Вашето здраве ще спечели по всякакъв начин. И не е вярно, че дебелеете или настивате повече. Ние ви предлагаме най-добрите оръжия (ефективни, както и прости), за да ги оставите, без да преминавате през безпокойство и трайно. Ако искаш можеш.

17 август 2020 г., 09:26

всичко

32% от ежедневните пушачи имат поне един опит откажете цигарите през последните 12 месеца. Факт, който показва колко сложно може да бъде изоставянето на този навик, при който рецидивите са често срещани и при които постигането му по същество изисква много воля.

Когато човек е взел решение да отказвам пушенето има рутинни ситуации, които стават реални подутини за преодоляване: първите минути от деня след ставане, стресови ситуации, добро хранене, кафе сутрин или следобед и особено пиене на алкохол. Всички те могат да задействат повикването абстиненционен синдром, което поражда безпокойство, разочарование и раздразнителност.

Според Националния комитет за превенция на тютюнопушенето, консумация на алкохол при отказване от тютюнопушенето намалява успеха на отбиването с до 40%.

Трикове за борба със синдрома на отнемане

Преодоляване на ситуации, които ви причиняват безпокойство без да изпадате в изкушение за да запалите цигара, ще бъде много по-лесно, ако приложите някои съвети на практика.

Те може да изглеждат като рутинни дейности, но ако обърнете внимание на всяка от тях, ще помогнете прекъсване на връзката Какво прави мозъкът ти с пушенето и удоволствието? свържете го с печалба които ви дават други неща, прости, но ефективни:

Когато имате нужда от допълнителна помощ

Ако пушите повече от половин пакет на ден или ако го направите в първия половин час след ставане от леглото, имате зависимост важна част от никотина и вероятно се нуждаете от повече от сила на волята, за да се откажете.

Според испанската асоциация срещу рака, повече от 3000 пушачи годишно поискайте помощ от специалист да се опита да напусне. Тъй като да, важно е да се потърси медицинска помощ, преди да се прибегне до тези механизми.

Заместителна терапия с никотин

Той замества никотина в цигарите с помощта на дъвка, бонбони или лепенки. По този начин се постига смекчаване на симптомите въздържание и можете да отидете прогресивно намаляване на дозата по време на лечението, което продължава от 8 до 12 седмици. Има няколко опции:

  • Никотинова дъвка и бонбони които се приемат, когато изпитвате безпокойство от тютюнопушенето. Понякога те причиняват дразнене на гърлото, така че не трябва да се злоупотребява.
  • Освобождаващи никотин пластири през кожата те служат, за да се избегне необходимостта да бъдете толкова наясно с лечението. Има различни дози за намаляване на никотина с течение на дните.

Специфични лекарства

Най-често срещаният е бупропион, който действа на мозъчно ниво, намалявайки тревожността, така че може да бъде полезен за хора с тенденция към депресия. Друго подобно лекарство е варениклин. В случай на избор за тях е от съществено значение да ги вземете под лекарско наблюдение.

В Испания над 3000 души годишно искат помощ за отказване от тютюнопушенето

Въпреки че няма проучвания, които да подкрепят ефективността на алтернативни терапии като акупунктура или хипноза, Да, вярно е, че има хора, които са работили, откакто са постигнали намаляване на чувството за безпокойство в добра мярка.

Преди време беше възприета като опция за заместване на тютюна с т.нар електронна цигара. Световната здравна организация обаче предупреди за липсата на информация за безопасност на тази „цигара“, както и че може да съдържа и токсични вещества, подобни на тези на тютюна.

Отказът от дим ли ви напълнява?

Някои проучвания и ежедневната реалност потвърждават това, когато откажете цигарите можете да качите от 2 до 5 килограма. Но. Защо се напълнява? И преди всичко, може ли да се избегне? Вижте какво се случва, когато се откажете от пушенето:

  • Трябва да успокоите безпокойството. Затлъстявате, защото тревожността, която причинява желание за пушене, обикновено се успокоява чрез хапане, така че в крайна сметка ядете повече и храни, които обикновено са калорични. Номерът е в "Измамете" стомаха с нещо леко: дъвка, бонбони без захар или просто вода, натурални сокове или билкови чайове. Да имате под ръка Парчета плодове Също така работи.
  • Възстановявате миризмата и вкуса. След отказване от тютюна, усещането за вкус и обоняние забележително се възстановява, така че храната се чувства по-вкусна. Така се генерира един вид „допълнителен“ апетит, който трябва да се компенсира със засищащи храни като плодове и зеленчуци. Това не означава, че сте на диета: ако се присъедините към откажете цигарите, като спазвате диета стриктно вашата тревожност ще се умножи по две.

Тревожността ни кара да избираме калорични храни и да ядем повече

  • Не изгаряте толкова много калории. Когато пуши, тялото използва около 250 калории на ден, за да елиминира токсичните вещества в тютюна. Така че, когато го оставите, тялото консумира по-малко енергия. Освен това никотинът повишава кръвната захар, така че когато се откажете, се чувствате слаби и гладни в средата на сутринта. За избягвайте преяждането и между храненията, увеличете броя на ежедневните хранения, като намалите количеството на всяко от тях.

Оставянето на ТЮТЮН да понижи защитата ви?

Има мит, че след като спрете да пушите, настивате повече, отколкото когато сте пушили. Това, което се случва е, че като тялото се детоксикира тялото ви може да реагира по някакъв начин на това "почистване". Има разстройства които не винаги се случват и ако се случат, те са пътници:

  • Ако ти болки в гърлото, кашлица или усещане за задръстване, помислете, че всъщност това е защитен механизъм на вашето тяло, тъй като след отказване от пушенето белите дробове започват изхвърлят всички натрупани токсини.
  • Можете да забележите по-раздразнителен, с затруднена концентрация и с усещането, че Не спите добре през нощта. Това означава, че и вашата нервна система е такава детоксикация на никотин.

Соковете от портокал, броколи, спанак, моркови, червени плодове, киви и ананас са идеалните храни, които да ви помогнат премахнете следите от никотин на вашето тяло.

ВСИЧКИ предимства при отказване от пушенето

Започват ползите от отказването от този навик от първия ден, и след 10 години, рискът от рак бял дроб спад до половината отколкото ако продължите да пушите. И то е, че според Испанското дружество по медицинска онкология в Испания се откриват около 30 000 случая на рак на белия дроб годишно, а тютюнът е пряко отговорен за 4 от 5 от тях.

Но оставете рака и сърдечно-съдовите заболявания далеч от живота си това не е единствената полза тъй като от първите дни ще започнете да забелязвате промени и, След няколко седмици, вече ще се радвате на по-добро здраве:

  1. Имате повече енергия.
  2. Кашлицата на пушача изчезва.
  3. Подобрява циркулацията и белодробната функция.
  4. Уморявате се по-малко, когато полагате усилия (бягане, изкачване на стълби.).
  5. Подобрете външния вид и здравето на кожата си.
  6. В допълнение, джобът ви също ще ви благодари (дневна опаковка предполага около 1600 евро годишно).