Всички знаем, че за да отслабнете, е необходимо да приемате по-малко калории, отколкото изразходваме, за да създадете калориен дефицит, но в допълнение към това има определени стратегии, които ще ви помогнат в този процес на отслабване, като например спазване на диета с високо в протеина.
В тази публикация ще обясним причините, поради които това изявление става важно и вие решавате да включите повече протеини във вашата диета.
Причини за включване на протеини във вашата диета
1. Повишава чувството за ситост
Приемът на протеини има тенденция да увеличава чувството за ситост в по-голяма степен, отколкото въглехидратите или мазнините. Освен това протеинът в кръвната захар предотвратява резки колебания, избягвайки пиковете на глюкозата, които въглехидратите причиняват.
Трябва да постигнете корекция на вашите макронутриенти, така че протеините да са главните герои.
2. Увеличава мускулната маса
Както всички знаем, протеинът е известен със своето значение за мускулния растеж, тъй като стимулира мускулния анаболизъм. В този момент трябва да вземем предвид, че мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, следователно хората с по-висока мускулна скорост обикновено изгарят повече калории, дори докато са в покой.
Нормално е, когато сме на диета за отслабване, да губим мазнини, но също така да губим мускули, откъдето идва и значението на поглъщането на протеини, така че те да ни помогнат да запазим мускулната маса по време на диетата.
3. Протеините спомагат за термогенезата
Простият факт на ядене на храна изгаря калории, всеки от процесите, протичащи в тялото, изисква енергия, но какво се случва с протеините?
Преди да продължим с тази тема, трябва да изясним концепцията за BMR (Basal Metabolic Rate), което е количеството калории, които тялото ви изгаря в покой, следователно трябва да се разбере термогенният ефект на храната, който се отнася до увеличаването на скоростта метаболитен след поглъщане на някаква храна.
В този случай протеините имат по-голям термичен ефект от мазнините или въглехидратите, което означава, че тялото ви ще изгори повече калории, за да смила протеините, отколкото с други макронутриенти.
Някои белтъчини с ниско съдържание на мазнини
Ако чрез диетата не можете да постигнете целта си за прием на протеини, в Bulevip искаме да ви улесним, като приемаме определени шейкове без въглехидрати и мазнини: