Решихте да се сбогувате с тези излишни килограми и искате отслабнете с ходене. Възможно е? Да, но само ако го направите правилно. Това са ключовете, които трябва да вземете предвид.

непогрешими

Бастуни

Чували ли сте за скандинавско ходене? Това е много просто: просто трябва да ходите с помощта на стълбове. По този начин стартирате цялото си тяло, включително ръцете си. Освен това, благодарение на стълбовете ще удължите крачката си, като по този начин изгаряте повече калории.

Дъмбели

Ако предпочитате, вместо щеките можете да се разходите с дъмбелите. Съществува известен риск от нараняване, ако наддадете твърде много, затова е най-добре да започнете с 500 грама и постепенно се увеличават. Дъмбелите никога не могат да надвишават 10% от телесното тегло!

Земя

Ако имате възможност да ходи по пясък, трябва да знаете, че разходът на калории е двойно по-голям от този, ако правите същото упражнение на гладка повърхност.

Стълбище

Не е нужно да тичате нагоре по стълбите, за да отслабнете, но трябва да го правите с равномерно темпо. Добър вариант е да редувате разходката на ниво с пет или шест минути изкачване и слизане по стълбите, за да изгорите калории. В допълнение, благодарение на това упражнение ще укрепвате седалищните седалища и корема.

Интервали

Методът Ca-Co е най-ефективният начин за отслабване по време на ходене. Става въпрос за комбиниране на поход със състезанието. Идеалното е да започнете от малко, например 6 минути ходене и 1 бягане. Втората седмица можете да увеличите времето на интервалите: 10 минути ходене и 4 бягане.

Както виждаш, отслабнете с ходене възможно е. Най-важното нещо, когато става въпрос за отслабване, е да го правите по здравословен начин. Разбира се, храната е ключова, затова заложете на балансирана и питателна диета.