Ренца Тити | @Correryfitness | Мадрид | 13.04.2018

загубим

Това просто упражнение, което можете да правите, без да излизате от дома, ще се превърне в най-добрия ви съюзник, за да загубите коремните мазнини, които крият вашата „шест опаковка“

Наближават летните месеци и заедно с тях страшният момент да откриете онези излишни килограми, които се забелязват, когато облечете банския си. Не се притеснявайте: благодарение на това упражнение, което можете да практикувате у дома, ще можете да се отървете от натрупаните мазнини в коремната област. Трикът е много прост и просто трябва да започнете „жабешкия ритник“.

Зад това смешно име се крие това, което би могло да бъде идеалният съюзник за всички, които искат да изгарят мазнините по корема. Въпреки светкавицата на името, упражнението е толкова уморително, колкото и ефективно, така че бъдете готови да страдате от болезненост, ако отдавна не сте активирали коремните си мускули.

Отбележете добре как се практикува „жабешкият ритник“, упражнение, което можете да правите у дома, без да плащате разходите, произтичащи от обучението на фитнес.

1. Седни: за да изпълните „жабешкия ритник“, трябва да сте седнали на гладка и твърда повърхност - подът на къщата ви е идеален за това, въпреки че можете да седнете и на пейка, която се намира на улицата -. За да бъде по-удобно и да не оказвате прекалено голям натиск върху опашната кост, поставете подплатена постелка или възглавница между задните части и пода. Ако изберете този втори вариант, в идеалния случай възглавницата не трябва да има много подложки, така че да не създава извита опорна повърхност.

две. Изпънете краката си и поставете ръцете си по подходящ начин: за да започнете упражнението, краката ви трябва да са напълно изпънати. Уверете се, че предната част на коляното е в пряк контакт с повърхността, върху която сте седнали. В това положение трябва да поставите дланите на ръцете си на пода и да поставите ръцете си в спокойна поза, която в същото време ви позволява да поддържате равновесие, когато краката ви вече не са в контакт със земята.

3. Облегнете назад: отпуснете се по гръб, така че коремните мускули да са разтегнати и се съсредоточете върху поддържането на тази поза. За да бъде упражнението ефективно, трябва да останете така и да се опитате да не премествате врата си перпендикулярно на таза.

4. Не се поддавайте на гравитацията: сега започва упражнението, което ще ви помогне да изгорите мазнините, които искате да загубите в коремната област. Поставете коленете до гърдите си и се върнете в първоначалното положение, без всъщност да докосвате земята отново. Изпълнявайте рутината в серии от 10 до 20 повторения, в зависимост от нивото на съпротива и фитнес. Тъй като гърбът ви не е изправен и вие се облягате донякъде назад, ръцете ви ще ви помогнат да поддържате равновесие.

5. Избягвайте рязкостта в движенията си: не като ставате рано, вие се събуждате по-рано и колкото и силно да правите ‘жабешкия ритник’, ще изгорите повече мазнини. За да оптимизирате резултатите и да свалите тези килограми, които сте натрупали в областта на корема, съсредоточете се върху мускулите си и ги упражнявайте по такъв начин, че те да извършват дейността по посочения протокол. Не забравяйте, че не трябва да извивате гърба си, за да не отклонявате напрежението към долната част на гърба, тъй като може да нанесете щети.

6. „Допълнително“ усилие за по-бързо постигане на резултатиАко видите, че времето ви изтича и ви трябва да или да, за да свалите килограмите, които сте натрупали по време на Великден, можете да изгорите повече мазнини, ако направите „жабешкия ритник“ без подкрепата на ръцете си. За да направите това упражнение, ще трябва да сте подсилили коремните си мускули, така че не се разочаровайте, ако през първите дни не можете да запазите равновесие и отново трябва да отпуснете тялото си на горните крайници.

Не забравяйте, че когато става въпрос за отслабване, от съществено значение е да се храните здравословно. Ако съчетаете физическите упражнения със здравословна диета, резултатите няма да чакат: „шестте пакета“, който търсите, ще бъде много по-близо.