Днес се чудя дали има нещо, което физическите упражнения не могат да облекчат или направят за тялото и организма ни. Като погледнем малко назад, упражненията могат да помогнат на хората да отслабнете, да спите по-добре, да предотвратите настинки и други заболявания.

митът

Освен това, ендорфините, които той генерира повишава настроенията и енергийните нива, в допълнение към ходенето на фитнес е един от методите за намаляване на стреса.

С всичко това мнозина биха казали, че повече е по-добре? Да го видим.

За да сме здрави, експертите препоръчват 30-40 минути упражнения с умерена интензивност, пет дни в седмицата.

Ако сте от тези, които се опитват да отслабнат или да останат в подходящото положение, целта ви е 60 до 90 минути на ден пет пъти седмично и ние говорим за аеробни упражнения, за изгаряне на калории и поддържане на сърцата ни здрави.

Затова отслабвайте по-бързо, не, но е възможно да тренирате два пъти на ден.

С тази предпоставка не винаги е лесно да се впише тази рутина в седмицата на работника. Можем да се опитаме да правим някои упражнения у дома, но няма да можем да вземем бягащата пътека, колелото и целия фитнес вкъщи (освен ако нямаме голям бюджет).

Правенето на две тренировки всеки ден би било решението за тези, които нямат време да посветите 5 дни в седмицата на вашето обучение.

Има обаче съществено изискване за това и то е свързано с теорията за мускулната почивка.

Какво препоръчваш?

Препоръчително е да напуснете почивайте тялото за няколко часа, поне 8-10 часа между една тренировка и друга в същия ден.

Но бъдете внимателни, защото ще трябва да подберем добре упражненията. Не можем да повторим работата на една и съща мускулна група в един и същи ден.

Така например, ако тренираме бицепс, трицепс и обратно сутрин, вечер трябва да упражняваме пекторали и крака.

Аз лично бих препоръчал две напълно различни работни места. Например, кардио сутрин и изграждане на мускули вечер.

Много експерти препоръчват някои различни процедури един от друг, може би адаптирани към всеки тип човек и вкус:

Нежно бягане сутрин и час по йога вечер.

Предене на час преди обяд и упражнения за сила преди вечеря.

Трябва да да сте наясно кои мускули сме работили в една или друга точка. Това ще ни помогне да създадем адаптиран план за обучение и без да претоварваме тялото си.

Предотвратяването на наранявания по време на тренировка винаги е било висяща задача за всеки личен треньор.

Дните за почивка са от съществено значение, така че трябва да се придържаме към нашата рутина за отслабване. Трябва да оставим поне 2 дни в седмицата на почивка на нашия организъм.

Не бъдете груби.

Последна актуализация: 23.12.2014 г. в 10:03

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn