Източник на изображение, THINKSTOCK

електрически

Колко сте готови да жертвате, за да постигнете това?

Една от популярните модни фитнес процедури е обличането на подплатен костюм, който има електроди, за да стимулира мускулите ви по време на тренировки. Но наистина ли е здравословно?, Пита д-р Майкъл Мосли в новото си изследване за Би Би Си.

Повечето хора знаят ползите от упражненията.

Те включват намаляване на риска от рак, сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.

Също така знаем (или поне доста често ни го повтарят), че трябва да го правим поне 150 минути умерени упражнения на седмица.

С HIIT Мосли вече не може да се оправдава, като казва, че няма време.

Добрата новина е, че когато питат хората чрез проучвания колко упражнения правят, повечето казват, че спазват тази квота.

Край на Може би и вие се интересувате

По-малкото успокояващо е, че когато изследователите проверяват колко всъщност правят (като ги помолят да използват акселерометри за измерване на движението), те откриват, че ние сме склонни да надценяваме масово нивата си на активност.

Една от основните причини, които хората дават, за да не тренират повече е "липса на време".

Със сигурност това беше моето оправдание.

Ето защо съм фен на интервална тренировка с висока интензивност (HIIT).

Вземете електрически

Попаднах на тази версия на упражнението, когато правех шоу, наречено „Истината за упражненията“ за Би Би Си.

Тогава срещнах Джейми Тимънс, професор по прецизна медицина в Кингс Колидж в Лондон, който ме увери, че може получите много от основните предимства на упражненията, като правите няколко минути HIIT седмично.

Следвах неговата шестседмична програма HIIT на стационарен велосипед и, както беше предсказано, видях значителни подобрения в неща като нивата на кръвната ми захар.

Оттогава поддържам този режим и съм добавил някои укрепващи упражнения.

Въпреки че HIIT и укрепващите упражнения вече са доста стандартна част от всеки режим на упражнения, в наши дни те могат да включват донякъде объркващ елемент: токов удар.

Източник на изображение, THINKSTOCK

Това е една от тренировъчните тенденции, наречена мускулна електростимулация или EMS.

Твърдението е, че като направите това можете да се възползвате от едночасовото обучение за около 20 минути.

За съжаление не е достатъчно просто да облечете костюма.

Трябва да направите конвенционална тренировъчна сесия (клякане, изпадане, бягане и джогинг на място, коремни преси и т.н.), като същевременно получавате много малки електрически удари.

Сривовете не улесняват упражненията; те всъщност затрудняват тренировките. Много по-трудно. И по-болезнено.

На което те отговарят усилията и болката допринасят за по-ефективно обучение.

Източник на изображение, THINKSTOCK

Ако боли, трябва да е добре. или може да е, че не толкова?

Винаги ли сте здрави или по-добре не, когато сте здрави?

Използването на електрически удари за подобряване на физическите показатели не е толкова малко вероятно, колкото звучи.

Електрическата стимулация се използва като ефективен рехабилитационен метод в продължение на много години.

Ако например има мускул, който не се стимулира поради увреждане на нервите, прилагането на електрически ток може да помогне за възстановяване на мускулната маса или поне да предотврати нейното влошаване.

Но наистина ли е добра идея да стимулирате голям брой мускули в тялото, а не няколко конкретни, ако някой е здрав?

Д-р Никола Мафиулети от Лабораторията за човешки резултати в клиниката Шултес в Цюрих вярва, че.

Източник на изображение, THINKSTOCK

Отдавна се използва за лечение на специфични мускули.

В скорошно писмо до British Medical Journal той и колегите му изразиха загриженост, че "Въпреки ограничените научни доказателства за безопасността и ефикасността на тази форма на упражнения, фитнес залите в много страни го популяризират сред широката публика".

По отношение на потенциалните рискове от този вид дейност, Maffiuletti посочва случая с 20-годишен мъж, който е дошъл в болницата си с оплакване от силна мускулна болка, малко след сесия във фитнеса "на базата на EMS на цялото тяло, контролирана от професионален фитнес треньор ".

След като направили някои тестове, те открили, че младият мъж е имал рабдомиолиза (мускулна дезинтеграция), тежко заболяване, при което има широко разпространено разрушаване на мускулните влакна.

Това води до освобождаване на протеин, наречен миоглобин в кръвта, което може да причини бъбречна недостатъчност (ако бъбреците не са в състояние да се справят).

В този случай пациентът трябваше да остане в болницата на IV капково в продължение на пет дни, под постоянен надзор.

В отговор на изследването на Maffiuletti израелското министерство на здравеопазването наскоро предупреди, че EMS устройствата "са предназначени за използване от квалифицирани медицински специалисти (лекари и физиотерапевти) за диагностични и рехабилитационни цели".

„Уредите не трябва да се използват във фитнес зали. Употребата без медицински контрол може да представлява опасност за здравето".

Също така мисля, че предпочитам по-конвенционалните употреби на електричество.