спете
"Методът да спя повече отслабнете се превръща в неочаквана загуба на тегло от 10 килограма за 7 дни? "

Някои хора могат да мислят, че оставането до късно може да им помогне отслабнете, но всъщност това е погрешно.
Всъщност скорошно проучване стигна до заключението, че адекватното количество сън е добър начин да свалите няколко килограма.
Може да звучи трудно за вярване, но сега експертите казват, че сънят е също толкова важен, колкото и удрянето във фитнеса, когато се опитвате отслабнете. Колкото повече спите, толкова по-малко мазнини натрупвате.
Така че днес искам да препоръчам този уникален метод, който всеки мързелив човек като мен обича да прави

спи! Тогава всеки може да остане под завивките си и отслабнете!

Защо трябва да наблягате на съня?

Ако все още мечтаете за целта си отслабнете, Това е важен съвет, който може да ви помогне. The отслабване може да се забави или ускори от качеството и времето на съня на човек. Голяма част от изследвания и експерименти по целия свят подкрепя това твърдение.

Липсата на сън при възрастни увеличава риска от затлъстяване в бъдеще. Кратката продължителност на съня е свързана с увеличаване на теглото.
За всеки 30 минути загубен сън рискът от затлъстяване се увеличава със 17 процента след една година, а рискът от инсулинова резистентност се увеличава с 39 процента.
В проучване сред 70 000 души на възраст над 16 години изследователите установяват, че тези, които спят по-малко от пет часа на ден, са с 30 процента повече с наднормено тегло от тези, които спят нормално.

Как сънят помага да отслабнете?

1. Колкото повече спите, толкова по-малко ядете.

Когато сте уморени, имате склонност да консумирате повече калории. Когато ни липсва сън, е лесно да се опрем на голяма лате за енергия.
Лептинът се секретира по време на сън. Той се секретира от мастната тъкан и циркулира в хипоталамуса, където се свързва със своите рецептори, информирайки мозъка, че тялото има достатъчно хранителни вещества, за да спре да яде.
Следователно, с увеличаване на времето за сън, секрецията на лептин ще се увеличи и приемът на калории ще намалее.

2. Колкото повече спите, толкова по-малко мазнини ще трупате.

Постигането на достатъчно сън увеличава метаболизма ви, премахва подуването и стимулира растежните хормони, които помагат на тялото ви да преобразува мазнините в енергия. В резултат на това е по-лесно да останете стройни.
По време на сън телесните функции ще намаляват, но метаболитната функция ще продължи. Ще изгаряте калории непрекъснато, което естествено намалява натрупването на мазнини.

3. Колкото повече спите, толкова повече енергия ще имате.

Колкото повече спите, толкова по-енергични ще бъдете, това е факт, който всички знаят. Но всъщност енергичността също може да ви помогне отслабнете. Това е така, защото когато сте пълни с енергия, ще бъдете по-склонни да прекарвате времето си в упражнения, които ще консумират повече калории.

4. Колкото повече спите, толкова повече хормони на растежа произвеждате.

„Хормонът на растежа“ се секретира по време на сън и е известно, че този хормон регулира метаболизма на кожата. Това е основен хормон за красота.
Не само това, но е свързано и с изгарянето на мазнини. По-добрите спящи консумират повече калории, отколкото хората с лоши сънни навици. Най-добрият спящ консумира 300 калории на вечер и един килограм на месец!

Ефектите от лишаването от сън

Безсънието, липсата на сън и сънната апнея могат да доведат до недостатъчен или достатъчен сън. Сънната апнея води до повишено телесно тегло, докато увеличаването на теглото увеличава симптомите на сънна апнея, порочен цикъл.

Интересното е, че затлъстяването понякога може да намали и симптомите на сънна апнея, тъй като някои затлъстели хора имат особено високо ниво на лептин, в момент, когато телата им произвеждат "лептинова резистентност", контролът на апетита, упражняван от този хормон, е неефективен и този път лептин стимулира дихателния център и коригира дишането.

Разбира се, в други случаи дихателният център също може да произведе резистентност към лептин, което е лоша ситуация.

