открийте

Една от основните цели за много хора във фитнеса е да загубят излишните мазнини по тялото си. Затова е обичайно, че в тренировъчната си програма те включват упражнения за отслабване само в периода на дефиниция. Този път обаче не винаги е правилен, тъй като може също да причини загуба на мускулна маса.

Информацията, която везната регистрира, обикновено е непълна, защото макар да е направена, за да покаже дали телесното ни тегло изпитва намаление, не всичко принадлежи на изгарянето на липидите. Идеалното по време на този процес е да загубите мазнини, да качите мускули и да получите определение.

След това ви казваме ключовете за намаляване на теглото, без да рискувате мускулите, за които сте работили толкова много.

Калоричен дефицит

По време на този етап трябва да се научите да контролирате своя калориен дефицит. Въпреки че се състои от консумация на по-малко калории, отколкото изразходвате през деня, прекомерната загуба веднага би довела до намаляване на мускулната ви маса. 500 Kcal на ден са достатъчни, за да постигнете целите си!

Как да отслабнете по контролиран начин

Изпълнението на рутинна тренировка за отслабване за много кратко време драстично ще намали мускулната ви маса. Запомнете: фазата на дефиниция трябва да се извършва постепенно; И това е, че загубата на много тегло за толкова кратко време би намалила вашия калориен дефицит и, както казахме, това е вредно за вашето здраве.

Тялото ще изгори повече мускули и ще предизвика умора и намаляване на силите ни за тренировки и ежедневие. Освен това ще се появят промени на хормонално, психологическо и физиологично ниво, които не носят никаква полза.

Яжте повече протеини

Следвайки нискокалорична диета, тялото ви използва част от протеините си за енергия, за да запази мускулната маса. Поради това е препоръчително да се осигури добър прием на постни протеини в диетата, за да не се добавят мазнини или калории, които влияят на процеса на дефиниране.

Тренирайте интензивно мускулите си

Една от най-често срещаните грешки по време на етапа на дефиниране е да се предпочитат упражнения за загуба на мазнини, вместо вдигане на тежести или сесии, които предполагат голямо натоварване на мускулите.

Някои вариации на вдигане на тежести са много добри упражнения за отслабване и по време на нискокалоричната диета помагат за поддържане на обем и сила. Нискокалоричната диета без упражнения води до загуба на мускули, докато добавянето на упражнения към формулата насърчава загубата на мазнини, като същевременно поддържа мускулната маса непокътната.

Сега знаете, че ускоряването на процеса на отслабване не е всичко! Препоръчваме ви да се успокоите, за да не навредите на тялото си с преумора. Не забравяйте, че добрата диета и генетиката са важни фактори за постигането на това. Елате в нашите фитнес зали Smart Fit, където с удоволствие ще ви придружим в този толкова важен за вас процес.