Постоянните случаи на covid-19 във тази втора вълна могат да накарат властите да решат да вдигнат по-строги ограничения. Как трябва да се грижим за тялото си у дома?

Миналия март правителството одобри състоянието на тревога и след това постанови затваряне на почти 50 милиона испанци. Повече от два месеца повечето хора не можеха да напуснат дома си, освен да изпълняват съществени ежедневни задачи, като пазаруване, ходене до лекар, банка или аптека и т.н.

Това огромно затваряне, причинено от разпространението на коронавируса, доведе до това хората да прекарват много време, без да се занимават, а в много случаи и с деца вкъщи. Мнозина избраха да готвят и по този начин, продажбите на мая за десерти скочиха В супермаркетите. След два месеца нормалното е, че всички щяхме да качим няколко килограма (поне) поради липсата на движение, съчетано с по-високия прием на храна.

отслабнем

Не всички хора обаче напълняваха, но имаше и такива, които отслабваха. Следователно, сега, когато идеята за второ задържане се появява на хоризонта поради неудържимото увеличаване на случаите на covid-19, е време да се направи преглед как да отслабнете по време на задържане. Твърд? Да, невъзможно? Не много по-малко: отслабването у дома е възможно.

Отслабнете по време на коронавируса

Една от причините за това наддаване на тегло е била консумация на захар и алкохол. По време на затварянето експертите забелязаха, че продажбите на вино и бира се увеличават и това, според диетолога Джилиан Мюлер Годард обяснява на Днес, е решаващо, тъй като "алкохолът може да добави много калории, без да засити човек или да осигури много храна".

Работата на разстояние по телесната мрежа накара много хора да работят по-дълго от нормалното вкъщи и да прекарват дълго време без да се движат

Друг фактор, към който изтъква Али Уебстър, директор на Международния съвет за информация за храните, е близостта до хладилника: „Изкушението е една от основните причини за ядене на закуски. Ако разполагаме с храна и не трябва да работим усилено, за да я получим можете да се обзаложите, че много хора ще ядат; това е, което е известно като ефект на близост„И по време на затвора много хора толкова се отегчиха и хладилникът беше толкова близо, че решиха да се забавляват с ядене.

Добрата новина е, че не всички се поддадоха на изкушенията и имаше такива, които успяха да отслабнат. Примерът е Ейми Трейнър, жена, която се е възползвала от излишното време, което й се е налагало да готви повече и по-добре; тоест, вместо да скочи в хладилника за каквото и да било там, тя реши здравословно готвене, нещо, за което едва имаше време преди. Също така, той започна да тренира.

Улиците на много испански градове могат да бъдат отново полупразни (EFE/Atienza)

Имайки предвид тази идея, ние сме подготвили поредица от съвети за възползвайте се от заключване, за да отслабнете. И първото нещо, за което всички експерти са съгласни, е, че трябва да се движите на всяка цена. Но тъй като кардио упражненията с четири стени са сложни, те препоръчват да се въведат силови тренировки, тъй като „изграждат метаболитно активни мускули“.

Отслабнете ограничени

Без съмнение, най-голямата промяна, която се прави, е свързана с диетата и, логично, трябва да имате дисциплина с храната. Намалете количествата захар и сол погълнат е от съществено значение за намаляване на приема на калории. Но трябва да следите и размера на порциите, тъй като в много случаи се възнаграждаваме с прекомерни количества храна под предлог, че сме преживели още един ден заключени.

Ейми Трейнър осъзна, че един от най-важните фактори за нея е контролиране на стреса. И д-р Годард се съгласява с изясняващ пример: "Когато срещнете тигър, трябва да избягате. Инсулиновата резистентност за кратък период кара мускулите ни да имат повече глюкоза, така че да имаме гориво за бягане. Когато избягаме от тигъра, нашите нивата на кортизол спадат и временната ни инсулинова резистентност отзвучава. коронавирусен стрес не е епизодично; Продължава от шест месеца. Нямаме нужда от допълнителна глюкоза, за да избягаме от covid-19. Ние сме по-заседнали, така че съхраняваме тази допълнителна глюкоза под формата на мазнини ".

Сънят също влияе на всеки процес на отслабване и спи достатъчно часове Важно е да си почивате, особено в момент, когато в много случаи работите повече часове от нормалното, но с особеността, че не напускате дома си. Затова бъдете внимателни, защото „седенето в леглото с лаптопа може да повлияе на съня по-късно, а липсата на сън забавя метаболизма“.

Ако единият от двамата не иска да се грижи за себе си, другият ще го затрудни; но ако участват и двамата партньори, резултатите могат да бъдат отлични

Последният съвет за отслабване по време на затвора е свързан с правенето на неща като двойка или като семейство. Ако единият от двамата е увлечен от умора или липса на участие на другия, нормалното е, че и двамата в крайна сметка напълняват. Но да, вместо това, и двамата обединяват сили за да се хранят здравословно и да се упражняват и да си помагат взаимно, те имат много почва, за да имат идеално тяло, когато този кошмар свърши.