Как да подобрим качеството на съня?

1. Редовни часове

Много млади хора днес имат много нередовно работно време, особено през почивните и празничните дни. Те винаги обичат да стоят до късно през нощта. Това е много нездравословен начин на живот, който може да попречи на съня и отслабване.
За да се наспите добре, уверете се, че дневният ви график е балансиран и редовен. Независимо дали сте на работа или почивка, уверете се, че имате навика да спазвате редовен и последователен график.
Опитайте се да поспите преди 23:00, защото между 9 и 11 часа е златното време за лимфна детоксикация, което помага на тялото ви да изхвърли токсините и да ускори метаболизма ви. Слушайте тиха музика, която да ви помогне да заспите.

2. Правилно упражнение

Упражнението е най-добрият начин за отслабнете и помагат на съня също. За да се наспите добре, препоръчваме да се упражнявате следобед. Не непосредствено преди сън, тъй като упражненията отделят хормони, които вълнуват тялото и може да е трудно да заспите.

3. Не яжте преди лягане

Вечерята се сервира най-добре четири часа преди лягане. По-добре е да не закусвате късно вечер, с изключение на вечеря.
Яденето на твърде много преди лягане е голямо не-не за отслабнете. Също така, някои лоши навици също трябва да се променят. Например, хранене, докато сърфирате в интернет или гледате телевизия. Това е така, защото несъзнателно консумирате твърде много храна.

4. Опитайте се да увеличите времето за сън

Експертите препоръчват да спите поне 7,5 часа на ден до отслабнете. Ако не можете да спите толкова дълго, увеличавам постепенно, дори ако спите допълнително 15 минути, може да се почувствате по-добре на следващия ден.

5. Масажирайте преди лягане.

Масажът е един от най-ефективните и здравословни начини за отслабване, да не говорим колко е приятен. Чрез масаж можете да стимулирате акупунктурните точки, да стимулирате кръвообращението и лимфната циркулация, да отделите токсините, да премахнете затлъстяването и също така да регулирате секрецията на хормона, стимулиращ важни точки, разпределени в тялото. Много хора са виждали добри резултати в масажа за отслабване, но този метод трябва да бъде ефективен.

6. Влезте в удобна поза.

Стресът може да развали ежедневието ви. Практикуването на техники за релаксация като дълбоко дишане, направлявани образи, медитация и прогресивни упражнения за мускулна релаксация може да премахне стреса и да ви помогне да заспите. Можете също така да слушате тиха музика и да вземете топла, релаксираща вана преди лягане. Когато сте отпуснати, пулсът и дишането ви се забавят, подготвяйки тялото ви за сън.

7. Вземете малко повече слънце.

По-голямото излагане на слънце през деня повишава секрецията на мелатонин през нощта (може да съкрати времето за заспиване). Това ви помага да нулирате биологичния си часовник и да спите по-добре през нощта.

8. Изключете светлината, докато спите

Мелатонинът се секретира само на тъмно. Изключете светлините и уведомете тялото си, че е време да освободите мелатонина и да заспите.

9. Регулирайте правилно стайната температура.

Намалете температурата в стаята, може би най-добре е между 16 и 19 ℃, след това отидете да спите.

10. Леки упражнения преди лягане

Преди и след лягане или след вземане на душ, планирайте донякъде малко занимание, което да ви помогне да се наспите добре. Препоръчвам да направите това малко упражнение за разтягане.
(1) Първо изпънете двете ръце нагоре. Изпънете силно, пребройте 20 пъти и след това ги спуснете.

(2) Почукайте с дланта натрупаните мазнини на крайниците си 50 до 100 пъти.

(3) Легнете настрани и бавно повдигнете краката нагоре (90 градуса) и надолу, 20 пъти от всяка страна.

(4) Продължавайте да лежите настрани с крака, наклонени надясно, обърнете горната част на тялото (гърдите и главата) възможно най-наляво (тялото изглежда като плетена кърпа). Направете го 20 пъти. Направете същото движение от другата страна. Движението трябва да бъде възможно най-бавно и плавно.

