правите

Ходенето не е „спортът на възрастните хора“, както ни карат да вярваме много пъти. Ходенето, по програмиран начин и постоянството и осъзнаването на това, което правим, е спорт, който е толкова здравословен или повече от повечето от предложените ни във фитнес залите. И не само за изгаряне на калории, но и за подобряване на цялостното здраве, без да се забравят ума и душата. Не причинява наранявания и освен това е много икономичен. Можете да изкачите януарския склон с добро темпо!

1- За да започнете да ходите на десния крак, първо си вземете малко обувки за ходене и удобно и дишащо облекло. Много е важно да се чувствате комфортно и леко. Не е същото да ходиш на разходка, отколкото да тичаш; следователно не избирайте маратонки за ходене, тъй като те поставят тялото в положение, което е твърде наведено напред; и това може да е неудобно за марша.

Подметката на обувката трябва да е достатъчно дебела, за да не се износва през километрите или да причинява болка, ако ходим по неравни повърхности.

Палецът на крака не трябва да докосва обувката, защото в крайна сметка може да нарани нокътя. Останалите пръсти трябва да имат известна подвижност вътре в обувката.

Гъвкавостта също е много важна. Като минимум трябва да можете да се огъвате с малка сила върху метатарзалите и пръстите на краката. И накрая, обърнете внимание на теглото. Не трябва да надвишава 300 гр. Колкото по-малко тежите, толкова по-добре, тъй като теглото влияе върху енергийните, биомеханичните и мускулните нива. Ако обувката тежи твърде много, ние сме принудени да увеличим работата на мускулите като подколенните сухожилия във фазата на полета.

Въпреки че смятате, че проблемът с обувките е второстепенен, той не е такъв. Ако не ви е удобно, ако обувките се търкат в вас, ако стъпалата ви болят след разходка, веднага ще се откажете и следователно ще развалите идеята си да ходите, за да отслабнете.

Изборът на правилните обувки за ходене е първата стъпка към постигането на целта ви и не се отказвайте

2- Не бързайте. Казват, че бързането не е добро за нищо, защото и за ходене. Удобно е, че можете да се съсредоточите върху дейността, която извършвате, на сто процента. Ако главата ви е другаде, резултатите няма да са същите. Ето защо е добре да ходите безцелно, без да мислите къде отивате или ако трябва да постигнете цел. Научни изследвания от Станфордския университет разкриха, че ходенето по този начин е не само полезно за тялото, но и стимулира креативността. Правейки го по този начин, решението на вашите проблеми възниква по-спонтанно и в същото време и без да осъзнавате изгаряте калории. Много лесно не?

Група жени, които се разхождат по градската улица

3- Доказано е, че ходенето ви кара да отслабвате метаболизмът се ускорява а това води до по-големи енергийни разходи и изгаряне на калории. Колкото по-бързо е вашето темпо, толкова повече килограми ще загубите. Освен това мускулната маса ще се увеличи и това ще доведе до изгаряне на повече калории и по-бързо. Ако ще ходите за първи път, по-добре е да започнете с изминаване на повече разстояние, отколкото да го правите много бързо. Опитайте обаче на всеки няколко минути да правите спринт от 30 секунди или минута. Промените в ритъма помагат за изгарянето на мазнини. Според Националния център за биотехнологична информация са необходими минимум 10 000 стъпки (около 8 километра), за да може дейността да бъде полезна за здравето. И ако искаме да отслабнем, темпото не трябва да е по-малко от 5 км/ч. Проучване на Американския колеж по спортна медицина разкрива, че мъжът, който върви на 1600 метра, изгаря между 124 и 88 калории, докато жена, между 105 и 74. За улесняване на сметките на пазара има крачкомери и мобилни приложения, които се броят вашите стъпки. Не забравяйте и за хидратацията. Пиенето на вода от време на време след тренировка е от съществено значение.

4- В допълнение към отслабването, постоянството ще подобри цялостното ви здраве. Тъй като това е товарна дейност (собствено тегло) костите се стимулират и укрепват, увеличаване на костната плътност - много важно особено за жените, които я губят с възрастта. Добрата разходка може да помогне за укрепване и оформяне на краката, определяне на прасците, четириъгълниците и подколенните сухожилия и подпомагане на повдигането на глутея. Ако обръщате внимание и на позата по време на ходене, можете да тонизирате корема и да намалите талията.

5- Разходките на дневна светлина са много полезни. Обикновено ходим от вкъщи на работа и от работа вкъщи с малко излагане на слънчева светлина, но това е много полезно за повишават нивата на витамин D от тялото, хранително вещество, трудно достъпно от храната, но може да бъде синтезирано чрез излагане на слънчева светлина. Витамин D играе много важна роля за здравите кости и имунната система.

6- Има много изследвания, които разкриват, че ходенето е добра терапия за борба с депресията и всичките му симптоми. Ходенето 30 минути на ден е идеално, за да излезете от депресивна криза и също така да предотвратите изпадането в този проблем. Ходенето подобрява вашата перспектива, облекчава напрежението и намалява стреса. Също така може да ви помогне да изградите самочувствието си и да подобрите образа си. Един от най-препоръчителните съвети е да оставите мобилния си телефон у дома или поне да не го носите в ръка. Все повече фирми проектират спортно облекло с джобове, за да съхраняват мобилния ви телефон и да ви помагат да се разкачите по време на разходката си.

За да избегнете дебюта си до мобилния телефон, много фирми вече произвеждат спортни дрехи с джобове, за да ги съхраняват

7- Много е важно да отопление и охлаждане. Започнете разходките си, като загреете мускулите си, за да увеличите нивата на кислород и кръвообращението на тялото си. Достатъчно ще е да го направите с умерено темпо за 5 минути. И никога не завършвайте внезапно. Трябва да преминете през етапа на охлаждане. За целта през последните 3 или 4 минути забавете темпото на разходката си с леко темпо. По този начин сърдечният ви ритъм постепенно ще се забави и ще предотвратите събирането на кръв в периферни области като ръцете и краката. Също така ще избегнете резки промени в кръвното налягане.