важни, че е необходимо да ги знаете.

Как да отслабнете, като ходите с тези 5 съвета:

  1. Трябва да ходите преди закуска. Ходенето е упражнение с много ниска интензивност. Това увеличава сърдечната честота, но не е достатъчно, за да изгорите много калории на сесия. Необходимо е да го направите преди закуска. Защо? Защото веднага след като тялото получи малко гориво (храна), то започва да използва това гориво за енергия, вместо да изгаря мастните запаси.
  2. Трябва да вървите поне 45 минути. Учените са показали, че човек не започва да изгаря мастните натрупвания преди 30 минути ходене. Това означава, че през първите половин час тялото използва основно калориите си за енергия. В тази фаза се изгарят малко мазнини, но това е малко. Не забравяйте да ходите поне 45 минути, ако искате да намалите тези разочароващи мастни натрупвания по дупето, бедрата, краката, корема и талията.
  3. Темпото трябва да е бързо. Ходенето не е ходене. Ако искате да ходите като рутинна тренировка за отслабване, трябва да го правите много по-интензивно от обикновена разходка в парка. Бавното ходене няма да има ефект. Но бързото ходене, с движения на ръцете, което напряга белите дробове, ще изгори много калории.
  4. Упражнението за изгаряне на мазнини трябва да напредва. Ако изминавате едно и също разстояние с едно и също темпо за едно и също време през всеки ден от годината, в един момент ще спрете да виждате напредък. Това е една от най-често срещаните грешки, които жените допускат, когато използват ходенето като форма на упражнения. Тъй като сте с ниска интензивност, всеки път трябва да се уверите, че това упражнение е по-взискателно. Ако не, резултатите скоро започват да стагнират.
  5. След вечеря разходките са много ефективни. Излизането да правите това упражнение след вечеря е една от най-добрите практики за отслабване. Защо? Тъй като тялото ще използва консумираните по време на вечеря калории, които ако останат неподвижни, ще се съхраняват като мазнини по време на сън. Много жени са виждали страхотни резултати от ходенето през нощта. Горещо го препоръчвам.

Разходките със сигурност изгарят мазнините и ви помагат да отслабнете. Важно е обаче да се вземат предвид горните препоръки, за да се направи процесът много по-бърз и по-ефективен. И помнете, че не всички разходки са еднакви. Уверете се, че вашите работят за вас.