Какво казваш?. Ще прочетете заглавието и ще си помислите, че това не е според нашите съвети за избягване на заседнал живот за поддържане на здравето. Но това е така, защото не става въпрос за прекарване на часове на дивана или леглото без физическа активност, а за количеството и качеството на съня, за да се избегне наднорменото тегло и поддържането на здравословен живот.

билбао

Количество:

Проучванията показват, че нощният сън трябва да бъде 7 и 8 часа на ден, за да се запазят хормоналните нарушения, които засягат апетита ни. Хората, които не спят добре, са по-склонни да затлъстяват.

Намаляването на часовете сън е свързано с ендокринни промени и консумацията на храни с по-висока енергийна плътност, което води до свръхконсумация на енергия, която, добавена към по-продължителното време на събуждане, влияе върху метаболизма на глюкозата и липидите, променяйки устойчивостта към инсулин и увеличавайки общ холестерол.

Когато пропуснете часове сън, хормоните ви излизат извън контрол и това увеличава чувството на глад и намалява ситостта. Неслучайно ви хващат да търсите сандвичи и кифли, когато сте изтощени.

Спането по-малко от седем часа на нощ е свързано с наддаване на тегло, диабет, високо кръвно налягане и депресия, наред с други рискове за здравето. Също така, когато не спите достатъчно, можете да изпитате болки в тялото, намалена имунна функция и нарушена работоспособност.

Качество:

Лошият сън се отнася не само до лош сън, но и до качеството на съня. Неподходящата рутина, прекъсването на съня или компенсирането на липсата на сън през уикенда са елементи, които трябва да избягваме. Също така е много важно да се намали стресът, за да се контролира секрецията на хормона, наречен кортизол, който помага за натрупване на мазнини.

При навлизане в дълбок сън се освобождават хормоните грелин и лептин, които регулират глада и ситостта.

Поради тази причина в 8 Mets Bilbao ви съветваме:

  • Упражнявайте се, но отдалечете физическата активност от часовете за сън, поне три часа преди сън.
  • Избягвайте екраните на мобилни устройства, телевизия, компютър поне два часа преди сън.
  • Имайте определен рутинен или фиксиран график за лягане и ставане, включително през уикенда.
  • Избягвайте стимулиращи, енергийни напитки, чайове, кафета или сладки напитки преди лягане.
  • Избягвайте да вечеряте непосредствено преди да заспите, особено ако това са тежки ястия, които затрудняват храносмилането.

Има и храни, които ще ви помогнат да спите по-добре и ще улеснят вашата почивка като овес, мляко, бадеми и мед, които благодарение на основното им съдържание за производството на мелатонин и серотонин, невротрансмитери, които участват в цикъла на съня, можете да отидете на сън леглото улеснено.