Ходенето е едно от най-простите занимания, които можете да включите в ежедневието си, за да поддържате желаното тегло, тъй като не изисква присъствието на фитнес зала или твърде сложни инструменти. Това е и една от малкото дейности, които все още можете да извършвате, следвайки правилата, установени от правителствата, за да предотвратите разпространението на covid 19.
Разходките от вкъщи са възможни, само като се вземат предвид някои препоръки, има дори няколко онлайн урока, които ви позволяват да създадете рутинно ходене за изгаряне на калории. Например методът Walt at Home, създаден в Съединените щати от Лесли Сансон, който предлага хореография, така че да постигате здравословно тегло, докато ходите.
Той е идеален за начинаещи, тъй като се счита за слабо въздействащо сърдечно-съдово упражнение, при което ставите ви не са толкова засегнати и стимулира метаболизма ви, наред с други предимства, които ще видите по-късно. Тъй като бързото ходене се счита за напълно здравословно и ефективно, дори някои специалисти смятат, че е по-добре да бягате, поради ниското въздействие върху ставите и по-малкия риск от нараняване.
Ползи от ходенето 30 минути на ден
Ходенето по няколко минути на ден позволява на тялото ви да подобри функционирането си и да предотврати появата на различни заболявания, включително сърдечно-съдови, диабет и холестерол. Той също така увеличава капацитета на белите дробове, подобрява психичното здраве и заедно с него епизоди на депресия, гъвкавост, координация.
Без да оставяме настрана способността да насърчаваме загубата на тегло, но не по никакъв начин, тъй като трябва да бъде с бързи темпове и за дълго време. В допълнение към отчитането на добрата диета, тъй като 70% от всички тренировки попадат върху диетата.
Погрижете се за стойката си
Също така е важно да поддържате правилната стойка, въпреки че се счита за слабо въздействаща дейност, трябва да го правите добре, така че да няма възможност за нараняване.
Не трябва да се прегърбвате, тъй като ходенето изправено ви позволява да дишате дълбоко и да упражнявате основните си мускули, крака и седалищни мускули, за да подобрите крачката си. Лактите ви трябва да са свити на 90 °, така че да можете да движите ръцете си напред-назад и по тялото, което ще ви позволи да добавите скорост и по този начин да увеличите изгарянето на калории.