11. Пози за спане

Традиционната китайска медицина (TCM) подчертава, че идеалната поза за сън е „поклон“. Стандартната поза е: тялото е от дясната страна, десният крак е сгънат, левият е прав; Сгънете десния лакът и дръжте дланта си под главата. Дръжте левия си горен крайник изправен и го поставете върху лявото бедро. По същия начин котките спят.
Традиционната китайска медицина вярва, че спането в това положение не вреди на сърцето. След като лежи свит като котка, мозъкът може бързо да се успокои, да премине от възбуда към инхибиция и скоро да заспи.

Можете да отслабнете, като спите през почивните дни!

Ако наистина не можете да заспите достатъчно през седмицата поради работа или поради друга причина, следното може да е добра новина за вас.
Ново проучване, публикувано наскоро в списанието Sleep, казва:
Спането късно през уикендите може да помогне за предотвратяване на затлъстяването!
Изследването е подбрало на случаен принцип 2156 души на възраст между 19 и 82 години. Резултатите показаха, че ИТМ намалява с 0,12 кг/м2 за всеки допълнителен час сън през почивните дни.
Най-просто казано, спането повече от час на ден може да намали теглото с около 0,7 килограма, отколкото когато не спите. Можете да бъдете с 1,4 килограма по-леки, когато спите за два часа допълнително.

Ето няколко храни, които да препоръчате, за да ви помогнат да заспите:

1. Банана.

Бананите, подобно на естествените хапчета за сън, са богати на магнезий и калий, които помагат на мускулите да се отпуснат. Бананите съдържат и триптофан, вещество, което може да се превърне в серотонин и мелатонин в тялото, два ключови хормона, които успокояват мозъка.

2. Горещо мляко

Отдавна е известно, че пиенето на топло мляко преди лягане може да ви помогне да заспите, защото млякото съдържа триптофан, който действа като успокоително като аминокиселините. Калцият помага на мозъка да се възползва максимално от триптофана. Това ще ви помогне да спите по-добре.

3. Скъпа

Медът е богат на магнезий, който има успокояващ ефект върху централната нервна система на мозъка. Медът може да регулира тялото и ума, да премахне напрежението и да намали стреса. В същото време традиционната китайска медицина вярва, че медът има ефект на подхранване на ци, облекчаване на петте вътрешности (органи).
Ако искате да спите добре, пиенето на чаша медена вода преди лягане може да ви помогне да постигнете това.

4. Овес

Овесът съдържа не само калций, фосфор, желязо, цинк и други основни минерали. Същевременно съдържа и витамин В1, В2, Е, фолиева киселина и др., Които имат ефект на поддържане на баланса на нервната система, премахване на безпокойството и насърчаване на съня.

5. Червени фурми (хинап)

Фурмите са богати на протеини, витамин С, калций, фосфор, желязо и други хранителни вещества и имат функцията да ободряват далака и да успокояват нервите. Консумирането им след вечеря може да съкрати времето, през което заспивате. Пиенето на супа от хинап след вечеря може да ви помогне да заспите лесно.

6. Просо

Просото има ефект на „ободряване на стомаха, далака и съня“. Просото е богато на триптофан, който е по-богат на зърнени храни.
Триптофанът може да насърчи мозъчните клетки да отделят сънлив невротрансмитер, наречен серотонин, който временно потиска дейностите на мозъчното мислене и кара хората да се чувстват сънливи.

Трудно е да се пренебрегне връзката между съня и наддаването на тегло. Лошият сън драстично променя реакцията на тялото ни към храната и причинява дисбаланс в хормоните ни. Най-лошото е, че може да се превърне в порочен кръг, колкото по-малко спите, колкото повече напълнявате, толкова повече напълнявате, толкова по-трудно е да заспите. Ето защо е важно да се подчертаят ползите от създаването на добри навици за сън, за да се поддържа здравословно тегло.

И накрая, бих искал да напомня на всички, че подходящият сън е просто още един начин да се помогне отслабнете, но не бива да разчитаме на това, ако се изисква загуба на голямо количество тегло.
Според научната формула адекватният сън + правилната диета и упражненията все още са най-добрият начин за намаляване на теглото.