направим

индекс на съдържанието

Много момичета не харесват начина, по който краката им се показват.

Те имат дебели крака и биха искали да са по-тънки.

Казвам ви няколко прости трика, за да започнете да виждате краката си по-тънки.

Някои момичета ми пишат, че ми казват, че краката им са прекалено дебели (според естетическия им вкус) и искат да променят външния си вид, правейки глезена по-тънък и коляното по-маркирани. Последният имейл, който получих тази седмица, и той ме попита следното:

«Здравей Педро, спазвах плана 5-4-5, той беше много ефективен! Всъщност отслабнах, без да гладувам, но имам проблем: краката ми все още са твърде големи! Няколко души вече ми казаха това и започва да става малко неудобно. От много години не нося шорти или рокли. Въпросът ми е

Какво мога да направя, за да отслабна? »

Както виждам, този проблем е по-разпространен, отколкото си мислех. Ето защо в тази статия в „Спорт и физическо здраве“ ще се опитаме да разрешим въпроса, който толкова много момичета ми задават;

Имат ли решение мастните крака?

Може ли дебелите крака да се направят по-тънки?

Отговорът е Зависи.

Ако кракът е дебел заради мазнините, той наистина има решение.

Ако кракът е дебел, защото момичето има много мускули ... можем да направим малко, но можем и да направим нещо.

КОГАТО КРАКАТА СА ДЕБЕЛИ ОТ МАСТНИ

Това е най-простият случай за справяне, този с най-доброто решение. Когато едно момиче има дебели крака защото в тях има мазнини, да, те могат да ги настроят. Можете да направите своя по-тънки глезени и маркирайте коленете .

Как Много лесно. Смесване на упражнения с голямо повторение и продължителност с упражнения за сила.

Упражнения с високо повторение като елиптични, бягане, плуване, но особено предене, което ви принуждава да въртите педал след педал, за да движите глезените си, ден след ден, седмица след седмица, месец след месец, той изяжда мазнините от краката, особено глезените. Важно е, когато правите въртенето, да го правите със средна интензивност и ако целта ви е да усъвършенствате краката си, дори два класа подред. Уверете се, че хидратирате добре и между клас и клас, слезте надолу, за да напълните бутилката с вода, ако свърши или ви остава малко след първия клас. Ако е необходимо, носете две бутилки вода от първия момент. По този начин няма да останете без вода във втория клас и няма да се налага да слизате от въртящия се мотор. Основното и същественото е да бъдете добре хидратирани в целия клас.

Не само от ритъма на въртене, който получаваме красиви и по-тънки крака. Тази работа на въртенето е за изостряне на глезена и премахване на мазнини от целия крак. Сега ще трябва да маркираме коляното.

Ще постигнем това със силови упражнения. Работата с машини или с тежести като клекове, машина за квадрицепс, преса, удари с тегло, ще ви помогне да маркирате квадрицепсите и косвено ще ви накара да маркирате както коляното, така и пателарното сухожилие. Изпълнението на упражнения за сила в квадрицепсите два до три пъти седмично ще бъде достатъчно, за да се постигнат по-дефинирани и маркирани крака в коляното.

Това, което търсим с този микс от упражнения, е да имаме близнак маркиран, а тънък глезен и едно определено коляно. Целта на всичко това е ясна; вземете някои изключително секси крака.

Основно и съществено; консистенция и добро хранене. Това не е дневна работа. Това е работа от много дни, седмици, месеци ... ще видите резултатите в средносрочен план. Ако сте много постоянни и правите нещата добре, след шест месеца ще видите как краката ви започват да се определят и маркират. Що се отнася до храната, опитайте се да намалите въглехидратите и нискокачествените мазнини, без пържено, без алкохол, премахнете колкото е възможно повече захар и рафинирани брашна, след тренировка, яжте храни, богати на протеини, много плодове и зеленчуци ... така или иначе виждаме вече няколко години с плана 5-4-5, който можете да изтеглите безплатно, като оставите информацията си в полето горе вдясно.

Това биха били стъпките, за да започнете да спрете да имате дебели крака и да започнете да имате красиви крака. Настоявам за хранене и преди всичко на постоянство. Не бъдете прекалено небрежни през уикенда с храна; Ами ако пици, какво ако хамбургери, какво ако кокакола ... Ако имате цел, трябва да се борите за нея. Не изхвърляйте всичко, което сте постигнали с много жертви през седмицата през уикенда. Тези неща, които правите през седмицата, са малки стъпки за получаване на хубави крака, докато яденето на пица и хамбургери и сладки газирани напитки е голяма стъпка назад. Опитайте се да го избегнете. Най-много един почивен ден в седмицата, където можете да ядете каквото искате, но само един.

В следващата статия ще видим как можем да направим краката по-тънки, ако вашият случай е генетичен, ако имате много мускули в краката си.

Ако тази статия ви е харесала, споделете я и не спирайте да я чуруликате, давайки Facebook Like или Google +1 +