Проучванията показват, че ежедневните упражнения не са полезни за тялото, така че ако сте решили да започнете да спортувате, би било препоръчително да бъдете водени от личен треньор поне 2 или 3 месеца, за да не се нараните с упражнения, които можете да правите по грешен начин, ако не знаете как да ги правите.

ежедневно

Пример, ако вашата идея е да отслабнете или ако искате да качите мускули, 3 дни не биха били достатъчни, по-скоро ще ви трябват 5 дни в седмицата, но ако това, което искате, е да останете пъргави и да разхлабите мускулите си, би било достатъчно, за да изпълнявате 20 до 30 минути на ден малки упражнения или да ходите бързо по 30 минути на ден.

Правенето на ежедневни упражнения не е препоръчително, както казахме преди, оттогава удобно е мускулите да почиват 2 дни в седмицата или 2 дни в интерсепсия делничен ден. Обемът на обучението е важен, както и часовете в седмицата, които тренираме.

Защото е необходимо да се установи баланс в ежедневните упражнения?

Поради липса на знания можем да изпълняваме упражнения, които вместо да ни бъдат от полза, могат да ни навредят или не получаваме адекватни резултати, същото се случва и с диетите. Ако в крайна сметка го направим погрешно или не е предписано от професионалист, това е стерилно усилие.

Необходимо установи баланс между тренировъчните процедури така че те дават желания резултат според целите, които сте си поставили и не забравяйте, че упражненията са от съществено значение, както и храненето, и двете от съществено значение за баланса на вашето тяло и вашата физическа форма и за това нищо по-добро отколкото личен треньор, който да ви насочва както при ежедневните ви упражнения, така и при ежедневното ви хранене, а също така ще ви мотивира да постигнете по-лесно предложените цели.

Останалата част от мускулите

Почивката е от съществено значение при спорта и ако тренирате ежедневно, винаги е препоръчително да спите 7 часа, успехът на тренировката ви ще бъде гарантиран, ако се придържате към стабилен график на съня.

Много е вредно за здравето на всеки човек, че мускулите са в постоянно напрежение. Това се случва, ако тренираме всеки ден, защото това няма да ни накара да свалим повече килограми или да намалим размерите пропорционално на дните на тренировка. Необходимо е да се почиват мускулите и да се установи балансирана тренировъчна рутина, за да се получи желаният резултат.

Как да направя ежедневните упражнения част от живота си?

Един добър начин да бъдете активни и в които ежедневните упражнения са част от живота ви, е да го правите в компания, със семейството и приятелите си, ако имате партньор или приятел, който харесва Радвай се на физическа дейност, Това ще бъде от голяма помощ, тъй като ще ви насърчи и ще имате стимул, като когато решите да направите танцов клас.

Друг добър стимулиращ вариант е да се забавлявате, опитайте да слушате музика, докато правите физическа активност или комбинация от дейности. Можете също така да практикувате език или подобен, който ви позволява да правите ежедневните упражнения по приятен начин.

Правене на дейности дори при лошо време, например у дома, ходене в търговски център или ходене на фитнес.

Правете ежедневни дейности по-интензивно, като например да се качвате по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Ако ще вземете метрото или автобуса и ако пътуването не е много дълго, решете да се разходите, изкачете се по стълбите на метрото, вместо да поемете с ескалаторите.

Като записвате напредъка си, ако запишете подобренията, които малко по малко правите към целите си, това ще ви държи мотивирани и ще продължите с ентусиазъм.

Какви ползи ще имате от ежедневните упражнения?

Имате по-силни мускули.

Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и други заболявания.

Избягвайте рак.

Подобрява значително състоянието на кожата. Поддържайте фигурата си и контрола на теглото си.

Оксигенирайте артериите и увеличете белодробния капацитет.

Контролирайте нивата на кръвната захар и инсулин в тялото си.

Подобрете психичното си здраве и настроението си.

Вашето сексуално здраве се подобрява.

Намалете риска от падания при възрастни хора.

Правете дейности, които преди ви е било трудно.