ходене
Много хора вярват, че за да отслабнете, трябва да спазвате много строга диета и да практикувате спортове като елитен спортист. Но в действителност, както не напълнявате за една нощ, така и вие не отслабвате за една нощ. Това е постепенен процес и ако се чудите как да отслабна с ходене, Ще ти го обясня. Разходките са чудесен начин да започнете да се грижите за себе си и да изгаряте калории, без много риск от нараняване.

Двата начина за отслабване: упражнения и диета

Отслабването е много математическо. Е за изгаряте повече калории, отколкото ядете. И за това имате на разположение два параметъра: контролирайте какво ядете и контролирайте енергията, която използвате. С други думи, можете да изберете да яжте по-малко калории, и също увеличете физическата си активност за изгаряне на повече мазнини.

Преди време направих публикация за това дали е по-добре да се диета или упражнения за отслабване. Истината е, че идеалът е комбинация от двете, но винаги по умен и умерен начин. И трябва също така да признаем, че винаги ще е необходима отговорна диета. Тъй като има ограничение за ежедневната физическа активност, която можете да упражнявате.

Идеята, ако искате да отслабнете, е да започнете внимавай какво ядеш, премахване на нежелани храни и хранене в разумни количества. В същото време, ако увеличите физическата си активност, ще започнете да изгаряте повече калории, отколкото ядете.

Но това е статия за това как да отслабнете с ходене, така че Ще се спра на темата на упражнението. За храната има много статии в блога и можете да започнете с тази, която обяснява как да се храните здравословно.

Защо да отслабвате, като ходите, а не бягате или спортувате?

Основната причина да започнете да ходите, вместо да бягате, е риск от нараняване. Ако искате да отслабнете, вероятно имате наднормено тегло. В този случай, ако започнете да бягате, натискът върху коленете и ставите като цяло ще бъде много голям с всяка стъпка, която правите. Това обикновено причинява наранявания, особено ако краката ви нямат достатъчно мускули, за да издържат на усилията.

Ходенето, от друга страна, е много по-плавно. Разбира се, ако сте със затлъстяване, първо говорете с Вашия лекар, защото дори многото ходене може да създаде риск от нараняване. Може да е по-разумно да започнете с колоездене, да намалите малко теглото и да укрепите краката.

Връщайки се да ходи, за да отслабнете. Предимството, което има, както казах, е това това е доста нежно упражнение. Не изисква почти никакво оборудване, с изключение на удобни обувки. И можете да го правите практически навсякъде, въпреки че е по-приятно в парк например.

Освен това можете да регулирате скоростта и времето за упражнения. Ако не сте във форма, можете да започнете с кратки, тихи разходки и постепенно да увеличавате интензивността.

Как да отслабнете с ходене?

Увеличете интензивността малко по малко

  1. Не забравяйте, че идеята е да се подобри в средносрочен план, не бързай. Например, ако отдавна не сте спортували, започнете с разходка два или три пъти седмично, по половин час всеки път и с леко темпо.
  2. След няколко разходки ще забележите, че физическото ви състояние се подобрява. Например ще откриете, че изкачването на стълби струва по-малко и че се чувствате по-малко уморени след разходки. Тогава можете увеличете темпото и вървете по-бързо.
  3. Когато вече сте загубили част от наднорменото тегло и сте укрепили краката си, можете да помислите да замените ходенето с бавно бягане. Но аз вече говоря за a дългосрочна цел ако имате много килограми за отслабване.

Как да отслабнете, като вървите по правилния път?

Изглежда малко абсурдно да се обяснява в статия как да се ходи, но понякога желанието да отслабнете може да ви накара да ходите зле. Затова ще дам няколко препоръки.

  • Започнете с ходене до a нормална походка, удобна за теб. Нито бавно, нито бързо и с крачка, която намирате за естествена и удобна.
  • Когато искате да увеличите скоростта си, не увеличавайте ширината на крачката си, а увеличете вашата ритъма на вашата стъпка. Тоест, запазете естествената си походка, просто увеличавайки скоростта си.
  • По този начин ще забележите как бедрата ви се движат малко. Нормално е, стига да не е пресилено движение.
  • Правият отпечатък започва с първо докоснете земята с петата, и след това да ви подкрепят и да ви задвижат с пръсти.
  • Когато вървите бързо, за да отслабнете, запазете прав багажник. Гледайте напред, отпуснете раменете си и дръжте торса изправен, леко притискайки пъпа.
  • The обятия можете да си помогнете, когато отидете на бърза разходка. Ако ги държите огънати и ги люлеете, те ще ви помогнат в движението.

Каква скорост за отслабване с ходене?

Истината е, че щом започнете да правите упражнения с умерена интензивност, едно да се поизпотиш малко, няколко калории вече са изгорени. Но за постигане на по-забележителни резултати е ясно, че колкото по-висок е темпът, толкова по-голям е ефектът.

Повтарям казаното преди, имайте предвид, че трябва да вървите прогресивно. Може да отнеме много седмици, докато постигнете скоростите, за които ще ви разкажа. Всичко зависи от вашата отправна точка. И е по-добре да грешите бавно, отколкото да отидете твърде бързо и да се нараните.

Въпреки това, да вървиш бързо означава да вървиш със скорост от между 6 и 9 километра в час. Очевидно зависи много от всеки човек. Високият човек обикновено има по-дълги крачки и следователно може да върви по-бързо от ниския човек. Не бъдете обсебени от тези цифри, те са само ориентировъчни. Всъщност 9 км/ч вече е бавна скорост на бягане.

6 км/ч е да изминете километър за 10 минути. Така че, ако вървите между 3 и 4,5 км по време на половинчасовото си упражнение, вече можете да отслабнете, като вървите бързо.

Внимавайте къде ходите

Идеалното за ходене е повърхност, която поглъща част от удара на протектора, като например черен път в парк. Градските тротоари могат да бъдат малко груби.

Разходка на плажа обикновено не е най-доброто за повтарящо се упражнение. Всъщност на ръба на водата обикновено има наклон, който прави жеста не напълно балансиран. А при сух пясък повърхността е неравна и може да доведе до лош отпечатък.

Не забравяйте хидратацията

По-рано говорих за изпотяване. Очевидно е, че всяко упражнение, дори ходене, ни кара да губим много вода. И ние трябва да го заменим. Така че не забравяйте да хидратирате правилно и носете със себе си бутилка вода.

И тъй като съм по темата, изберете времена, благоприятни за упражнения. Например, през лятото избягвайте пладне, защото жегата е много силна.

И не бъркайте изпотяването с отслабването. Има известна корелация, но вие също се потите, когато е горещо и не отслабвате.

Внимание

На теория ходенето е много нежна дейност, но преди да започнете да спортувате, консултирайте се с Вашия лекар да знаете дали имате някакви ограничения или специални рискове. Блогът говори за общ случай на човек в добро здраве, който иска да отслабне и не може да вземе предвид всички конкретни случаи.

И това исках да ви кажа за това как да отслабнете с ходене, друг интересен начин за отслабване. Ако имате какво да добавите, не се колебайте да коментирате, но не спам, защото аз модерирам всяка публикация.