Защо практикуването на един и същи спорт и с еднаква интензивност е от полза за някои хора повече от други? Японски учени са намерили обяснение за тази „съпротива“ на упражнения.

От Изабел Осуна

упражнението

9 октомври 2020 г., 21:21

Данните от Световната здравна организация (СЗО) не могат да бъдат по-ясни: заседналият начин на живот е четвъртият рисков фактор за смъртността В световен мащаб.

Експертите изчисляват, че 6% от смъртните случаи се дължат на липса на физическа активност, което също е причина за 25% от раковите заболявания на гърдата и дебелото черво, поне 27% от случаите на диабет и 30% от сърдечните заболявания.

Храни, които помагат за пречистването на черния дроб

Доказано е, че редовните упражнения не само помагат за предотвратяване на тези заболявания, но и на други като хипертония, затлъстяване, проблеми с костите или депресия.

Въпреки това, една и съща физическа активност, практикувана със същата честота и интензивност, не е от полза за всички хора по един и същи начин. Ако някога сте казвали това за "Упражнението не ми върши работа„–И това не е оправдание, за да оправдаете липсата на последователност–, ще ви е интересно да знаете, че японски учени са открили физическа причина, която би обяснила тази "съпротива" за спортни цели.

Отговорният е протеин

Изследователи от Университета на Каназава (Япония) са открили това хора, които имат високи нива на селенопротеин Р –Протеин, присъстващ в кръвната плазма и който се секретира главно от черния дроб (75%) - не реагира еднакво на ползите от упражненията.

Как да разберете дали прекалявате, когато тренирате

И не само по отношение на загубата на тегло, но и в други аспекти, които имат решаващо влияние върху здравето, като нивата на глюкозата. Според учени между 15 и 20% от хората с диабет тип 2, които са преминали аеробна програма за упражнения не успяха да подобрят стойностите на кръвната си глюкоза.

Този секретиран от черния дроб протеин предотвратява подобряването на нивата на глюкозата

Всъщност, предишно проучване на същите изследователи вече е установило a връзка между този протеин и инсулиновата резистентност и повишени нива на глюкоза в кръвта.

Сега новата работа показва това тази "съпротива" се появява и срещу други предимства упражнения за здраве, въпреки че механизмите, чрез които то се случва, все още не са ясни.

ниска консумация на кислород

Изследователи първи тествани мишки тези, които наистина бягаха на колело 30 минути на ден в продължение на един месец. И те откриха, че тези с дефицит на селенопротеин Р реагират много по-добре на упражнения.

По-късно те решиха да проверят дали ефектът на този протеин е еднакъв при хората. За него, избра 31 жени, които не използваха да практикуват спорт редовно, но като цяло в добро здраве.

В продължение на 8 седмици, участва в тренировка за аеробни упражнения. И в този случай се наблюдаваше максималната им консумация на кислород, докато ги приемаха.

Жени, които са имали по-високи нива на този протеин в кръвта си показаха по-ниска консумация на кислород от тези с по-ниски нива. Според експертите тези данни потвърждават още веднъж, че селенопротеинът Р генерира резистентност към упражнения.

Ниската консумация на кислород също отразява по-ниската производителност спрямо упражненията

И това ли е когато спортуваме, мускулите трябва да получават повече кислород. Тоест, ние консумираме повече кислород, докато тренираме, отколкото докато си почиваме.

За разлика от това жените, които са имали високи нива на този протеин, отразяват по-ниската консумация на кислород, докато спортуват използването на ползите от упражнението беше по-малко.

ПРИЛОЖЕНИЯТА НА ТОЗИ КОНСТАТАЦИИ

Японски учени сега искат да проучат защо някои хора представят това свръхпроизводство на селенопротеин Р и чрез какви механизми той генерира устойчивост на ползите от упражненията физически.

9 грешки, които трябва да избягвате във фитнеса

Те обаче са убедени, че в не твърде далечното бъдеще това откритие ще позволи създаването на лекарство, което инхибира или регулира производството на този протеин от черния дроб и позволява, например, по-добър гликемичен контрол при диабетици които не реагират на физическа активност.

Ами ако не го правеше както трябва?

Въпреки че констатацията е много важна, трябва също да се каже, че ако сте от онези, които вярват, че упражненията не осигуряват резултатите, каквито би трябвало, това може да не е проблем с метаболизма и просто да не го правите редовно достатъчно, не отделяте необходимото време или не комбинирате различни дейности.

Според СЗО хората на 18 и повече години трябва да следват следното препоръки за физическа активност, не само за да избегнете наднорменото тегло, но и за подобряване на сърдечно-съдовото, дихателното и костното здраве, както и за предотвратяване на заболявания като рак:

  • Цел от 150 минути седмично. Това е минимумът, който трябва да отделите за умерена аеробна активност, като бързо ходене, плуване. И ако е по-интензивно (като воден клас или колоездене с добро темпо), 75 минути седмично.
  • Поне 10 на 10. Не е нужно да отделяте много време наведнъж, за един ден. Разбира се, за да бъде упражнението ефективно, то трябва да се прави на сесии от поне 10 минути.

Комбинирането на интензивни аеробни упражнения с по-нежни е ефективно

  • Но много по-добре 300. Ако вместо 150 минути на седмица прекарвате 300 (или 150 минути, ако това е интензивна дейност), ползите за здравето са по-големи. Можете да разделите времето между умерени и интензивни аеробни упражнения.
  • И укрепете мускулите си. СЗО препоръчва да се допълват аеробни упражнения, като се правят поне два дни в седмицата дейности, които позволяват работа на различните мускулни групи (като тежести, но те не трябва да бъдат много килограми).

Вземете максимума от 10 минути

Последните проучвания показват, че отделете няколко минути за по-интензивни упражнения може да бъде също толкова полезно, колкото прекарването на повече време в умерена активност.

Изследователи от университета Макмастър (Канада) сравняват резултатите от нивата на глюкозата, консумацията на кислород и кръвното налягане, наред с други данни, на група хора, които са посветили 10 минути на ден до интензивни интервални тренировки с тези на други, които са спортували умерено по 50 минути на ден. И получените ползи бяха сходни.

Интервална тренировка за 10 минути Състои се от следните упражнения:

  • 2 минути загряване.
  • Спринт от 20 секунди (спринт, сякаш постигане на цел).
  • 2 минути нежно педалиране.
  • Спринт 20 секунди.
  • 2 минути нежно педалиране.
  • Спринт 20 секунди.
  • 3 минути разтягане за отпускане на мускулите.